Autotratamiento de enfermedades mentales (también puede recuperarse usted mismo siguiendo estos cinco métodos)

La terapia psiquiátrica clínica demuestra que si una emoción negativa de depresión o ansiedad dura más de cuatro semanas, entonces es probable que este estado emocional llegue a la depresión o la ansiedad. Si dura más de medio año, es probable que sea moderado o superior. Independientemente de la situación anterior, debe buscar tratamiento profesional o encontrar un autoajuste efectivo de manera oportuna. Evite el empeoramiento de los síntomas y el empeoramiento de los síntomas que conduzcan a consecuencias adversas.

Así que, para los pacientes con depresión que quieren adaptarse, aquí hay cinco maneras de persistir.

1. Entrenamiento de mindfulness

En el libro "Autoayuda emocional", se menciona que cultivar la ecuanimidad y cambiar los malos patrones psicológicos del pasado (sensibilidad, preocupación, sospecha, preocupación por las ganancias) y pérdidas, perfeccionismo) ), es la forma fundamental de deshacerse de la depresión, la ansiedad y otras neurosis. Entonces, ¿cómo cambiar este modelo mental? Este es exactamente el método de atención plena "Anapana" que compartiré con amigos que sufren de depresión.

¿Qué es Anapana? En pocas palabras, es observar (ser consciente de) la inhalación y exhalación por las fosas nasales continuamente y sin juzgar, sin ningún pensamiento, imaginación o análisis.

Práctica de Anapana: extracto del libro "Autoayuda emocional"

Intenta estar en un ambiente interior tranquilo, siéntate con las piernas cruzadas en un lugar plano, cierra los ojos, cierra boca, y centrar la mente en las fosas nasales y observar (ser consciente, sentir) continuamente la respiración que entra y sale por las fosas nasales.

No pienses, analices, juzgues o asocies. Si tu mente divaga, tráela de nuevo a tu respiración. Si tu mente divaga, tráela de nuevo y practica esto una y otra vez. .

Se recomienda hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche, no menos de 20 minutos cada vez, cuanto más mejor.

2. Ejercicio

En Europa, el ejercicio se considera una de las formas más efectivas de tratar la depresión. Hay demasiados estudios que demuestran que el ejercicio tiene el efecto más natural en la recuperación física y mental, que no se puede lograr con ningún otro medicamento o suplemento. Especialmente para personas con enfermedades mentales o mal humor, tiene un efecto de mejora muy rápido y evidente.

Un centro de investigación psicológica de Estados Unidos descubrió a través de una investigación que cuando las personas hacen ejercicio rápidamente durante más de media hora, el contenido de neurotransmisores (serotonina, glutamato) en el cerebro aumentará significativamente. Fisiológicamente hablando, el aumento y el equilibrio de los niveles de neurotransmisores son la base biológica para las emociones humanas estables. Por el contrario, las emociones humanas estarán desequilibradas, como la depresión, la ansiedad, la tensión, la irritabilidad, la excitación fácil y otras fluctuaciones emocionales. Éste es precisamente el propósito de la medicación en psicoterapia clínica. Sin embargo, las drogas no se pueden comparar con el ejercicio. El ejercicio es un proceso que moviliza la reparación del propio sistema.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo? Por ejemplo; correr, nadar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, escalar, etc. Cabe mencionar que, además de nadar, los deportes se realizan mejor al aire libre y en contacto con la naturaleza.

Muévete e involúcrate en la vida

Establece conceptos correctos

Dedica 20 minutos al día a practicar las siguientes cuatro frases sin pensar, preferiblemente en silencio o en voz alta. Capaz de lograr la competencia de memorizar cosas hacia adelante y hacia atrás. Amigos, no subestimen esta frase. Sigan practicando todos los días. Después de un mes, descubrirán que su mentalidad cambiará mágicamente.

Me esfuerzo por dar lo mejor de mí, pero no me pido ser perfecto. Respeto a los demás, pero no necesito obligarme a parecerme a los demás. La verdad en la vida es serlo. tú mismo y acéptate tal como eres. Eso es suficiente.

Empecé a aprender a amarme. Ya no juzgo si me va bien o no. Ya no me comparo con los demás. Ya no vivo tan duro. pase lo que pase, acéptate a ti mismo.

Ya no me arrepiento de lo que he hecho o de lo que no he hecho, y ya no me culpo. Debe ser esto o aquello. En cada momento de mi vida, he hecho lo que he podido. Haz tu mejor esfuerzo.

Dejé atrás el pasado. En el pasado, estaba acostumbrado a pensar en lo peor, cómo evitar errores, cómo evitar que sucedan cosas malas, cómo protegerme de ser herido, todo esto. Son Justo porque me desvié de las leyes de la naturaleza, ahora he regresado a las leyes de la naturaleza.

Nota: Este ejercicio es un extracto del libro “Autoayuda Emocional”

Viajes y Catarsis

Solo date unas vacaciones, cambia de ambiente, y déjate llevar entre montañas y ríos, busca algunos lugares con buenas montañas y ríos, sal a caminar, mira a tu alrededor y relájate. Ya sea en las montañas y los bosques, o en el mar, o en un lugar vacío, o de cara al cielo, griten fuerte, gritando toda la soledad, el agravio, la depresión, la ansiedad, el pesimismo y la desesperación. Aunque esto no puede resolver fundamentalmente el problema, también puede lograr un cierto grado de catarsis emocional.

Cualquier éxito es el resultado de la perseverancia y el trabajo duro. Nadie puede triunfar por casualidad, especialmente si quiere salir de la depresión. Creo que este programa de autoayuda definitivamente te ayudará mucho siempre que persistas en hacerlo.