Videotutorial de entrenamiento de aeróbicos con los cinco elementos
Métodos de ejercicio de los aeróbicos de los cinco elementos
Los aeróbicos de los cinco elementos se pueden dividir a grandes rasgos en movimientos de las manos, movimientos del cuello y los hombros, movimientos de los pies y los pies, y movimientos de las manos y la cara. Tiene cuatro. Aspectos del movimiento corporal y juega un muy buen papel en el ejercicio de hombros, cintura, articulaciones de codo, rodillas, etc.
Movimientos de las manos
1. Entrelaza los diez dedos, concéntrate en calmarte y luego respira profundamente.
2. Estire los brazos hacia afuera y luego exhale uniformemente. Repita de 3 a 4 veces.
3. Con la palma de tu mano izquierda hacia abajo, presiona la muñeca izquierda con el pulgar de tu mano derecha, presiona el pulgar de tu mano izquierda hacia abajo con los cuatro dedos restantes y exhala. Hazlo una y otra vez, luego cambia de mano y vuelve a intentarlo.
4. Con la palma de tu mano izquierda hacia arriba y estirando los dedos, presiona el dedo meñique hacia abajo y exhala. Gire la muñeca hacia abajo y gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de 5 a 10 veces cada uno. Mueva las manos hacia arriba y hacia abajo para relajarse.
Ejercicios para cuello y hombros
1. Mantenga los dedos juntos detrás de la cabeza, coloque su peso sobre las manos y los brazos, presione la cabeza hacia abajo, luego enderece el cuello y haga una profunda respire 5 ~ 6 veces.
2. Coloque su mano derecha en su oreja izquierda y engánchela suavemente, incline lentamente su cabeza hacia la derecha, respire profundamente 5 veces, repita varias veces y luego cambie a su mano izquierda para entrenar.
3. Gire lentamente el cuello en sentido horario y antihorario 5 veces.
4. Mueve los hombros hacia adelante, exhala y bájalos, repite de 4 a 5 veces.
5. Sacude los hombros, hacia atrás 5 veces y hacia adelante 5 veces.
6. Mira hacia la derecha, hacia atrás y hacia abajo, repite de 3 a 5 veces y luego muévete en la dirección opuesta de 3 a 5 veces.
7. Siéntate relajado, con los brazos verticales y apoyados sobre las rodillas, luego boca arriba y levanta el pecho, y alterna entre ambos de 3 a 5 veces.
Pies y ejercicios para pies
1. Flexiona las piernas y levántalas paralelas al pecho. Levántalas y bájalas de 4 a 5 veces cada vez para que te sientas cómodo.
2. Gira el tobillo en sentido horario y antihorario 10 veces cada uno.
3. Junte los dedos de los pies y dóblelos hacia arriba, enderece y hacia abajo alternativamente durante 5 veces.
4. Coloca los pies apoyados en el suelo y luego cambia de pie, repite el entrenamiento de 20 a 30 veces.
Movimientos de la mano y la cara
1. Utiliza las yemas de los dedos para sujetar la parte superior de tu cabeza y moverla hacia arriba y hacia abajo. (Presione ligeramente)
2. Utilice las yemas de los dedos para masajear suavemente desde las sienes hasta el mentón.
3. Pellizca el párpado superior con el dedo índice y el pulgar y tira hacia afuera.
4. Masajear a lo largo de los pómulos y alrededor de los ojos.
Masajear hacia afuera desde las fosas nasales hasta la mandíbula inferior, y luego regresar al punto inicial. Luego masajee hacia abajo a lo largo del mentón. Gire la mandíbula lentamente 5 veces. Presiona la punta de tu nariz con la palma y haz un movimiento circular, 5 veces en cada dirección. Pellizque el hueso del oído y tire de él hacia arriba, hacia abajo y hacia afuera 3 veces, y luego gírelo hacia adelante y hacia atrás 3 veces.
Beneficios de los aeróbicos de los cinco elementos
Hay muchos beneficios de los aeróbicos de los cinco elementos. No solo puede fortalecer el cuerpo, sino también mejorar las funciones corporales, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y el sueño. y el ejercicio prolongado también puede tener efectos de longevidad. Los aeróbicos de los Cinco Elementos se utilizan principalmente para ejercitar las articulaciones del torso, hombros, codos y rodillas. Permite ejercitar cada parte al máximo, lo que favorece la salud física.
1. Fortalece y acondiciona el cuerpo
Los cinco elementos aeróbicos pueden mover todas las partes del cuerpo y ejercitar todas las partes, lo cual es muy útil para fortalecer el cuerpo. Beneficios: Tiene un. Muy buen efecto en la regulación del cuerpo.
2. Bajar de peso
Los aeróbicos de cinco elementos pueden proporcionar un buen ejercicio para las manos, la cintura, las piernas, los glúteos y otras partes propensas a la acumulación de grasa, quemando grasa de manera efectiva, haciendo que El La curva del cuerpo es más delgada.
3. Mejorar la artritis
Los movimientos de los aeróbicos de los Cinco Elementos movilizan las articulaciones del cuerpo, permitiendo que las articulaciones consigan una cierta cantidad de movimiento, lo que mejora eficazmente la aparición de la artritis. .
4. Favorece el sueño
Hacer todos los días la Gimnasia Saludable de los Cinco Elementos le dará al cuerpo una cierta cantidad de ejercicio, lo que ayudará a mejorar la calidad del sueño.
5. Puedes vivir más
Lo mejor es hacer los ejercicios aeróbicos de los Cinco Elementos todos los días, para que puedas ejercitar mejor tu cuerpo y hacerlo gradualmente más sano y fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos de los Cinco Elementos con regularidad puede mejorar eficazmente la apariencia de la artritis y otras enfermedades, y también es muy eficaz para ayudar a regular el cuerpo. Desempeña un papel importante en la promoción del sueño, por lo que los ejercicios aeróbicos de cinco elementos a largo plazo pueden hacer que las personas vivan más tiempo.
6. Aliviar el estrés
Todos enfrentarán una cierta presión en la vida o el trabajo, especialmente aquellos que han ingresado al trabajo, a menudo necesitan enfrentar presión desde todos los aspectos. Los aeróbicos de los Cinco Elementos pueden brindar entretenimiento y efectos de alivio del estrés a las personas, haciéndolas saludables tanto física como mentalmente.
Después de ver tantos beneficios de los aeróbicos Five Elements, ¿estás emocionado? A continuación, te resaltaré los puntos clave. ¿Por qué no te das prisa y aprendes conmigo? /p>p>