¿Cuál es la función de las mancuernas? ¿De dónde vino este nombre?

¡Las mancuernas son equipos de fitness! Las mancuernas no están restringidas por ningún lugar y solo requieren 1 metro cuadrado para entrenar. Además, las mancuernas son económicas y asequibles, incluso las más sofisticadas solo cuestan unos pocos cientos de yuanes.

Practica con mancuernas para tener más coordinación.

Al realizar ejercicios con mancuernas, las dos mancuernas son completamente independientes. Si no entrenas durante mucho tiempo, es probable que tropieces al realizar los movimientos. Por lo tanto, en todo entrenamiento con mancuernas, para mantener el equilibrio y la estabilidad, el cuerpo utilizará todos los músculos posibles, incluidos todos los diminutos músculos auxiliares y estabilizadores, lo que resulta muy beneficioso para nuestro ejercicio físico. No solo puede mejorar la coordinación y el control de las personas, sino que también te hace parecer más elegante y erguido en la vida. Si los músculos de tu cuerpo son asimétricos en ambos lados, también puedes hacer algunos ejercicios unilaterales.

Calentamiento adecuado

Dado que el entrenamiento con mancuernas requiere un amplio rango de movimiento articular, se debe prestar atención a un calentamiento adecuado antes del entrenamiento, incluyendo de 5 a 10 minutos de entrenamiento aeróbico y Fortalecimiento de los principales músculos del cuerpo. También presta atención a la elección del peso, especialmente en los primeros diez minutos de entrenamiento, elige mancuernas con una carga máxima del 55% al ​​70%. No te muevas demasiado rápido, mantente controlado, sobre todo la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Exhala al hacer ejercicio e inhala al bajar. Evite movimientos individuales de entrenamiento, el equilibrio de todo el cuerpo es el más importante.

El entrenamiento con mancuernas también puede ayudar a que los músculos de las mujeres se vuelvan más elásticos, mejorar el metabolismo basal de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes.

Entrenamiento general en circuito con mancuernas

(Peso con mancuernas

Método de entrenamiento

Partes principales del entrenamiento

Media sentadilla 20 ~25 veces

Muslos, glúteos

Flexión del brazo de 30° ~ 35°

Bíceps en la parte frontal del brazo

Carreras hacia atrás 20 a 25 veces

Trabajo duro

Sentadillas con flechas 15 a 20 veces

Muslos, glúteos

Flexionar cuello y extender espalda brazo 20 a 25 veces

Tríceps braquial en la parte posterior del brazo

Peso muerto 25 a 30 veces

Cintura

Elevaciones laterales 20 a 25 veces

Hombros

Descansa 15 segundos entre cada movimiento, * * * Haz 3 ciclos y aumenta a 4 después de 5 semanas

Si. no puedes encontrar mancuernas, puedes usar un diccionario, una botella de agua o incluso dos papayas.

Efecto moldeador del cuerpo

Ejercicios con mancuernas. moldea varias partes del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda, y también puede alargar los músculos y adelgazar el cuerpo.

Se adapta a la multitud

El ejercicio con mancuernas es adecuado. para una amplia gama de personas, y básicamente todos pueden probarlo.

Estrategia práctica

Calentamiento adecuado: si el calentamiento no es suficiente, aumentará la posibilidad de lesionarse.

Movimientos estándar: No se puede “bailar” sujetando mancuernas. Aunque los movimientos no son difíciles, hay que hacerlos de forma estándar, y es posible que se estén trabajando los músculos equivocados.

Flexión moderada: la articulación del codo debe estar ligeramente flexionada. Si se "estira" demasiado recta, es fácil lesionarse.

Aprende a relajarte: la relajación final es. También es muy difícil, es beneficioso para el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Cuando haga ejercicios con mancuernas por primera vez, sus músculos y articulaciones sentirán un poco de dolor.

Materiales de referencia:

/sci-深圳/SCIENCE_155.htm