Cómo dominar los métodos de respiración durante carreras de larga distancia

Cómo dominar el método de respiración durante la carrera de larga distancia

Cómo dominar el método de respiración durante la carrera de larga distancia. Al correr, debes concentrarte, no compararte con los deportistas que te rodean, entrenar a tu propio ritmo y no dejarte influenciar por los demás. De lo contrario, es fácil afectar su propio ritmo, entonces, cómo dominar el método de respiración durante las carreras de larga distancia. Cómo dominar los métodos de respiración durante una carrera de larga distancia 1

1. Respira profundamente antes de correr

Antes de correr, inhala suficiente aire por la nariz y luego contiene la respiración durante 5 segundos. y luego exhale lentamente, para que su respiración pueda poner su cuerpo en condiciones óptimas de ejercicio.

2. La respiración debe ser rítmica durante la carrera.

La respiración rítmica es muy difícil de dominar, pero puede coordinar bien la relación entre el movimiento y la respiración. Muchos campeones del mundo utilizan este método para hacer ejercicio, como correr tres pasos e inhalar o exhalar.

Si eliges correr rápido, podrás dar dos pasos con cada inhalación y un paso con cada exhalación. Si este patrón de respiración le dificulta respirar, puede optar por dar un paso con cada respiración que inhale o exhale.

Al hacer jogging, puedes inhalar durante 5 segundos y exhalar durante 5 segundos. Al correr, los hombros, las muñecas, las manos y la mandíbula están en un estado de tensión, y el proceso de exhalar el aire es un proceso de relajación. Entonces, cuando exhala, estrechar las manos, los hombros y abrir bien la boca puede aliviar la tensión en el cuerpo.

3. Relaja tu respiración después de correr.

Tapa tu fosa nasal derecha con el dedo medio izquierdo e inhala durante 4 segundos. Luego contenga la respiración durante otros 4 segundos, retire el dedo de la fosa nasal derecha, exhale lentamente y repita con el otro lado. Usar este método de respiración 15 minutos después de correr puede relajar y aliviar eficazmente los síntomas de malestar. Hacer esto al levantarse por la mañana también puede ayudar a limpiar las fosas nasales.

4. Estilo de respiración al correr

Al correr, coordina conscientemente el ritmo de tus pies con el ritmo de tu respiración, de forma general, según tu condición física y los cambios en la velocidad de carrera. , puedes utilizar el método de inhalar en dos pasos y exhalar en dos pasos o inhalar en tres pasos y exhalar en tres pasos.

Cuando el ritmo entre la respiración y la carrera es constante, se pueden evitar la dificultad para respirar y el trastorno del ritmo, lo que es muy beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración.

Inhala por la nariz cuando corres. Respirar por la nariz al correr y en coordinación con el ritmo de carrera puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. A medida que aumenta la distancia de carrera y la intensidad, aumenta la demanda de oxígeno. Cambie al método de respiración de inhalar y exhalar por la boca y la nariz. Al inhalar y exhalar, sea lento, fino y prolongado con la boca ligeramente abierta. rápidamente con la boca grande o jadeando por aire.

Cuando se experimenta dificultad para respirar y dificultad para contener la respiración mientras se corre, se debe a una exhalación insuficiente y a una descarga insuficiente de dióxido de carbono, que ocupa los alvéolos y limita la inhalación de oxígeno. Si desea aumentar la cantidad de exhalación, exhale por la boca y aumente conscientemente la cantidad y el tiempo de exhalación.

El objetivo principal de la respiración es proporcionar las necesidades de oxígeno del organismo y eliminar el exceso de gases residuales del organismo. Cuando el cuerpo humano descansa tranquilamente, respira entre 10 y 12 veces por minuto y el volumen de cada respiración (volumen corriente) es de aproximadamente 500 ml. En otras palabras, el volumen de intercambio respiratorio del cuerpo humano en reposo es de aproximadamente 5 a 12 veces por minuto. 6 litros por minuto.

Aunque cada minuto se inhalan en el cuerpo entre 1000 y 1200 ml de oxígeno, un adulto de 70 kg utiliza sólo unos 300 ml de oxígeno por minuto. El volumen de ventilación del cuerpo humano durante el ejercicio máximo puede alcanzar los 100 litros por minuto (unas 20 veces más que en reposo), pero el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano es de sólo 3.000 ml por minuto. Este fenómeno de aumento del volumen de intercambio respiratorio y disminución del uso de oxígeno parece indicar que la respiración no es el principal factor limitante en el rendimiento del ejercicio de resistencia humana.

Aunque el volumen de intercambio de oxígeno de la respiración (respiración externa) es mayor que el volumen de intercambio de oxígeno de los tejidos corporales (respiración interna), para el sistema respiratorio y circulatorio, ya sea intercambio de gases en los pulmones o en el corazón. El ritmo, la salida de cada latido del corazón, la distribución del flujo sanguíneo del cuerpo humano o el retorno de las venas, etc. no son variables fisiológicas del movimiento humano que puedan ser controladas por la conciencia.

Solo el patrón de respiración durante el ejercicio es una respuesta fisiológica al ejercicio que puede ser controlada por la conciencia. Por lo tanto, una comprensión adecuada del concepto de respiración correcta durante la carrera también es de gran ayuda para el conocimiento fisiológico del ejercicio. Cómo dominar los métodos de respiración durante las carreras de larga distancia 2

1. Técnicas de respiración

1. Aprende a inhalar entre los dientes

800 metros requieren el uso de boca y nariz, es decir, es necesario respirar por la nariz y al mismo tiempo abrir ligeramente la boca y respirar juntos. La boca no debe abrirse demasiado. Lo mejor es abrir la boca ligeramente y apretar los dientes. ligeramente y coloque la lengua en el paladar para dejar entrar y salir el aire entre los dientes y por ambos lados de la lengua. Al hacerlo, puede humedecer el aire y evitar que el aire frío entre directamente a su garganta. . La respiración debe ser uniforme y rítmica, no rápida ni lenta; de lo contrario, alterará el ritmo y consumirá mucha energía física. La exhalación debe ser corta y potente, y la inhalación debe ser lenta y uniforme, con la profundidad adecuada.

2. Coordinar el ritmo respiratorio con el ritmo

Al correr, los estudiantes generalmente están acostumbrados a ajustar libremente su ritmo respiratorio según sus propias necesidades. De hecho, el ritmo respiratorio debe estar estrechamente coordinado con el ritmo. Por lo general, cuando comienza a correr, su ritmo de respiración es exhalar cada 3 pasos e inhalar cada 3 pasos. Si siente dificultad para respirar mientras mantiene la velocidad, debe ajustarse para exhalar cada 2 pasos e inhalar cada 2 pasos. Respiración uniforme y profunda antes y después. Consistente, para que te sientas rápido mientras corres técnicas de carrera de 800 metros_técnicas de respiración_precauciones, técnicas de carrera de 800 metros_técnicas de respiración_precauciones.

3. Fortalecer la profundidad de la exhalación.

Aunque algunas personas prestan atención a la inhalación profunda, a menudo ignoran la profundidad de la exhalación. De hecho, cuando se corre durante mucho tiempo, sólo aumentando adecuadamente la profundidad de la exhalación se puede satisfacer al máximo la demanda de oxígeno del cuerpo. Cuanto más profundo sea, más gases residuales se pueden descargar y se puede aumentar la presión negativa en los pulmones, lo que hace que la inhalación sea menos laboriosa y también aumenta la cantidad de inhalación.

2. Precauciones:

1. Respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, con la lengua contra el paladar, permitiendo que el aire pasar por ambos lados de la lengua, lo que puede humedecer el aire y evitar que el aire frío llegue directamente a la garganta.

2. Correr normalmente implica exhalar después de dos pasos, inhalar después de dos pasos o exhalar después de tres pasos e inhalar después de tres pasos.