¿Qué debo hacer si no quiero dormir?
Si tienes energía durante el día y no quieres dormir, generalmente no hay necesidad de alivio. Si ocasionalmente no quiere dormir por la noche, normalmente no es necesario un tratamiento especial. Sin embargo, si no quiere dormir durante mucho tiempo, puede solucionarlo organizando razonablemente el tiempo de sueño, evitando la excitación excesiva antes de acostarse y prestando atención a su dieta antes de acostarse.
1. Organice razonablemente el tiempo de sueño: si a menudo necesita quedarse despierto hasta tarde debido a demasiado trabajo o asuntos familiares triviales, lo que lo emociona y no quiere dormir, necesita mejorar su trabajo. eficiencia y tratar de completar las cosas durante el día. Además, es necesario formar un reloj biológico correcto, acostarse a tiempo y levantarse a tiempo. Puede tomar una pausa adecuada para el almuerzo durante el día, pero debe controlarse entre 15 y 30 minutos; p>
2. Evite la sobreexcitación antes de acostarse: a algunas personas les gusta tomar un descanso durante el sueño. Realizar actividades demasiado excitantes o estimulantes de antemano, como hablar, entretenerse y otras actividades, puede hacer que se sienta emocionado y no. quiero dormir. Por lo tanto, es necesario mantener el cuerpo en un estado tranquilo y pacífico 1-2 horas antes de acostarse, lo cual es útil para dormir.
3. No querer dormir puede estar relacionado con lo que come antes de acostarse. Por ejemplo, beber café o té fuerte por la noche, comer demasiado en la cena o comer demasiadas sustancias ricas en grasas o proteínas puede hacer que las personas se sientan mal. excitarse y hacer que no quieran dormir. Por ello, se deben realizar cambios en los hábitos alimentarios, intentar asegurar una dieta ligera por la noche y no ingerir ningún alimento 1 hora antes de acostarse.
4. Por ejemplo, puede hacer más ejercicio al aire libre durante el día. Evite permanecer en la cama mirando el teléfono durante largos períodos de tiempo. Además, puede irse a la cama cuando tenga sueño. Si no tiene sueño dentro de 10 a 15 minutos después de acostarse, puede levantarse y leer algunos libros relajantes y luego irse a la cama cuando tenga sueño. somnoliento. También puedes beber un vaso de leche tibia y darte un baño tibio antes de acostarte para ayudar a mejorar la calidad del sueño.