El noveno conjunto de conceptos básicos de acción de radiogimnasia
Los fundamentos de la novena serie de movimientos de radiogimnasia se introducen de la siguiente manera:
Sección de preparación: Estar quieto (2×8).
En la posición de preparado, párate con los pies erguidos, los brazos perpendiculares a los costados, levanta la cabeza y el pecho y mira hacia adelante.
Al dar la orden de quedarse quieto, cierre el puño medio cerrado.
Para el primer tiempo, baja con el pie izquierdo, levanta la pierna derecha, lleva las rodillas hacia adelante y levanta los dedos de los pies a 10-15 cm del suelo. Al mismo tiempo, balancea el brazo izquierdo. adelante hasta la línea media de su cuerpo y mueva el brazo derecho hacia atrás. El segundo tiempo tiene el mismo movimiento que el primero, pero en la dirección opuesta.
Sección 1: Estiramiento (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo tan ancho como tu hombro, y al mismo tiempo levanta Con los brazos hacia los lados (las palmas hacia abajo), gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda.
Para el segundo tiempo, junte el pie derecho con el pie izquierdo, agáchese media sentadilla al mismo tiempo, doble los brazos delante del pecho (puños y corazones enfrentados), sostenga los pecho y baje la cabeza.
En el tercer tiempo, estira los brazos hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levanta la cabeza y el pecho, y mira hacia arriba, frente a ti.
El cuarto latido: el brazo cae y vuelve a la normalidad.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, la misma acción pero en sentido contrario.
Bloque 2: Ejercicio de expansión del pecho (4×8).
Para el primer tiempo, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante, expande el pecho y luego hacia los costados, forma un puño con el centro del puño hacia adelante.
En el segundo tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos por delante del cuerpo y dobla los brazos hacia atrás para expandir el pecho.
En el tercer tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda. Al mismo tiempo, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, retrae el pie izquierdo para establecer una postura erguida, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante y regresa a los costados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Cómo recordar: Mira, hay tantas cosas buenas en mi ropa (da un paso adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo levanta los brazos desde el frente, expande el pecho hacia un lado, cerrar el puño con el centro del puño hacia adelante)
Sección 3: Patadas (4×8).
Para el primer tiempo, balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas, dobla las rodillas y agáchate, y regresa los brazos a los costados.
En el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia los lados, con las palmas una frente a la otra.
En el cuarto tiempo, cierra las manos y los pies y vuelve a la postura erguida.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Cómo recordar: Lanzhou Ramen (gire la pierna izquierda hacia un lado a 45° y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo), colóquelo en los pies (ponga los piernas juntas, flexionar las rodillas y media sentadilla, y al mismo tiempo devolver los brazos al costado del cuerpo), con el cuenco ancho y ancho (patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo, al mismo tiempo (al mismo tiempo, balancee los brazos hacia adelante hacia los lados y levántelos, con las palmas enfrentadas)
Cuarta Sección: Movimiento lateral del cuerpo (4×8).
Para el primer tiempo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia un lado con la palma hacia abajo. brazo plano frente al pecho con la palma hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia los lados a 45°, con la mano izquierda en la cadera y la mano derecha levantada, con la palma mirando hacia adentro.
En el tercer tiempo, combina tu pierna izquierda con tu pierna derecha, mientras te agachas y levantas el brazo izquierdo, con el brazo derecho pegado a tu costado.
En el cuarto tiempo, regresa a la postura erguida. Al mismo tiempo, regresa el brazo izquierdo al costado del cuerpo.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Cómo recordar: cruza el cuerpo (da un paso hacia un lado con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, levanta el brazo izquierdo con la palma hacia abajo, dobla el brazo derecho frente al pecho). , con la palma hacia abajo y mantenga la parte inferior del cuerpo en el primer tiempo) Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo está inclinada 45° hacia los lados, la mano izquierda está en la cadera, la mano derecha está levantada y la palma hacia adentro) , y se hace un saludo (la pierna izquierda se une a la pierna derecha, estando medio en cuclillas, el brazo izquierdo se levanta y el brazo derecho se acerca al costado del cuerpo).
Sección 5, Movimiento de rotación del cuerpo (4×8).
Para el primer tiempo, coloca la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, mantén la parte inferior de tu cuerpo en la misma posición que en el primer golpe, gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca tus manos dos veces frente a tu pecho.
En el tercer tiempo, gira la parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha. Al mismo tiempo, extiende los brazos hasta que queden levantados hacia los lados, con las palmas hacia adentro.
En el cuarto tiempo, el pie izquierdo vuelve a la posición erguida. Al mismo tiempo, el cuerpo gira erguido y los brazos regresan a los lados del cuerpo.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Cómo recordar: durante los ejercicios matutinos (pase la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo), un vuelo El mosquito lo matará (la parte inferior del cuerpo debe mantenerse en la tercera posición). Haz un tiro, gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca tus manos dos veces frente a tu pecho) para celebrar el victoria (gira la parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha y, al mismo tiempo, estira los brazos hacia los costados y levanta las palmas hacia adentro)
Sección 6, ejercicio de todo el cuerpo (4×8).
Para el primer tiempo, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos de lado a arriba, cruce las palmas hacia adelante y mire sus manos.
Para el segundo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante, cruza los brazos frente a ti, con las palmas hacia adentro y mira tus manos.
Para el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo y forme una posición de media sentadilla con las manos en las rodillas, las articulaciones del codo hacia afuera y la cabeza hacia abajo, mirando hacia abajo, frente a usted.
En el cuarto tiempo, levántate y establece una postura recta.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Cómo recordar: Huang Ama (pase el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia los lados y levántelos, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos) , Erchen Xiao X (frente a tu cuerpo Doble, cruce los brazos frente a su cuerpo, con las palmas hacia adentro, baje la cabeza para mirar sus manos), hola (meta el pie izquierdo en una posición de media sentadilla mientras sostiene el rodillas con las manos, las articulaciones de los codos hacia afuera, baje la cabeza y mire hacia abajo, frente a usted).
Sección 7: Movimiento de salto (4×8)
En el primer tiempo, salta en una estocada con el pie izquierdo al frente, mientras colocas las manos en las caderas, las articulaciones de los codos. hacia afuera y la boca del tigre hacia arriba.
En el segundo tiempo, salta hasta quedar en posición vertical.
En el tercer tiempo, salta en una estocada con el pie derecho al frente.
En el cuarto tiempo, salta a la posición vertical.
En el quinto tiempo, salta con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las rodillas amortiguando hacia los dedos de los pies y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
En el sexto tiempo, salta a la posición erguida.
Los tiempos 78 y 8 son los mismos que los de los tiempos 5 y 6.
Los ocho tiempos del segundo al cuarto son iguales que los primeros ocho tiempos.
Cómo recordar: Imagínate como un conejo o un canguro.
Sección 8: Movimiento de arreglo (2×8)
De uno a cuatro tiempos, quédate quieto durante cuatro tiempos.
Vuelve a la postura de pie en el cuarto tiempo.
Durante cinco o seis tiempos, coloque el pie izquierdo hacia un lado, levante los brazos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros hacia un lado, levante la cabeza en un ángulo de 45° y mire hacia arriba y al frente. .
Durante siete u ocho tiempos, retrae el pie izquierdo y regresa los brazos a la posición vertical a los lados del cuerpo.
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.