Conceptos básicos de la acción inicial de pie

Los puntos clave de los movimientos iniciales de pie son la postura, la respiración, etc.

1. Postura

La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros deben estar relajados, los codos deben estar naturalmente doblados y los brazos deben balancearse poderosamente hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. Al correr, tus pies deben ser flexibles y correr con todo el cuerpo en el suelo. No es necesario que la longitud de la zancada sea grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente uniformes. Preste atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evite grandes fluctuaciones.

2. Respiración

Los problemas respiratorios durante la carrera son muy importantes. La respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, no es necesario abrir demasiado la boca. La lengua se puede enrollar para prolongar el tiempo de aire en la boca y reducir la irritación. el aire frío al tracto respiratorio.

Los corredores principiantes pueden dar dos pasos e inhalar, y tres pasos y exhalar. Con cada respiración, debes prestar atención a exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones para aumentar la ventilación efectiva.

Puntos clave para una salida de pie en el sprint:

1. Comando de posición

Los atletas salen a la pista, con los pies delante y detrás a la altura de los hombros. separados o ligeramente más anchos que el ancho de los hombros Coloque su pierna fuerte al frente (empujándose del suelo con su pierna fuerte), apunte los dedos de los pies izquierdo y derecho hacia el borde posterior de la línea de salida, apunte los dedos hacia adelante y mantenga los dedos de los pies. ojos en el pie delantero para que su atención no se distraiga. Después de levantarte, comienza a doblar las rodillas, baja el centro de gravedad y avanza al mismo tiempo.

El centro de gravedad debe mantenerse entre las dos piernas, las dos rodillas deben estar ligeramente dobladas hacia adentro, los dos pies deben pasar del soporte total de la planta al soporte del antepié, los dos brazos deben colocarse naturalmente hacia adelante y hacia atrás. hacia atrás, y la mano en el lado opuesto del pie delantero debe estar sobre el cuerpo hacia adelante. (Tenga cuidado de no utilizar las mismas manos y pies)

2. Requisitos para disparar un arma

Después de escuchar el disparo, mueva las piernas y los brazos rápidamente, manteniendo el centro de gravedad. Pasos bajos, pequeños y alta frecuencia hacia adelante. (Ten cuidado de no levantar repentinamente la cabeza ni elevar el centro de gravedad)

3. Sprint final

El sprint final es cuando estás a punto de llegar a la meta. Están a 50 metros de distancia, no reduzcas la velocidad cuando veas la línea de meta. La línea de meta está diseñada para estar detrás de la línea de meta real. No puedes relajarte y hacer todo lo posible para cruzar la línea de meta a la mayor velocidad.