¿Qué desayunan los estudiantes de secundaria?

Los estudiantes de secundaria desayunan: huevos, leche, pan, fideos, frutas, verduras, frutos secos, etc.

1. Huevos:

Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales, además son ricos en vitaminas y minerales, que pueden mejorar la capacidad cognitiva y proteger la salud ocular. . Se recomienda consumir un huevo al día.

2. Leche y yogur:

Estos productos lácteos son ricos en nutrientes como calcio, proteínas y probióticos, que ayudan a mantener una buena salud. Se recomienda beber 200-250 ml de leche o yogur al día.

3. Pan, gachas y fideos:

Estos alimentos son la principal fuente de hidratos de carbono y pueden aportar energía. Se recomienda elegir pan integral, gachas multicereales o fideos integrales, y evitar alimentos con azúcar añadido o crema y otros aditivos.

4. Frutas y verduras:

Las frutas y verduras son fuentes de vitaminas y minerales que ayudan a mantener el organismo sano. Se recomienda elegir frutas y verduras ricas en antioxidantes, como arándanos, fresas, espinacas, zanahorias, etc.

5. Frutos secos y semillas:

Los frutos secos y las semillas son ricos en grasas y proteínas saludables, que ayudan a mantener el equilibrio energético y la función cerebral. Se recomienda comer cada día una cantidad moderada de frutos secos y semillas, como un puñado de almendras, un puñado de nueces, etc.

6. Avena:

La avena es un cereal bajo en azúcar y alto en fibra. Es rico en fibra dietética, proteínas, vitamina B y otros nutrientes, lo que ayuda a mejorar el aprendizaje. y productividad, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Se recomienda elegir avena natural sin aditivos y consumirla con leche o yogur.

7. Leche de soja:

La leche de soja es una fuente de proteínas de alta calidad y es rica en fitoestrógenos y minerales. Se recomienda elegir leche de soja original sin azúcar y consumirla con pan integral o huevos.

8. Añade una cantidad adecuada de agua:

Los estudiantes de secundaria deben evitar en el desayuno alimentos demasiado grasosos, ricos en azúcar y ricos en aditivos, ya que estos alimentos pueden afectar el aprendizaje. capacidad y salud física. Al mismo tiempo, debes mantener una cantidad adecuada de ingesta de agua. Beber suficiente agua todos los días ayuda a mantener el metabolismo y la salud del cuerpo.