Ocho métodos saludables para la hora del almuerzo para que los trabajadores de oficina eviten la tortura
Opción 1: El método de relajación del mediodía sólo puede ser inesperado, no posible.
Si has estado haciendo un duro trabajo mental toda la mañana, es aún más importante relajar el cerebro durante la pausa del almuerzo. Puede realizar masajes de cabeza, rostro, hombros y cuello y ejercicios oculares para relajar los nervios tensos y aliviar la tensión cerebral y la somnolencia.
El método específico es: usar las yemas de los dedos para peinar y presionar la cabeza de adelante hacia atrás, presionar el punto Jingming, la sien, el punto Baihui y el punto Fengchi en la parte superior de la cabeza y masajear los puntos de acupuntura. que sienten dolor por un tiempo. También puedes masajear los músculos de las orejas y el cuello, y dar golpecitos en los hombros y las extremidades superiores. Además, una forma más fácil de relajarse es mirar a lo lejos y quedar aturdido, de modo que puedas vaciar la mente por un momento y pensar en nada. ¿Tienes el cuero cabelludo tirante después de una larga mañana de intenso trabajo? ¡Ve a la peluquería cercana a la empresa a lavarte el pelo! Es el método más simple y eficaz para los trabajadores mentales. Disfruta de un masaje de cabeza de 10 minutos, deja de lado el trabajo y relájate. Te verás mejor y te sentirás mejor después de lavarte el cabello.
Opción 2: Haz 30 minutos de ejercicio todos los días durante la pausa del almuerzo.
Hay muchos centros de fitness en edificios de oficinas. Si siempre te quejas de que no tienes tiempo para hacer ejercicio después del trabajo, entonces puedes completar 30 minutos de ejercicio todos los días durante la pausa del almuerzo. Puede elegir actividades según sus pasatiempos personales, tomar una clase de yoga que le ahorrará 30 minutos, trotar en la cinta mientras escucha música, invitar a colegas a jugar tenis de mesa, bádminton y subir y bajar escaleras juntos. Un poco de sudor después del almuerzo puede hacer que una persona se sienta con más energía para el trabajo de la tarde. Puedes solicitar una tarjeta de fitness conjuntamente con tus compañeros, y cualquiera que tenga tiempo puede ir. Esto no sólo conecta la relación entre compañeros, sino que también ahorra el desperdicio de varios días solicitando la tarjeta y acabar sin nada.
Plan 3: Lávate la cara, maquíllate, aplica compresas frías y siéntete con energía al instante.
¿Qué debo hacer si tengo sueño después del almuerzo? A los OL japoneses les gusta refrescarse lavándose la cara. Esta es una gran idea, similar a cómo las mujeres francesas usan un tubo de brillo labial para refrescarse rápidamente. Después de una mañana ocupada, puedes aprovechar la pausa del almuerzo para limpiar a fondo tu rostro, permitir que tu piel respire y reponga la humedad, dejándote radiante y feliz durante toda la tarde. Si corre bajo el sol abrasador durante mucho tiempo por la mañana, es mejor prepararse una bolsa de hielo facial a tiempo durante la pausa del almuerzo, que es muy eficaz para reparar la piel quemada por el sol. Puedes remojar el pañuelo en agua fría o helada y aplicarlo en tu rostro durante 2 a 3 minutos, repite tres veces. También puedes ir al supermercado más cercano y comprar una bolsa de leche helada para compresas frías. Este sencillo truco es especialmente útil para quemaduras solares leves.
Opción 4: Haz una pausa y busca un lugar para echar una siesta.
A la 1 de la tarde, el estado mental de las personas está en un punto bajo. Si puedes descansar tranquilamente, será de gran beneficio para nutrir tu mente y tu cuerpo. Es muy agradable encontrar un lugar tranquilo, tumbarse, estirarse y echarse una siesta. Si tu oficina no cuenta con estas instalaciones, al menos toma una siesta. Puedes adaptar tus medidas a las condiciones locales.
Por ejemplo, sube a tu coche y echa una siesta desnudo. O elegir un rincón tranquilo de la oficina, una almohada para el cuello en forma de U, un cojín lumbar y apoyarse en una silla y cerrar los ojos durante 20 minutos también puede ayudar. Si el ambiente es ruidoso o no puedes calmarte, puedes ponerte auriculares y escuchar música relajante o un idioma extranjero monótono, siempre y cuando despejes tu mente de pensamientos que te distraigan, incluso si solo duermes 5 minutos. Después de despertarte, levántate, estírate y bebe un vaso de agua, para poder afrontar el trabajo de la tarde con energía. También puede solicitar una tarjeta de miembro en un salón de belleza cercano a su lugar de trabajo. Vaya allí una vez a la semana durante la pausa del almuerzo y disfrute de un buen sueño reparador al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro. Es mejor no tomar una siesta en su escritorio para evitar dañar la columna cervical o los ojos. También debes evitar la salida de aire del aire acondicionado para evitar resfriarte por el aire acondicionado directo.
Plan 5: Juega algunos juegos interesantes para reponer la energía cerebral.
La gente de nuestra oficina es puntual como un reloj y siempre hay trabajo que hacer. La pausa para el almuerzo es tu descanso saludable, ¡piensa diferente! Pensar en estrategias de ventas mientras se lleva la comida a la boca no es una pausa para el almuerzo. Si quieres mejorar tu capacidad cerebral, puedes jugar algunos pequeños juegos mentales durante la hora del almuerzo. Por ejemplo, juega al bridge, ve con compañeros o haz pequeñas manualidades interesantes para usar tus manos y tu cerebro.
En resumen, todos los juegos divertidos que pueden mantenerte entretenido y sumergido son opciones saludables para la hora del almuerzo.
Opción 6: Da un paseo al aire libre mientras tomas el sol.
A veces, cuando sentimos sueño, en realidad no es por falta de sueño, sino por deficiencia de Yang o insuficiencia de Qi y sangre. Por lo tanto, cuanto más duermes, más sueño tienes y menos energía tienes. En este momento, también puedes hacer lo contrario y organizar algunas actividades al aire libre bajo el sol al mediodía. Las actividades que no son demasiado largas ni demasiado extenuantes no sólo pueden aliviar el estrés, estirar los músculos y huesos, aumentar eficazmente la circulación sanguínea, sino también permitir que el cerebro descanse.
Para los trabajadores administrativos, caminar es la forma más adecuada de tomarse un descanso para almorzar. Después del almuerzo, salga a caminar por lugares al aire libre, como jardines callejeros y zonas verdes cerca del edificio de oficinas, para que pueda penetrar suficiente oxígeno en las células cerebrales y dejar que el cálido sol brille en su espalda (puede caminar hacia atrás o de lado, Ejercite los músculos de su cintura mientras toma el sol boca arriba); deje que el canto de los pájaros y la fragancia de las flores complazcan su estado de ánimo. En un espacio abierto y con poca gente, puedes parar y hacer algo de radiogimnasia o ejercicios de estiramiento de yoga para dejarte sudar un poco. La abundante fuerza física y el buen humor se pueden recuperar en un instante.
Plan 7: Organiza tu escritorio y reduce tu carga.
Una investigación estadounidense descubrió que no importa cuánto trabajo sin terminar tengas, Ling elegirá salir a caminar y tomar el sol.
A veces, cuando sentimos sueño, en realidad no es por falta de sueño, sino por deficiencia de Yang o insuficiencia de Qi y sangre. Por lo tanto, cuanto más duermes, más sueño tienes y menos energía te vuelves. En este momento, también puedes hacer lo contrario y organizar algunas actividades al aire libre bajo el sol al mediodía. Las actividades que no son demasiado largas ni demasiado extenuantes no sólo pueden aliviar el estrés, estirar los músculos y huesos, aumentar eficazmente la circulación sanguínea, sino también permitir que el cerebro descanse.
Para los trabajadores administrativos, caminar es la forma más adecuada de tomarse un descanso para almorzar. Después del almuerzo, salga a caminar por lugares al aire libre, como jardines callejeros y zonas verdes cerca del edificio de oficinas, para que pueda penetrar suficiente oxígeno en las células cerebrales y dejar que el cálido sol brille en su espalda (puede caminar hacia atrás o de lado, Ejercite los músculos de su cintura mientras toma el sol boca arriba); deje que el canto de los pájaros y la fragancia de las flores complazcan su estado de ánimo. En un espacio abierto y con poca gente, puedes parar y hacer algo de radiogimnasia o ejercicios de estiramiento de yoga para dejarte sudar un poco. La abundante fuerza física y el buen humor se pueden recuperar en un instante.
Un escritorio desordenado siempre resulta más frustrante. Utilice su pausa para el almuerzo para ordenar su escritorio y hacer que su entorno de trabajo esté lo más ordenado y ordenado posible. Es conveniente realizar algunos trabajos manuales para regar las flores de la mesa, lavar las hojas de las plantas verdes; limpiar el teclado y la pantalla y quitar el polvo del host. Si el tiempo lo permite, puede simplemente gestionar el trabajo de la mañana y registrar los puntos clave, clasificar las tareas de la tarde y organizarlas con antelación. Estas sencillas tareas pueden ayudarle a realizar una transición natural de un estado de descanso relajante a un estado de trabajo, lo que facilitará sus horas de oficina por la tarde.
Plan 8: Charla y lidia con emociones basura fácilmente.
Incluso si la pausa para el almuerzo es corta, no pierdas tu trabajo y ponte a trabajar intensamente de inmediato. La relajación es el camino de la civilización y las artes marciales. No importa cuán fuerte sea el sistema nervioso, necesita relajación y descanso. Aproveche este tiempo para charlar con colegas e intercambiar anécdotas sobre la vida o consejos sobre el cuidado de la salud. Si su buen amigo está trabajando cerca, pueden reunirse y charlar bajo el sol mientras conversan.
Las mujeres son conversadoras por naturaleza, lo cual es una de las razones importantes por las que las mujeres generalmente viven más que los hombres. Al igual que la terapia catártica, el chat es una buena forma de aliviar el estrés y eliminar la basura psicológica.
Lo mejor es charlar estando de pie. Porque estar de pie entre 15 y 30 minutos después de las comidas es la mejor manera de mantenerse en forma. No sólo es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos, sino que también puede prevenir la aparición de grasa abdominal. También podría caminar, hablar y deshacerse de los pacientes con gastroptosis.
Recordatorio: los trabajadores administrativos deben conocer los tabúes de las pausas para el almuerzo.
1 Está prohibido trabajar horas extras al mediodía: para ahorrar tiempo, muchas personas suelen comer y trabajar. Frente a la computadora o en el escritorio con una lonchera, no solo afecta la visión, sino que también impide que el cerebro descanse, provocando hipoxia cerebral, afectando gravemente la calidad del trabajo de la tarde, y la ganancia supera la pérdida.
2. No hay entretenimiento durante la hora del almuerzo: para cooperar con los clientes, los gerentes suelen utilizar las pausas para el almuerzo para entretener a los clientes. Si las cosas siguen así, es fácil que se produzca el síndrome del almuerzo y el síndrome del aceite borracho. Los alimentos sabrosos contienen grandes cantidades de glutamato monosódico y acroleína.
El consumo excesivo puede provocar síntomas como dolor de garganta y encías, úlceras en la punta de la lengua, boca, diarrea, vómitos e incluso sangrado gastrointestinal.
3. Tabúes de estudio al mediodía: debido a la rápida actualización de conocimientos y la creciente presión, algunas personas suelen utilizar la pausa del almuerzo para recargar sus estudios y no se relajan ni descansan lo suficiente, lo que no solo reduce en gran medida la eficiencia del aprendizaje. También reduce en gran medida la eficiencia del trabajo por la tarde.