¿Cómo puedo crecer haciendo ejercicio?

Algunos ejercicios de estiramiento de cuerpo grande y de movimientos rápidos, como natación, baile, gimnasia, voleibol, baloncesto, bádminton, etc., pueden ayudarte a crecer. Los adolescentes que se encuentran en el mejor período de crecimiento deberían hacer más ejercicios de carrera, salto, sentadillas, saltos y saltos para facilitar el crecimiento óseo. Después de entrar en la pubertad, el crecimiento depende principalmente del cartílago intervertebral de la columna. Estos cartílagos sanan tarde y su crecimiento puede estimularse mediante el ejercicio adecuado. (1) Salto de longitud: se puede utilizar el salto de longitud de pie o corriendo. Al despegar el paso debe ser fuerte, estirar las rodillas y extender las caderas en el aire, extender los brazos hacia arriba y estirar completamente el cuerpo al caer, los pies delanteros deben estar en el suelo y las rodillas dobladas; almohadón. Puedes hacerlo de 7 a 10 veces según tu condición física, tomando un descanso adecuado en el medio. (2) Abdominales (inclinaciones de la cabeza): Acuéstese boca arriba sobre la alfombra o la cama mientras aprieta el abdomen, estire las piernas y los brazos y levante los brazos hacia arriba. Con la cabeza baja y el cuello extendido, las manos deben. esté lo más cerca posible de sus pies. Haga cada grupo según su capacidad física de 8 a 12 veces, de 3 a 5 grupos es apropiado, con un descanso adecuado entre grupos. (3) Tire de la espalda: siéntese en la colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, coloque los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible, baje la cabeza, estire el cuello. y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo hasta que puedas tocar tus pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos. (4) Tocar la altura: despegar desde el mismo lugar o correr (de tres a cinco pasos), mantener las rodillas y las caderas completamente rectas, ponerse de pie y enderezar el pecho, estirar los brazos y las manos para tocar el objeto que cuelga en el aire. La altura del objeto debe ser la más alta que puedas alcanzar. Realice una serie de 5 veces cada una para la mano izquierda y derecha, descansando 2 minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana, moderadamente blanda y dura. (5) Colgar: Practique en la barra horizontal o en una barra colgante casera en casa una vez al día por la mañana y antes de acostarse por la noche. Método: Sostenga la barra con ambas manos, con los pies alejados del suelo, relaje todo el cuerpo y sacuda suavemente la cintura, las caderas y las piernas colgando durante 20 a 30 segundos, descanse 30 segundos antes de volver a hacerlo, y luego haga 2; más ahorcamientos con carga después de 2 o 3 veces - - Se coloca un peso de 5 kg en el tobillo. Descanse 1 minuto después de cada ejercicio. Los ejercicios anteriores están diseñados para estimular la función de la glándula pituitaria y el rápido crecimiento de los huesos mediante la estimulación de las articulaciones óseas como las rodillas, los codos, la columna y las vértebras cervicales. Si persistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, definitivamente obtendrás buenos resultados.