La forma correcta de meditar

En términos generales, la meditación es la meditación con las piernas cruzadas, también llamada método de sentarse en las siete ramas, que se refiere a los siete puntos clave de las extremidades, incluidos los pies estirados, la columna erguida, el izquierdo y el otro. manos derechas redondeadas y los hombros ligeramente abiertos, la cabeza erguida, los ojos ligeramente abiertos y la lengua tocando ligeramente el paladar. Los detalles son los siguientes:

1. Postura con dos piernas (postura con dos piernas) Si no puede realizar la postura con dos piernas, utilice la postura con una sola pierna. Cuando empieces a practicar sentado y te sea imposible sentarte en una sola posición de loto, también puedes cruzar las piernas y extender la posición de loto.

2. Mantener la columna recta es hacer que cada articulación de la columna se mantenga erguida como un ábaco. Inicialmente, no sea demasiado estricto con la rectitud, y mucho menos use fuerza excesiva.

3. Las manos izquierda y derecha se anudan debajo del Dantian (debajo de la parte inferior del abdomen) y se colocan planas sobre los huesos de la cadera. Con las palmas de ambas manos hacia arriba, coloque el dorso de la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda, con los dos pulgares apoyados suavemente uno sobre el otro.

4. Abre ligeramente los hombros izquierdo y derecho hasta que queden planos y moderados, y no hundas los hombros ni la espalda.

5. Mantenga la cabeza recta y la parte posterior de la cabeza ligeramente retraída.

6. Los ojos están ligeramente abiertos, como si estuvieran cerrados y abiertos, como si estuvieran entreabiertos y entrecerrados, como si estuvieran haciendo la vista gorda. Sus ojos determinaron aleatoriamente la posición a siete u ocho pies delante del asiento, o alrededor de un pie, uno o dos pies.

7. Lame ligeramente tu lengua contra el paladar, como un bebé que duerme profundamente antes de que le crezcan los dientes.

Calentamiento antes de meditar

1. Gira y da la mano: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, gira la cintura y da la mano, sin mover los pies, gira los pies. cuerpo lo más hacia la derecha posible, con la palma izquierda Golpee suavemente el hombro derecho, luego gire hacia la izquierda, haga la misma acción y mueva hacia la izquierda y hacia la derecha diez veces.

2. Ejercicio de cintura: Pon las manos en la cintura, abre los ojos, primero gira la parte superior del cuerpo y la cintura en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, diez veces cada una.

3. Gira y dibuja círculos: Estira las manos y levántalas en alto, y gira tu cuerpo 360 grados, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario. 4. Lanza las manos y dobla las rodillas: mueve las manos hacia adelante y hacia atrás mientras intentas levantar los brazos al nivel de los hombros. Al mismo tiempo, ponte de puntillas y golpea los pies de acuerdo con el movimiento de las manos. .

5. Ejercicios de rodilla: Media sentadilla con los pies juntos, coloque las manos sobre las rodillas y gírelas primero diez veces en el sentido de las agujas del reloj, luego diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, finalmente, párese y gire diez veces el tobillo derecho y el tobillo izquierdo; veces cada uno.

Referencia del contenido anterior: Enciclopedia Baidu—Meditación