¿Hay alguna manera de correr más rápido en dos días?

¿Hay alguna manera de correr más rápido en dos días?

Practicar saltos de rana y sentadillas para aumentar el poder explosivo de las piernas, lo cual es efectivo a corto plazo. Nota: Deja de practicar dos días antes del examen. ¿Existe alguna forma especial de correr más rápido?

¡Mejora los músculos de las piernas!

¡Un pequeño método! ¡La cara de la persona está pegada a la pared! Pon tus manos contra la pared y apoya tus pies contra la pared

¡Sentadilla de contacto! ¡Muy eficaz para mejorar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas!

¡12 en grupo, haz 3 grupos cada día! El efecto se logrará en una semana. ¿Hay alguna forma de hacer que una persona que normalmente no corre rápido de repente corra rápido?

Estudie mucho y practique mucho, y preste atención a los métodos de práctica: 1. Presione las piernas y practique la flexibilidad, lo que ayudará a aumentar la longitud de la zancada; 2. Fortalecer el entrenamiento de fuerza de todas las partes del cuerpo, especialmente la fuerza de la cintura y el abdomen y la fuerza de las piernas, y aumentar la potencia del pedaleo hacia atrás; técnicas de carrera, técnicas de inicio, técnicas de carrera en el camino y técnicas de carrera de velocidad; 4. Practicar 30 veces más. La carrera de metros requiere contener la respiración y correr rápidamente. ¡Qué hacer antes de correr en verano! más rápido

Cosas a tener en cuenta al correr en verano

Dirigidas a la región sur, especialmente las zonas costeras de Guangdong Runners, cuando corren en el bochornoso verano, estas son las siguientes precauciones:

1. Los recién llegados deben hacerlo paso a paso

Muchos corredores que son nuevos en las carreras de larga distancia a menudo confían en su entusiasmo para hacerlo todo lo que quieran. Es fácil acumular fatiga o lesiones, y es posible que poco a poco se pierda el interés por correr.

Por lo tanto, se recomienda que todos avancen paso a paso. La distancia más larga corriendo en un solo tiempo (unos 10 kilómetros) es mejor no exceder los 20 de la distancia más larga que haya corrido cómodamente recientemente. es decir, la distancia más larga que has corrido cómodamente recientemente. La distancia más larga que he corrido es de 5 kilómetros, por lo que la distancia más larga que quiero correr la próxima vez no debe exceder los 6 kilómetros. Si la distancia de carrera más larga es de más de 15 kilómetros, lo mejor es no exceder los 10 de la distancia más larga que hayas corrido cómodamente recientemente.

2. Correr debe ser persistente

Algunos corredores no pueden insistir en correr, corren unos días y descansan unos días, por lo que no pueden conseguir los resultados de carrera requeridos.

El punto más importante de las carreras de larga distancia es la función cardiopulmonar. ¿Por qué los principiantes se quedan sin aliento después de correr durante un tiempo, incluso si no corren rápido? función. Para mejorar su función cardiopulmonar, necesita correr de manera constante.

En general, es necesario correr al menos tres veces por semana o más para mejorar gradualmente tu función cardiopulmonar.

3. No corras demasiado y controla la intensidad (velocidad)

Correr requiere persistencia y progreso gradual, pero también hay un límite en la cantidad.

Se recomienda que los corredores que quieran ejercitarse, fortalecer su físico, perder peso y cambiar sus hábitos de vida realicen entre 20 y 30 kilómetros semanales. La velocidad por kilómetro es de entre 6 y 7 minutos.

Por ejemplo, si corres 20 kilómetros por semana, cuatro veces por semana, una media de 6 kilómetros cada vez y una velocidad de 7 minutos por kilómetro, correrás durante 42 minutos, que es básicamente suficiente tiempo de ejercicio.

Para los corredores que quieran mejorar su rendimiento deportivo, el volumen de ejercicio semanal en verano es de unos 40 kilómetros. Cuatro veces cada vez, un promedio de 10 kilómetros cada vez. Si corres de 10 a 15 kilómetros los fines de semana, las tres veces que corres entre semana pueden ser menos de 10 kilómetros.

El volumen de ejercicio semanal de 20, 30 y 40 kilómetros mencionado anteriormente se refiere a la cantidad de carrera lograda después de un proceso gradual. Los recién llegados deben comenzar con un volumen de ejercicio semanal de 15 kilómetros.

Después de alcanzar un determinado nivel de entrenamiento, la cantidad de ejercicio no debe exceder los 40 kilómetros por semana, y la distancia más larga en una sola sesión no debe exceder los 20 kilómetros.

Cuando termine el verano y el clima se enfríe en otoño e invierno, todos aumentarán la cantidad e intensidad del ejercicio según los proyectos en los que participarán.

Algunos corredores a los que les gusta correr por caminos de montaña también deben estimar la distancia del camino de montaña y no exceder el límite.

4. Asegúrate de calentar antes de correr

Antes de correr, asegúrate de trotar aproximadamente 1 km, y luego realizar estiramientos físicos y movimientos a nivel de técnica, flexibilidad, coordinación. y equilibrio, para actividades de calentamiento, que suelen tardar entre 20 minutos y media hora. Luego corre de nuevo.

El objetivo del calentamiento es en primer lugar reducir las lesiones deportivas y al mismo tiempo mejorar las habilidades y técnicas de carrera.

El club de corredores Li Ning Irun ha lanzado actualmente una actividad de campo de entrenamiento en esta área: campo de entrenamiento doctor RUN. Esperamos que todos puedan participar tanto como sea posible. Consulte las publicaciones relacionadas.

5. Lo mejor es tener un compañero de carrera cuando se corre.

Al correr en verano, la probabilidad de sufrir un golpe de calor es relativamente alta. Además, correr por carreteras, senderos de montaña. , etc., existe riesgo de caídas y lesiones, por lo que lo mejor es pedir cita para correr con alguien para que, si pasa algo, puedas cuidarlo.

6. Evita el tiempo de exposición al sol

A la hora de correr en verano, lo mejor es evitar el tiempo de exposición al sol. A menos que vayas a participar en una competición para todo tipo de clima en verano, debes realizar un entrenamiento específico bajo el sol.

7. Alguien debe encargarse de las cosas cuando se corre en grupo

Si se llama a un grupo a correr, es necesario que alguien se encargue de cuidar la ropa y otros artículos. Se recomienda que todo corredor no traiga ningún objeto de valor excepto la ropa que lleva, una muda, agua y bebidas.

8. Correr en el campo es una mejor opción

El correr en el campo mencionado aquí se refiere principalmente a lugares donde puedes correr en círculos o girar hacia adelante y hacia atrás, como campos de atletismo, parques, vehículos Muy pocos tramos de autopista, etc.

Los beneficios de correr en el campo son: (1) El agua potable y las bebidas se colocan en el punto de reunión para facilitar la rehidratación (2) Si no se siente bien, puede detenerse y descansar con usted; Todos pueden turnarse para cuidar la ropa y los artículos, es decir, las personas que corren menos pueden hacer arreglos para correr primero y luego mirar las cosas o mirar las cosas primero y luego correr.

9. Regreso de ida o carrera de una vuelta de larga distancia

Para algunas carreras de larga distancia, como unos 10 kilómetros o más, regreso de ida o una carrera grande Se requiere círculo. Es importante tener en cuenta: (1) Debe haber una persona dedicada al cuidado de la ropa; (2) Los corredores deben llevar consigo suficiente agua potable y reponer agua a tiempo para evitar un golpe de calor.

10. Estar siempre alerta a la reacción de tu cuerpo

El mayor enemigo del running en verano es el golpe de calor. Por un lado, todos deben ir paso a paso para mejorar la adaptabilidad del cuerpo. Por otro lado, todos deben estar siempre atentos a la reacción de su cuerpo si alguna vez se sienten un poco confundidos o confundidos, deben detenerse rápidamente y continuar. un lugar fresco, o intenta enfrentar el viento. Muévete y rehidrátate para bajar la temperatura corporal.

Algunos corredores pueden tener causas potenciales de enfermedades de las que no son conscientes. Una vez que la temperatura corporal se sobrecalienta o sufre un golpe de calor, las causas subyacentes pueden estallar.

11. Ten cuidado al inscribirte en competiciones y deja algo de espacio para las competiciones.

También habrá varias competiciones en el verano, por lo que si quieres participar en competiciones, debes estar cauteloso al registrarse. La primera es ver si puedes completar el proyecto del concurso, y la segunda es ver si puedes completarlo, pero también dejar un margen de maniobra en el concurso.

12. Otros asuntos no relacionados con el verano

(1) Ya sea verano u otras estaciones, tanto para los recién llegados como para los veteranos, el aumento de la cantidad de ejercicio debe realizarse paso a paso.

(2) No realices ciegamente grandes cantidades de ejercicio. No es apropiado correr más de 80 kilómetros por semana, 30 kilómetros una vez por semana, los 7 días de la semana, o incluso correr por la mañana y. tarde a veces.

(3) "El cambio cuantitativo es un cambio cualitativo" es un arma de doble filo. El cambio cualitativo puede ser una mejora en el rendimiento, pero el cambio cualitativo también puede ser una lesión deportiva. Aunque las lesiones deportivas son inevitables, es mejor mantenerlas lo más leves posible.

(4) Correr es como comer. No debes comer en exceso, ya que esto provocará lesiones deportivas más graves.

(5) Las actividades de calentamiento y relajación antes y después de correr son muy importantes. No creas que el jogging físico no requiere estas cosas.

(6) La capacidad para correr es directamente proporcional a la capacidad cardiopulmonar. Lo mejor es dejar de fumar y beber alcohol, que afectan la función cardiopulmonar.

(7) Utilice un par de zapatillas para correr con buen rendimiento de amortiguación.

Precauciones para correr (entrenar) en el caluroso verano

El siguiente artículo es una reproducción de Internet. Espero que sea de ayuda para todos. Prevenir problemas durante la carrera (entrenamiento).

1. Precauciones para entrenar en verano caluroso

El siguiente artículo es de la Red de carreras de larga distancia de Hong Kong: fue copiado y revisado de una barra de carreras nacional debido a diferencias culturales. , La gente de Hong Kong no puede entenderlo. Espero que sea útil para todos.

(Nota: el texto ha sido organizado en base al original y la cadencia es 140)

Mientras continúa la alta temperatura, reunimos a los deportistas en la escuela y optamos por entrenar. a las 5 a. m. y a las 7 p. m. Entrenamiento, o ingresar a la sala de entrenamiento con aire acondicionado para entrenamiento físico por la tarde.

La mayor caída en la capacidad de los atletas para absorber oxígeno en verano se produce a una temperatura de 28 grados, que es un punto de transición para que la capacidad de los atletas disminuya. El grado de disminución de esta capacidad está relacionado con el nivel de entrenamiento, la edad, los años de entrenamiento, el sexo, la forma corporal, la calidad genética, la condición física, etc. La razón es que en un ambiente de alta temperatura, el calor generado por el movimiento humano no se puede disipar rápidamente, lo que hace que la temperatura corporal aumente, lo que restringe la participación de varias enzimas humanas en las reacciones bioquímicas humanas, inhibiendo así el suministro de energía a los órganos musculares.

Las personas que hacen ejercicio regularmente no sólo deben beber más agua de lo habitual, sino que también necesitan más minerales. Dado que la sudoración excreta una gran cantidad de minerales, especialmente sal, se producirán calambres si no se reponen a tiempo. No hay fuerza en todo el cuerpo y los músculos están débiles, lo que reduce en gran medida la capacidad de hacer ejercicio. Ponga un poco de sal en el agua potable. Si siente que sabe mal, puede ponerlo en jugo o agua con té. Debe comer con menos frecuencia, especialmente agua con hielo. No es fácil beber demasiado rápido y puede causarle daño al estómago.

No es fácil darse una ducha fría rápidamente después de hacer ejercicio. Así se forman las venas parecidas a lombrices que flotan en la superficie del panel.

El apetito no suele ser bueno en verano, pero hay que asegurar la nutrición.

2. Aprenda a sudar durante el ejercicio de verano

(de la versión electrónica de Chengdu Business Daily)

Si hace ejercicio al aire libre en un clima cálido y húmedo, mayo Surgirán varias preguntas: ¿Cuánto tiempo lleva adaptarse a un clima tan cálido y húmedo? ¿Cuál es la mejor manera? ¿Cuánto menos ejercicio haces cuando hace calor y humedad? ¿Te hace más genial? ¿Saldrá cuando la temperatura sea relativamente baja y la humedad relativamente alta por la mañana, o cuando la temperatura sea alta y la humedad baja por la noche?

Días calurosos y húmedos: Músculos y paneles compiten por la sangre

No hay duda de que el calor puede dificultar el ejercicio. Mire el siguiente ejemplo: este es el resultado de las carreras durante el segundo fin de semana de junio, cuando una ola de calor azotaba el norte de Estados Unidos.

El pasado 7 de junio, más de 4.000 mujeres participaron en una pequeña carrera de 10 kilómetros en el Central Park de Nueva York. El partido comenzó a las 9 de la mañana, la temperatura era de 39 grados centígrados y la humedad de 78. La campeona Hilda Kay terminó en 32 minutos y 43 segundos, el tiempo más bajo en diez años. "Desde el principio, mis piernas no eran muy flexibles", dijo Kai Weiyuan.

En climas cálidos y húmedos, una de las razones de la disminución del volumen de ejercicio es que los músculos tienen que competir con los paneles por la sangre: suministrar sangre directamente a los paneles puede reducir el calor corporal y evitar un sobrecalentamiento peligroso, por lo que reducir la cantidad de sangre que llega a los músculos. Al mismo tiempo, cuando el cuerpo se calienta, la producción de enzimas musculares se acelera, de modo que los elementos de azúcar en el cuerpo se queman más rápido, dejando suficiente azúcar para que los músculos liberen energía.

Calor y humedad: echar agua fría es inútil

Scott Marten y Masru Ally, investigadores de medicina ambiental del Instituto de Investigación del Ejército de EE.UU. en Natick, Massachusetts, 7 veces Datos del mayor laboratorio del mundo Se analizaron maratones comparando las diferentes temperaturas y humedad cuando se realizaba el evento cada año y se encontró que las altas temperaturas tenían un mayor impacto en los corredores más lentos, posiblemente porque corrían más tiempo y corrían en grupos, todos se juntaban para correr y. el cuerpo se calienta, lo que dificulta la disipación del calor del cuerpo individual.

Entonces, ¿no sería buena idea echarte un poco de agua en la cabeza para refrescarte? Eso es lo que hizo Floyd Landis en los X Games de 2006 en los Alpes.

Ese caluroso sábado del mes pasado, atletas aficionados utilizaron la misma técnica durante una carrera de 8 kilómetros en Moorestown, Nueva Jersey. Pero el hecho es que este método es inútil, dijo Samuel Chaucer, otro investigador del Instituto de Investigación del Ejército. "El sudor debe evaporarse para enfriarse, y rociar agua es inútil. Por otro lado, sudarás". menos si estás demasiado mojado y tendrás más calor cuando tus glándulas sudoríparas estén bloqueadas.

La clave: dejar que el sudor se disipe eficazmente

Incluso cuando nos enfrentamos al desafío del calor o la humedad elevados, los humanos podemos afrontarlo. El cuerpo expande la sangre para aumentar el suministro de sangre a la cara y al tejido muscular, aliviando así la tensión en el corazón. Las personas calientes sudan más (sudan rápidamente y el sudor se disipa rápidamente), lo que puede enfriar el cuerpo rápidamente.

Por ejemplo, si no estás acostumbrado a las altas temperaturas, pero corres durante una hora a una temperatura alta de 54 grados centígrados, es probable que tu temperatura corporal alcance los 57 grados centígrados, lo cual es bastante peligroso. Pero si estás acostumbrado a ese tipo de calor, tu temperatura corporal puede ser de 56 grados Celsius después de correr durante una hora, que es una temperatura corporal segura. La investigación de Chaucer encontró que el período de adaptación requiere al menos 5 días. Por primera vez invitó a voluntarios a caminar en una cinta durante 100 minutos en una habitación a una temperatura de entre 56 y 67 grados centígrados. El primer día, dijo Chaucer, la mayoría de ellos duraron entre 30 y 40 minutos. Después, algunos pidieron bajarse de la cinta; algunos se desplomaron, pero al quinto día casi todos aguantaron 100 minutos.

Dijo que la clave para adaptarse a las altas temperaturas es garantizar que el sudor se pueda disipar eficazmente cuando se hace ejercicio en los días calurosos. Si se le da a elegir entre ejercicio de baja intensidad y larga duración o ejercicio de alta intensidad y corta duración en el calor, dice, es mejor elegir el primero. (Yang Xiaoyi)

3. Clima cálido y carreras de media distancia

(del blog de Qzrc) Sábado, 15 de julio de 2006 06:16

En los deportes En las competiciones, los atletas necesitan una gran cantidad de oxígeno para mantener una actividad intensa en la corteza cerebral humana y una liberación de energía a alta velocidad. Para deportes de corta duración como las carreras de velocidad, el cuerpo humano puede ajustar su demanda de oxígeno durante el ejercicio a través de sus propias funciones. Para los corredores de media distancia, debido a que la intensa actividad cerebral y la tasa de liberación de energía son siempre cercanas a las de una carrera de 100 metros, pero la duración es mucho más larga, las demandas de energía y oxígeno en el cuerpo exceden en gran medida la respiración y la capacidad del cuerpo. Debido al propio sistema circulatorio, el oxígeno no llega a fin de mes y una gran cantidad de ácido láctico se acumula en el cuerpo, lo que hace que las personas se sientan fatigadas. Por tanto, el rendimiento de las carreras de media y larga distancia depende en gran medida del consumo máximo de oxígeno del deportista.

En climas de alta humedad, las personas inhalan no solo oxígeno sino también una gran cantidad de vapor de agua durante la respiración. El vapor de agua llena algunos de los bronquios más pequeños de los pulmones, lo que reduce la cantidad de intercambio de gases en los alvéolos, de modo que el oxígeno inhalado no puede ingresar bien al sistema circulatorio (por supuesto, el dióxido de carbono no se puede descargar suavemente), lo que hace que los atletas inhalen. disminución máxima de oxígeno. Por lo tanto, el clima de alta humedad no es propicio para que los corredores de media distancia obtengan buenos resultados.

En vista de que la humedad relativa es generalmente mayor por la mañana y menor por la tarde, y teniendo en cuenta también las características fisiológicas del cuerpo humano, se pueden celebrar competiciones de carrera de media y larga distancia de 800 -Ahora los 1.500 metros se organizan generalmente por la tarde para que los atletas puedan rendir a un nivel superior.

IV. Four Seasons Scientific Fitness (verano)

Extraído del sitio web de la Asociación de Ciencia y Tecnología del condado de Yuanshi.

El siguiente contenido es un extracto.

1. Diez cosas a tener en cuenta al hacer fitness en verano El verano es una buena estación para muchas personas a las que les gusta mantenerse en forma. Sin embargo, debido al clima cálido y otras razones, todavía hay algunas cosas a tener en cuenta. al hacer fitness en verano. Para quienes gustan del fitness, hay varios aspectos a los que se debe prestar atención durante el fitness de verano para buscar beneficios y evitar desventajas.

1. Haz ejercicio de forma moderada

La sudoración activa es buena, la sudoración pasiva no es buena para el cuerpo humano La sudoración provocada por el calor, la irritabilidad, etc., si es así. no gozar de buena salud, causará ciertos daños al cuerpo humano. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo humano. Este tipo de sudoración en sí tiene como objetivo mantener la temperatura del cuerpo y disipar el calor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.

En verano, cuando la temperatura es alta, el cuerpo humano consume mucha energía. El consumo del cuerpo a menudo no se repone a tiempo y el cuerpo suele estar débil. El ejercicio excesivo puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, reducción de la resistencia y, en casos graves, desmayos, lo que es perjudicial para la salud. El fitness en verano requiere especialmente un control cuidadoso de la cantidad de ejercicio. No haga ejercicio en exceso, especialmente para aquellos que no han practicado deportes durante mucho tiempo. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. Lo mejor es aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Puedes extenderlo de 20 minutos a 30 minutos y reemplazar las mancuernas de 5 libras por mancuernas de 8 libras. Simplemente no es necesario hacerlo al mismo tiempo a la vez, simplemente elija uno entre el tiempo y la intensidad. Lo mejor es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días, 30 minutos es lo mejor y las personas que estén dispuestas a perder peso pueden extender el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos.

Además, el clima en verano será cada vez más caluroso, pero muchas personas aún optan por realizar actividades físicas de mayor intensidad, lo que resulta en niveles bajos de azúcar en sangre, reducción de la resistencia, mareos en casos leves y desmayos. en casos severos. El fitness en verano consume mucha energía física. Sólo eligiendo programas de ejercicio adecuados, intensidad de ejercicio adecuada y una dieta razonable se puede lograr realmente el propósito del fitness. Una gran cantidad de ejercicios y hábitos alimentarios inoportunos no son beneficiosos para el cuerpo.

2. El proyecto debe ser adecuado

Por razones climáticas, el fitness en verano tiene sus propias particularidades. La elección de diferentes proyectos de fitness tiene diferentes efectos, y los diferentes grupos de personas también. diferentes opciones.

La natación es el mejor proyecto de fitness en verano. La natación no solo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también reducir el calor. Otros, como los baños termales, los aeróbicos, el yoga y el ejercicio mecánico, son buenos deportes de interior y proyectos de acondicionamiento físico. El sol es abrasador en verano y los rayos ultravioleta son relativamente fuertes. Elegir deportes de interior puede proteger el panel de daños, y contar con un entrenador profesional que lo guíe también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado como correr, caminar, jugar tenis, andar en bicicleta, etc. también es muy beneficioso para la salud. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir. Sin embargo, al hacer ejercicio al aire libre hay que prevenir especialmente los resfriados provocados por el viento frío. Prestar atención a la protección solar. Lo mejor es aplicarse protector solar antes de hacer ejercicio.

Además, la elección de los proyectos de fitness de verano debe basarse en tu condición física y resistencia. Proyectos como montañismo, juegos de pelota, aeróbic, etc. se pueden realizar de forma adecuada, pero hay que prestar atención. al proceso paso a paso para lograr buenos resultados.

3. Lleva una dieta razonable

Debido a que el cuerpo humano consume muchas sustancias energéticas, vitaminas y minerales después del ejercicio, especialmente en verano, por lo que debes suplementar más proteínas después de hacer ejercicio. , vitaminas y otros nutrientes esenciales para el organismo, lo mejor es mezclar carnes y verduras en la dieta y beber mucha agua hervida. Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia, comer más frutas y alimentos con alto contenido en proteínas y es mejor no comer nada demasiado grasoso después del ejercicio.

La sudoración profusa después del ejercicio provoca una disminución de los líquidos corporales, lo que afecta a la secreción de jugos digestivos. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de agua después del ejercicio en verano puede ayudar a reponer el agua corporal a tiempo. Además, según la investigación, después de que el cuerpo humano se ejercita intensamente, 100-150 gramos de glucosa pueden complementar la energía térmica consumida durante el ejercicio, prevenir el hígado graso, restaurar los niveles de azúcar en sangre y acelerar la eliminación del ácido láctico en sangre.

4. El ejercicio matutino debe posponerse lo máximo posible

En verano, muchas personas están acostumbradas a madrugar para realizar ejercicio físico. Esto es un malentendido. De hecho, la concentración de dióxido de carbono en el aire es relativamente alta por la mañana, lo que dificulta respirar suficiente oxígeno. Además, después de dormir por la noche, la viscosidad de la sangre del cuerpo humano es relativamente alta por la mañana y el flujo no es fluido. Además, debido al clima cálido, se evapora más agua del cuerpo al hacer ejercicio demasiado temprano. puede conducir fácilmente a enfermedades cardiovasculares.

5. Evite la luz solar directa

En la mayoría de los lugares en verano, el sol es más fuerte entre las 11 am y las 4 pm, lo que puede causar daños directos a los paneles humanos. Los expertos sugieren que durante el ejercicio físico se debe tratar de evitar hacer ejercicio al aire libre cuando el sol es más fuerte. Puede usar gafas de sol, un sombrero para el sol o algunos productos para el cuidado de la piel para proteger sus ojos y paneles.

6. Bebe agua científicamente durante el ejercicio de verano

En verano caluroso, mientras haces ejercicio físico, debes prestar atención a la reposición de agua si una persona está deshidratada más del 20% de su cuerpo. peso corporal, puede provocar la muerte. Sin embargo, ¿beber mucha agua sin importar la ocasión u oportunidad puede reponer agua? ¿Cómo beber agua científicamente?

(1) Oportuno

Dado que el agua es fácil de desaparecer en verano, es necesario reponer agua a tiempo ya sea antes, durante o después del ejercicio para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado y fisiológicamente. equilibrado.

(2) Cantidad adecuada

Normalmente, el cuerpo humano orina y transpira entre 1 y 1,5 litros al día, en verano se supera con creces esta cantidad, por tanto, en verano, 1. Se necesitan un litro de transpiración y 1,5 litros de agua cada día. Antes de hacer ejercicio, reponga agua adecuadamente según sea necesario, pero no beba una gran cantidad de agua de una vez. La reposición de agua durante el ejercicio debe seguir el principio de pequeñas cantidades y múltiples veces, debiendo controlarse entre 100 y 300 ml cada vez, y deben estar separadas por aproximadamente media hora. No es recomendable beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio.

(3) Reponer sal adecuadamente

Durante el ejercicio, se puede beber un poco de agua salada de baja concentración, agua con glucosa, jugo, etc., que no solo pueden reponer agua sino también reponer sal inorgánica y mantiene el equilibrio de los líquidos corporales y la concentración de azúcar en la sangre; puede beber té caliente, sopa caliente, etc. después del ejercicio, lo que también puede desempeñar un buen papel para calmar la sed y restaurar la fuerza física.

En verano, el cuerpo humano evapora más agua, por lo que beber agua es especialmente importante para las personas que practican fitness. Chen Geng dijo que si sale para hacer ejercicio, es mejor traer su propia agua y beber pequeñas cantidades continuamente. No espere hasta tener sed antes de beber agua y evite beber en exceso. Porque beber en exceso es muy perjudicial para el estómago, y al beber más de 1000 ml de agua, provocará diuresis hídrica a través del mecanismo regulador del organismo, lo que provocará la pérdida de agua.

7. Calentamiento necesario

Este es un proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. Tómate 5 minutos para mover completamente el cuerpo y lo mejor es sentir un poco de sudor.

8. Ejercicios de estiramiento necesarios

Los ejercicios de estiramiento te ayudan a relajar los músculos, evitando así dolores musculares al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, continúa cada acción durante 20-30 segundos, lo que ayudará a que los músculos se relajen.

9. No te muevas demasiado rápido

Los movimientos violentos sobrecargarán tus músculos y te harán vulnerable a lesiones. Así que aquí tienes una regla simple: 2 segundos para levantar, 4 segundos para bajar, manteniendo el ascenso y la caída rítmicos. Sepa que cuanto más lento lo haga, mejores serán los resultados.

10. Necesario “enfriamiento” después del ejercicio

Después del ejercicio, el cuerpo también necesita tiempo para calmarse y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Puede disminuir lentamente sus movimientos hasta que los latidos de su corazón vuelvan a 120 latidos por minuto o menos. Cuando sienta que los latidos de su corazón se han ralentizado y su respiración se ha estabilizado gradualmente, se habrá completado el trabajo final de "enfriamiento".

Además, asegúrese de no tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, porque el ejercicio hace que los poros se abran, y el agua fría *** puede provocar fácilmente resfriados y otras enfermedades.

Las anteriores son diez cosas a las que debes prestar atención cuando haces fitness en verano. Diferentes grupos de personas, como niños, personas de mediana edad y mayores, y mujeres, tienen diferentes opciones de proyectos de fitness. A continuación se analizará la aptitud de diferentes grupos de personas para que diferentes grupos de personas elijan.

(Omitido a continuación) ¿Cuáles son las técnicas para correr más rápido en la carrera de 3.000 metros?

¡Hola!

La carrera de media distancia requiere una velocidad constante durante el proceso de carrera. Por lo general, los mejores resultados se obtienen corriendo a una velocidad constante, pero no descarta que haya que apresurarse al final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, debes correr con fuerza al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas pocas docenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, lo mejor es seguir, es decir, seguir el ritmo de una persona que esté aproximadamente al mismo nivel que tú. Presta atención a tu respiración, exhala cada tres pasos e inhala cada tres pasos. Simplemente da tres pasos hacia adelante y sigue inhalando, luego corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si te falta aire y no puedes hacerlo, cambia a dos pasos y una exhalación, dos pasos y una inhalación.

Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario el aire acondicionado le provocará dolor de estómago. Si es una pista estándar de 400 metros, son 7,5 vueltas. En los últimos 200 metros, debes usar todas tus fuerzas para correr hacia adelante. En este momento, puedes respirar profundamente hasta cruzar la meta. Definitivamente obtendrás buenos resultados.

De acuerdo con tu habilidad, debes usar una estrategia de carrera a velocidad constante: excepto acelerar después del inicio y correr al final, básicamente debes correr a una velocidad más alta durante la carrera. Método de respiración Durante las carreras de media y larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno. Por lo tanto, es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utilizan dos pasos para exhalar, dos pasos para inhalar o tres pasos para exhalar y tres pasos para inhalar. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. "Polo" y "Segundo aliento" Durante las carreras de media y larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres una cierta distancia, experimentarás opresión en el pecho, alteración del ritmo respiratorio, dificultad para respirar, debilidad en las extremidades y dificultad para volver a ejercitarse. La sensación de correr hacia abajo. Este fenómeno se llama extremo”. Este es un fenómeno normal en las carreras de media distancia. Cuando aparezca el “punto extremo”, deberás seguir corriendo con tenaz voluntad, mientras respiras más intensamente y ajustas tu ritmo. De esta manera, después de cierta distancia, la respiración se vuelve uniforme, los movimientos se vuelven relajados y todas las molestias desaparecen. Este es el llamado segundo estado respiratorio. En las carreras de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a actividades de preparación insuficientes, principalmente causadas por espasmos gastrointestinales. En este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Pueden sujetar la parte dolorosa con las manos y reducir la velocidad de carrera. y hazlo unas cuantas veces más. Respira profundamente y aguanta un rato y el dolor desaparecerá.

O utiliza la táctica de seguimiento: después de empezar, sigue siempre al líder o al grupo pequeño, y esfuérzate por superar al oponente en el sprint final y pasar primero la línea de meta.

También existen movimientos de carrera: A lo que hay que prestar atención es a que hay que estar relajado y coordinado al correr. Esto requiere que se base en movimientos correctos. El pie debe apoyarse en toda la planta del pie y las rodillas deben estar flexionadas para amortiguar la transición al antepié. La parte superior del cuerpo está erguida y relajada, y los brazos se balancean de forma natural y poderosa.

Algunas sugerencias:

En primer lugar, comer menos o nada de alimentos azucarados antes del partido "desde hoy hasta tres días antes del partido", y empezar a comer más alimentos azucarados tres días Antes del partido, en cuanto a la comida, el día de la competición debes estar 80% lleno y tener buena digestión. Puedes beber 200ML de agua con glucosa con una concentración de 40 30-40 minutos antes de la competición. Tome también tres tabletas de vitamina C. No comas chocolate.

2. Prepárate cuidadosamente para hacer ejercicio. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente lesiones en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Sobre la base del jogging, se pueden realizar actividades en las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes para fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos, mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, y así prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

4. Antes de practicar deportes o competiciones, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y ahorrar fuerza física. Deben controlar el exceso de comida y bebida antes de la competición, y no se les permite beber alcohol.

5. Después del ejercicio o la competición se deben realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible. El método consiste en sacudir y dar golpecitos en cada parte del cuerpo de forma relajante, y las dos personas cooperan para masajearse mutuamente.

6. No te quites el abrigo hasta que todo tu cuerpo se sienta caliente. Póntelo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriados. Los zapatos y calcetines que se usan durante las carreras de larga distancia deben ser suaves y suaves para los pies.

¡Te deseo éxito!

¿Cómo puedo correr más rápido? > Te sugiero que hagas más Entrenamiento de carrera rápida de corta distancia Qué posturas se deben utilizar para correr rápido

Si quieres correr rápido, necesitas aumentar tu cadencia y aumentar tu ritmo, velocistas. Generalmente conceden gran importancia a aumentar la cadencia. Primero, deben aumentar la cadencia. Es hacer un ejercicio de elevación de piernas altas, que consiste en utilizar la articulación de la cadera como eje y empujar la pantorrilla hacia arriba con la rodilla, lo más alto posible. Luego cambia las piernas izquierda y derecha, aumenta gradualmente la frecuencia, haz ejercicio anaeróbico y luego corre con todas tus fuerzas, formando una serie.

El segundo es aumentar la fuerza de la articulación del tobillo. El método de entrenamiento simple es levantar el talón. Aquí tienes un método muy eficaz. Utiliza las plantas de los pies para avanzar con ambos pies. luego acelera y aumenta la velocidad, hasta que tus pies estén doloridos y débiles antes de correr con todas tus fuerzas. La carrera de 100 metros consta de salida, recorrido y sprint, y la salida es sólo una parte de la misma. Si dos corredores de igual fuerza compiten por el punto de partida, a menudo si el punto de partida es un poco diferente, lo harán. se perderá la victoria. Esto se puede determinar desde muchos aspectos. Ver en el ejemplo.

Los hechos han demostrado que la posición inicial más eficaz es la posición en cuclillas.

La salida de los 100 metros comienza desde una posición en cuclillas, que es lo que se suele ver en la televisión. Cuando escuches al juez de salida gritar "Todos están en posición", dirígete al punto de salida y prepárate. escuchas el grito " Al " prepararte ", levanta el centro de gravedad y mueve el centro de gravedad hacia adelante, con las caderas ligeramente más altas que los hombros. No estires las piernas traseras, de lo contrario la patada hacia atrás será débil. En este momento , toda tu energía debe estar puesta en escuchar el sonido de los disparos. No mires el humo, escucha. Cuando suene el disparo, apoya los pies con fuerza en el suelo, mueve los brazos coordinadamente y recuerda no correr. levante la parte superior del cuerpo demasiado rápido, mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante y levante lentamente la parte superior del cuerpo durante la transición a correr.

Cabe señalar que un buen comienzo suele ser el resultado de un largo entrenamiento y un poco de suerte. Como se mencionó anteriormente, dos jugadores de igual fuerza quieren ser los primeros cuando comienzan. máquina, entonces lo único que tienen que hacer es agarrar el arma, es decir, salir corriendo, por lo que escuchar el arma se ha convertido en una materia obligatoria.

En cuanto a la fuerza física, incluye muchos aspectos, como la fuerza de las extremidades superiores e inferiores y la fuerza de la cintura. . . Mucho, en definitiva, después de realizar un determinado ejercicio, tu fuerza física mejorará de forma natural.

Mi humilde opinión es: ¿Qué debo beber para correr más rápido en la carrera de 200 metros?

Red Bull es una bebida funcional. De hecho, los ingredientes son solo algunos anti-. aminoácidos de fatiga. Beber y correr 200 metros es sólo un consuelo psicológico. Lo más importante es un descanso adecuado y una mente tranquila. ¿Cómo correr rápido y qué comer y beber para mejorar tu rendimiento al correr?

No importa lo que comas o bebas. Lo que importa es la perseverancia y la perseverancia, ¡y poco a poco irás mejorando! ¿Qué debo comer antes de correr para correr más rápido?

Lo que sea que comas es solo un complemento, puede cansarte menos después de correr. de comer y hacerte correr más rápido, ¡¡solo te puede emocionar!

Pero tengo una buena recomendación: el ATP (trifosfato de adenosina) puede proporcionar energía, de la siguiente manera:

Durante el ejercicio extenuante debido al metabolismo anaeróbico, el cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia temporal.

El proceso metabólico de sustancias energéticas en estado hipóxico*** se denomina metabolismo anaeróbico. Incluye los siguientes dos sistemas de suministro de energía.

①Sistema de energía del ácido no láctico (ATP-CP): generalmente puede mantener la actividad muscular durante 10 segundos

Metabolismo anaeróbico

②Sistema de energía del ácido láctico: generalmente puede mantener 1~3 minutos de actividad muscular

El sistema de energía del ácido no láctico (ATP-CP) y el sistema de energía del ácido láctico son las principales formas de suministrar energía a los músculos que participan a corto plazo,

ejercicio extenuante. El tiempo que tarda el ATP en liberar energía para la contracción muscular es de solo 1 a 3 segundos.

La CP se descompone para proporcionar energía, pero el contenido de CP en los músculos solo se puede descomponer después de que se sintetiza el ATP.

La energía mantiene la contracción muscular durante 6 a 8 segundos. Por lo tanto,

La realización de actividades rápidas en 10 segundos depende principalmente del sistema ATP-CP para suministrar energía para la contracción muscular.

El sistema energético del ácido láctico es cuando se continúa con el ejercicio extenuante, el glucógeno de los músculos sufre una glucólisis en estado hipóxico.

Después de una serie de reacciones químicas, finalmente se produce ácido láctico. el cuerpo, mientras libera energía para la contracción muscular.

Este proceso metabólico puede proporcionar alrededor de 1 a 3 minutos de tiempo de contracción muscular.