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¿Cuáles son las formas de utilizar Capo 940?

La Capoeira, también llamada Capoeira, es llamada danza de guerra brasileña en Hong Kong. Es una especie de arte y artes marciales desarrollada por inmigrantes africanos en Brasil en el siglo XVI. Aunque existe desde hace cientos de años, no fue hasta la década de 1930 que se permitió oficialmente enseñar y difundir la Capoeira entre la gente. Dado que esta danza se originó en África, ha incorporado un grado considerable de las características culturales de los indígenas brasileños. Por lo tanto, es considerado uno de los símbolos culturales locales y habilidades nacionales más importantes de Brasil.

1. Pasos básicos---Ginga

Eficacia: Mejora las líneas musculares de piernas y glúteos, potencia la fuerza y ​​elasticidad de los miembros inferiores. Ginga es la parte más importante. de los pasos básicos de Capoeira. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las rodillas relajadas y los ojos mirando al frente.

Agacha ligeramente las rodillas, apoya el peso sobre el pie derecho, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, mantén elevado el talón del pie trasero y levanta la mano izquierda hasta la altura de la punta. de la nariz, proteja su cara y mantenga los dedos relajados y naturales. Doble, las patas traseras y la espalda deben estar en línea recta durante el movimiento, y las rodillas siempre deben mantener un cierto arco y no pueden bloquearse.

Mantén una posición ligeramente en cuclillas y utiliza la fuerza de tu muslo para impulsar tu pie izquierdo hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. La distancia entre tus piernas es más ancha que tus hombros, agáchate con las rodillas ligeramente flexionadas, traslada tu peso al pie izquierdo, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y levanta la mano derecha hasta la altura de la punta de tu nariz para completar un cambio de pasos. Presta atención a mantener las piernas elásticamente flexionadas durante el movimiento. Los dos pies alternan constantemente posiciones con un cierto ritmo, formando un paso triangular cuando se mira desde la dirección perpendicular al suelo. El movimiento Jingo es la primera lección de Capoeira. El movimiento Jingo contiene los movimientos de preparación de esconderse, esquivar, fintar y atacar. Permite al guerrero de Capoeira mantener un movimiento continuo y suave, lo que dificulta que el oponente acierte. .

Este movimiento no es complicado. Hay algunos puntos clave para mejorar tu capacidad de movimiento: levanta los hombros adecuadamente para proteger tu cuello, y asegúrate siempre de que la pierna detrás de ti también mantenga una cierta flexión. las articulaciones de las rodillas, de lo contrario afectará la velocidad y la suavidad del movimiento. No doble la parte superior del cuerpo más que la rodilla frente a usted, ya que esto puede provocar lesiones fácilmente.

2. Habilidades de evitación - Esquiba

Eficacia: Ejercita la fuerza de los muslos y los músculos oblicuos, y mejora la línea de la cintura. Desde que trajeron los creadores de la Capoeira gracias al entrenamiento con grilletes. No podía completar acciones normales de bloqueo y defensa con sus manos, por lo que creó una acción de esquiva única: Esquiva. Esta palabra significa esquivar en portugués. Osquiba usa una postura baja y encoge el área del cuerpo para reducir la probabilidad de ser golpeado. Durante el movimiento, el cuerpo se agacha y se inclina hacia un lado junto con el ataque del oponente para evitar el ataque. Comience con el movimiento jingo con el pie izquierdo detrás, el pie derecho al frente y tire del pie izquierdo desde atrás hacia el lado izquierdo. Párese con los pies paralelos y ligeramente más anchos que los hombros. Doble las rodillas hacia la izquierda y agáchese. siéntese con las nalgas e incline la parte superior del cuerpo hacia el frente izquierdo, luego cambie el centro de gravedad hacia el muslo izquierdo, manteniendo los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante. Mantenga su cuerpo lo más cerca posible del suelo y doble su mano derecha para proteger el lado derecho de su cabeza, pero tenga cuidado de no bloquear su línea de visión. Coloque su mano izquierda detrás de su cuerpo para mantener el equilibrio. lado del movimiento, levante el cuerpo y regrese a la postura Jin Ge para cambiar de lado. Complete de 6 a 10 veces en cada lado

3. Ataque de patada frontal

Eficacia: mejora la fuerza de los glúteos y las piernas, mejora el equilibrio del cuerpo. para controlar la distancia del oponente y atacar desde larga distancia. El arma principal del oponente.

Se llama Bencao en Capoeira. Esta acción también comienza con el ritmo Jin Ge. Protéjase la cara derecha con la mano izquierda, agáchese ligeramente sobre la rodilla derecha, dé un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y levante el talón. Párese firmemente sobre su pie derecho, levante la rodilla izquierda por encima de su cintura, lleve las caderas hacia el pecho y empuje las caderas hacia adelante para patear hacia el objetivo. Al mismo tiempo, mueva la mano izquierda hacia abajo de forma natural para mantener el equilibrio. mano derecha para proteger tu barbilla. Después de completar el movimiento, tus piernas seguirán el camino original. Regresa, reanuda el ritmo de Jin Ge y cambia de lado. Complete de 6 a 10 repeticiones en cada lado.

Durante todo el movimiento, presta atención al movimiento hacia arriba al levantar los pies. No es una volea como patear una pelota de fútbol, ​​sino una patada directa desde la posición de la cintura para aumentar el ataque al patear al objetivo. El efecto puede ser una fuerza descendente, convirtiendo todo el peso del cuerpo en poder de ataque.

4. Ataque de patada de barrido

Efectos: aumenta la fuerza de la cadera y las piernas, mejora la flexibilidad de la cintura y la cadera y mejora el equilibrio. La patada de barrido es una técnica de ataque pesado de rango medio que utiliza arcos. Acelera y aumenta el poder de ataque de las piernas.

Levanta la mano derecha para proteger tu cara izquierda, agacha ligeramente la rodilla izquierda, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y levanta el talón.

Párese firme sobre su pie izquierdo, empuje su pie derecho en diagonal hacia arriba hacia la izquierda, gire su cintura y extienda sus caderas para patear en un arco, formando una parábola. Después de caer frente a la izquierda, doble las rodillas y retraiga las piernas. piernas para tirar de las piernas hacia atrás a la posición de la cadera derecha y luego tirar de la pierna derecha hacia atrás. Da un gran paso en el suelo, reanuda el ritmo inicial y cambia de lado. Complete de 6 a 10 repeticiones en cada lado.

Al completar el movimiento, preste atención a la estabilidad del centro de gravedad. No destruya el equilibrio del cuerpo por un esfuerzo excesivo, provocando que la pierna pateada no pueda retraerse, quedando la vacía. espacio expuesto.

5. Ataque de patada con giro hacia atrás

Eficacia: mejora la capacidad de equilibrio y la coordinación del cuerpo, mejora la fuerza de los músculos centrales. La patada con giro hacia atrás es un método de patada común en la Capoeira. Se lanza la peonza y las piernas, integrando el peso del cuerpo con la fuerza centrífuga de la rotación. Los movimientos son bellísimos y elegantes, muy entretenidos, y además son golpes fuertes extremadamente destructivos.

Levanta la mano izquierda para protegerte la cara, agacha ligeramente la rodilla derecha y da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Después de mantenerte firme, mueve tu peso hacia el pie izquierdo y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, gire el tobillo izquierdo de modo que los dedos del pie apunten rectos. Desde atrás, el cuerpo gira violentamente hacia la izquierda y hacia atrás, impulsando el pie derecho a pisar la parte trasera izquierda para reemplazar el pie izquierdo como pie de apoyo, con los dedos apuntando. hacia la derecha, levante la pierna izquierda con la ayuda de la fuerza de rotación del cuerpo y use el talón como arma de golpe desde la dirección trasera izquierda, haga un arco hacia el frente derecho, luego complete una patada de 360 ​​​​grados y regrese. hasta la posición inicial de Jin Ge con el pie izquierdo detrás en forma de arco, completando de 6 a 10 veces en cada lado. Tenga en cuenta que al atacar, el dedo del pie izquierdo se estira hacia arriba y el talón y el costado del pie se utilizan como puntos de golpe.