¿Cuáles son los ejercicios que favorecen el crecimiento en altura?

¿Cuáles son los ejercicios que promueven el crecimiento en altura?

¿Cuáles son los ejercicios que promueven el crecimiento en altura? Muchos padres estarán muy ansiosos cuando la altura de sus hijos no alcance la altura promedio de los niños. de la misma edad, comenzó a pensar en formas de hacer que los niños sean más altos, entonces, ¿cuáles son los ejercicios que promueven el crecimiento en altura? Averigüemos. Cuáles son los deportes que favorecen el crecimiento en altura 1

Elige deportes que le gusten a tu hijo en función de su personalidad y características físicas. Nunca obligues a tus hijos a realizar deportes que no les gusten, de lo contrario afectará a sus emociones y. ser perjudicial para su crecimiento. Según las preferencias de su hijo, puede elegir saltar, tocar, trotar, saltar, andar en bicicleta, volante, baloncesto, voleibol, ballet, gimnasia de estiramiento, natación y dominadas según la edad y el nivel de desarrollo motor de su hijo.

Estos ejercicios pueden estirar músculos y ligamentos y estimular la proliferación del cartílago epifisario, lo que es beneficioso para el crecimiento de la columna y los huesos de las extremidades. Pero también debemos tener cuidado de no apresurarnos a lograr el éxito, porque el ejercicio con sobrecarga excesiva y prolongada puede provocar daños en los cartílagos y tensión muscular, lo que no favorece el crecimiento y desarrollo normales de los niños.

Al hacer ejercicio, lo mejor es asegurarse de que la frecuencia cardíaca del niño alcance entre 120 y 140 latidos/minuto. Es apropiado hacer ejercicio hasta que el niño esté sudando, tenga fiebre y tenga la tez sonrosada. Dejar que los niños hagan más ejercicios de salto puede promover el desarrollo de la altura de manera mucho más eficaz que comprar a ciegas productos para el cuidado de la salud que aumenten la altura.

Métodos de ejercicio para crecer:

1. Después de trotar de 5 a 7 minutos por la mañana, haga ejercicios de flexibilidad y relajación durante 20 minutos, incluidos hacer splits e inclinarse hacia adelante y hacia atrás. , y sacudiendo el cuerpo. Espere la acción.

2. Cuélgate de la barra horizontal (de 20 a 30 segundos cada vez). Puede colgar sin carga y luego colgar con carga; puede hacerlo con la mano hacia adelante y también puede colgarlo boca abajo (ambos pies están fijados con vendas).

3. Salta y toca la altura. Túrnense para saltar con ambos pies y con un pie. Debes hacer tu mejor esfuerzo cada vez que practiques y esforzarte por saltar lo más alto posible en todo momento.

4. Sube una pendiente o escalera de 20 a 30 metros de altura. Relájate al subir, aumenta la velocidad al bajar y repite de 2 a 4 veces.

5. Pida ayuda a dos personas. Una persona sostiene las manos y la otra sostiene los pies. Al mismo tiempo, tire suavemente del cuerpo en la dirección opuesta durante 20 segundos cada vez.

6.

7. Jugar baloncesto y voleibol.

Existen muchos deportes que promueven el crecimiento de los niños. No importa qué tipo de deporte le guste a un niño, siempre que pueda persistir en él, será útil para la salud y el desarrollo físico del niño. Por lo general, espero que los padres cuiden la dieta diaria de sus hijos para que puedan desarrollarse mejor. ¿Cuáles son los ejercicios que promueven el crecimiento en altura? 2

Método de ejercicio para aumentar la altura En términos generales, la altura de una persona está determinada principalmente por condiciones congénitas, pero no se puede subestimar el efecto positivo del ejercicio en el crecimiento en altura.

A continuación te ofrecemos un conjunto de métodos adecuados para el crecimiento en altura de jóvenes de 18 a 25 años:

1. Primero trote durante 5 a 7 minutos. Después de calentar el cuerpo, haga varios ejercicios de flexibilidad y relajación, como expansión del pecho, torsión de la cintura y balanceo de las extremidades superiores e inferiores.

2. Haz ejercicios aeróbicos o de suelo, repite 2 veces.

3. Haz dominadas 12 veces. Si tienes suficiente fuerza, puedes colgar objetos pesados ​​en tus pies.

4. Cuelga tu cuerpo boca abajo sobre la barra horizontal durante 20 segundos, repite 2 veces.

5. Despegue en su lugar y salte verticalmente 12 veces cada uno, repita 2 veces. También puedes hacer conscientemente más ejercicios de salto en horarios normales.

6. Sube las escaleras. Sube seis pisos cada vez y repite 2 veces. Presta atención a pisar de 2 a 3 escalones cada vez que pisas.

7. Ejercicios de piernas cruzadas. Estire las piernas lo más que pueda hacia ambos extremos y relájese mientras estira. Continúe durante 3 minutos y repita 2 veces.

El ejercicio de crecimiento en altura es un tipo de entrenamiento con un propósito. El practicante debe seguir el principio de gradualidad y perseverancia. Lo mejor es entrenar todos los días, una vez por la mañana y una vez por la noche. practicar antes de acostarse.