¿Cómo practicar el poder explosivo muscular?

1. Realizar entrenamiento de fuerza en sentadillas: La sentadilla es el movimiento básico del entrenamiento de fuerza de piernas. El método de entrenamiento convencional requiere 3 grupos de 7 a 12 veces. El peso máximo de cada grupo no debe exceder de 1 a 1,5. RM (es decir, 1-1,5 veces el peso de fuerza máxima), completar el entrenamiento al menos 2-3 veces por semana, descansar 2-3 minutos entre cada grupo, acumular volumen de entrenamiento y mejorar la potencia explosiva muscular.

2. Entrenamiento de press con mancuernas: tome una mancuerna de 6 a 10 kg, párese con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos, doble las rodillas para hacer una media sentadilla, mantenga la parte superior del cuerpo. en posición vertical y levante la mancuerna desde la cintura Empuje para extender completamente el brazo, haga una pausa de 1 segundo y luego bájelo, 3 grupos de 8 a 12 veces, descanse de 2 a 3 minutos entre cada grupo, el volumen total de entrenamiento no debe exceder 1,5RM.

3. Press de piernas con cuerda: Toma una cuerda de 2 metros de largo, fija firmemente un extremo de la misma y coloca el otro extremo de la cuerda debajo de la cintura, separa las rodillas para hacer un movimiento. media sentadilla y agarre la cuerda con las manos cuando esté en cuclillas, sujete la cuerda, luego mantenga la parte superior del cuerpo erguida, tire de la cuerda con fuerza, estire las piernas, haga una pausa de 1 segundo y luego baje, 3 grupos de 8 a 12 veces. Descanse 2-3 minutos entre cada grupo, el volumen total de entrenamiento no debe exceder los 1,5RM.