Recetas completas de comidas reductoras de grasas

Muchas personas ahora se dan cuenta de que si quieren perder peso no basta con no comer nada, deben ir acompañados de ejercicio y dieta. Esto es para mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Cerrar la boca ocupa la mayor parte de la posición. Por lo tanto, cómo comer, cuándo comer y qué comer son muy importantes solo eligiendo la comida adecuada. Después del proceso correcto de cocina, puedes perder peso mientras comes y haces ejercicio.

1. Ingredientes:

1. Verduras:

Brócoli, apio, espárragos, lechuga, tomate, espinacas, rábano blanco, algas, choy sum, baby. repollo, lechuga, champiñones

2 Frutas

Fruta del dragón, papaya, plátano, manzana, arándano, kiwi, tomate cherry, pera, aguacate

3. Carbohidratos

Arroz integral, avena, pan integral, macarrones integrales, maíz, patatas, batatas moradas, frijoles, mijo, ñame

4. Alto contenido en proteínas

Pechuga de pollo, clara de huevo (hervida), pescado (salmón, bacalao, atún), camarones, ternera, mariscos

5. Ácidos grasos insaturados

Semillas de lino, semillas de calabaza, soja, almendras, girasoles, nueces, maíz, anacardos, pistachos

2 Cómo preparar comidas nutritivas y fitness

1. Cuando esté setenta por ciento lleno después de cada comida, coma comidas adicionales a las 10 y a las 4 en punto. Realice al menos cinco comidas al día para aumentar su metabolismo.

2. Principalmente hervidos, al vapor, fríos y en ensalada, ¡menos aceite, menos sal y menos azúcar! Pero no puede ser sin sal. Sin el consumo de sal, no tendrás fuerzas para hacer ejercicio.

3. El plan del día comienza por la mañana. Debes tomar un desayuno rico, que incluya proteínas, carbohidratos y frutas. Para el almuerzo, trate de consumir una cantidad adecuada de proteínas, alimentos básicos integrales y una gran cantidad de verduras. La cena debe basarse en proteínas simples y puras y muchas verduras. Por la noche, debe ser ligera. Incluso las personas que no intentan perder peso no comen demasiado por la noche. Estás todo el día y necesitas descansar.

4. Los tazones y platos azules pueden reducir el apetito. ¡Repartir la comida de cada comida en un plato grande te hará sentir más lleno que amontonarla en un tazón pequeño!

5. Beba más agua en horarios habituales, unos 1200 ml al día, beba lentamente para aumentar el metabolismo.

6. Asegúrate de acostarte temprano y levantarte temprano para asegurar 8 horas de sueño.

7. Estar de pie durante una hora después de comer, lavar los platos y ordenar, etc., realmente hará que tu cintura sea más delgada.

8. Intenta que cada comida contenga hidratos de carbono, proteínas y verduras de alta calidad.

9. No se deben consumir frutas inmediatamente después de las comidas, ya que producirán alcohol y toxinas, además de flatulencias y estreñimiento.

10. ¡Mastica lentamente! ! ¡Muy importante! Mastica cada bocado 30 veces, no solo mejorará tu digestión, sino que tus deposiciones también se volverán más suaves.

11. Levántate por la mañana y bebe lentamente un vaso grande de agua con miel.

12. Remoja tus pies con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea.

3. Cómo comer fitness y comidas nutritivas

1. Haz una comida cada tres horas

Come una vez cada tres horas durante el día. Es decir, unas 6 comidas al día. La ventaja de este principio de comer menos y más comidas para bajar de peso es que puede mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo, por lo que no sufrirá hambre ni una alimentación irregular, lo que provocará una sensación de saciedad. conducir al aumento de peso. También puede mantener la estabilidad y el consumo de energía en el cuerpo y mantener una tasa metabólica normal. El cuerpo humano no es propenso a la obesidad ni al sobrepeso.

En general, las mujeres que están perdiendo peso