¿Cómo puedo perder peso con éxito?
1. No planificar las comidas con antelación
Incluso los objetivos de pérdida de peso de la persona más bien intencionada y autodisciplinada pueden verse descarrilados por una mala planificación. Ésa es una receta para tomar malas decisiones cuando el hambre ataca y no estás preparado. ¿Quién no ha cenado cereales en un día laborable ajetreado?
Para evitar preparar comidas poco saludables o pedir comida para llevar, lo que puede aumentar su carga calórica diaria, planifique con anticipación. Intente planificar tres comidas a la semana y luego vaya al supermercado a abastecerse de ingredientes para que siempre estén listos cuando los necesite. Ahorrará tiempo y dolores de cabeza al saber qué comer cuando esté cansado, apurado y hambriento.
¿Otra ventaja del plan? Esta es una forma de ahorrar dinero porque no gastarás mucho dinero en comida rápida.
2. Muy pocas calorías
Comer muy poco puede ser tan perjudicial para la pérdida de peso como comer demasiado. Podría pensar que reducir drásticamente las calorías o saltarse comidas le ayudará a alcanzar su peso ideal más rápidamente, pero no comer lo suficiente puede sabotear sus esfuerzos por perder peso.
Consumir menos de 1200 calorías al día con una dieta baja en calorías ralentizará tu metabolismo, lo que hará que sea más difícil perder peso y te pondrá en riesgo de ganar peso con el tiempo.
Entonces, ¿cuántas calorías necesitas para perder peso y evitar suprimir tu metabolismo? Este número depende de una variedad de factores, incluida su edad, forma corporal y nivel de actividad. Utilice una calculadora de calorías en línea para calcular sus necesidades calóricas diarias y luego reste 500 calorías por día. Esto le dará una estimación aproximada de cuánto necesita perder medio kilo por semana sin que su cuerpo pase hambre o caiga por debajo de su tasa metabólica basal (la cantidad de energía que su cuerpo necesita en reposo).
Las personas que hacen ejercicio también deben considerar el ejercicio diario. En términos de ingesta calórica, la dieta de una persona y el nivel de actividad son inseparables. Si te mueves más, comes más y si te mueves menos, comes menos.