¿Cuántos movimientos hay en el yoga aéreo?
El yoga aéreo es un tipo de yoga fitness. Debido a que las posturas del yoga aéreo son más hermosas, el yoga aéreo es más popular. ¿Cómo hacer yoga aéreo sirena?
¿Cuántas posturas hay en el yoga aéreo?
¿Cuántas posturas hay en el yoga aéreo? ¿Cuántas posturas hay en el yoga aéreo? ¿Cómo hace una sirena el yoga aéreo? No existen estadísticas específicas sobre cuántas posturas existen en el yoga aéreo. El siguiente editor presentará tres posturas relativamente simples:
Acción 1: Pose máxima
Introducción a las posturas
Esta postura se parece mucho a una postura de triángulo equilátero. entre todas las formas, el triángulo es la más estable. Puede hacer que el funcionamiento de cada parte del cuerpo sea más equilibrado y estable y puede sentar las bases para un cuerpo sano.
Método de respiración
Durante el movimiento, sigue respirando de forma natural, constante y profunda.
Sigue respirando de forma natural, constante y profunda
Relaja todo el cuerpo y asume una posición de rodillas. Abra las rodillas tan anchas como las caderas y mantenga las pantorrillas y los empeines cerca del suelo. Mantenga los brazos y los muslos perpendiculares al suelo, con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante y mantenga la cintura y la espalda rectas.
Inhala, estira las piernas, apoya las plantas de los pies en el suelo y levanta los glúteos. Mantenga la cabeza entre los brazos y mire los pies, acuéstese frente a las manos con las manos en forma de "V" invertida y respire profundamente de 5 a 10 veces.
Recordatorio del entrenador
Al realizar este ejercicio, presta atención a respirar profundamente. Se siente como si los glúteos se elevaran constantemente y las piernas se estiraran al máximo; sin embargo, los pacientes con presión arterial alta deben tener precaución y aquellos con presión arterial inestable y vértigo no deben persistir por mucho tiempo;
La espalda debe mantenerse siempre recta y recta, no arqueada. Además, los pacientes con presión arterial alta y vértigo deben tener cuidado al realizar Peak Pose, y aquellos con diarrea o embarazo no deben practicar esta postura.
Acción 2: Cobra Twist
Introducción a la postura
Esta postura requiere que te acuestes boca abajo en el suelo. Levanta el cuerpo hacia arriba desde el torso, con la cabeza lo más atrás posible, como una serpiente atacante.
Método de respiración
Inhala al levantar el cuerpo del suelo, y respira de forma natural manteniendo el movimiento.
Túmbate en el suelo con la barbilla apoyada en el suelo; coloca las manos a los lados con las palmas hacia abajo; junta los talones, mantén los dedos de los pies planos y apretados en el suelo y respira con normalidad.
Dobla los codos, acerca las palmas de las manos a los hombros y colócalas planas en el suelo, con los dedos hacia adelante y las yemas de los dedos alineadas con los hombros, mira hacia adelante con los ojos e inhala lentamente;
Respira profundamente, sostenla con ambas manos, y al mismo tiempo levanta la cabeza y el pecho lo más alto posible, mantén las piernas pegadas al suelo y mantenlas juntas, mantén la postura, y respirar naturalmente.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda y hacia atrás, mira tus pies y mantén la postura durante 5 respiraciones, luego gira lentamente, gira la cabeza para mirar hacia la derecha; lado y repita la práctica varias veces.
Acción tres: Elevaciones de brazos
Puntos clave
Siéntate en una postura cómoda. Junte las manos frente a su pecho y respire unas cuantas veces. Inhala, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, acerca los brazos a las orejas y estira las yemas de los dedos infinitamente hacia el cielo. Estiramos los costados de nuestras axilas y pecho para expandir las costillas y estirar los costados del cuerpo.
Eficacia
El principal efecto de esta postura es estirar la parte superior del cuerpo y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente la rigidez en hombros y cuello, lo que puede ayudar a nuestro cuerpo. Ten más espacio. Ve a respirar profundamente.
Cómo hacer yoga aéreo sirena
¿Cuántas posturas hay en yoga aéreo Cómo hacer yoga aéreo sirena de la primera manera
Extiende la hamaca, estírate? la hamaca,
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Pon tu pie izquierdo en la hamaca, endereza tu empeine,
Envuelve la hamaca en la espalda debajo de tu cadera izquierda, deja que tus nalgas se atasquen en la hamaca, agarra la hamaca con ambas manos hacia arriba, fusiona el pie derecho y el pie izquierdo,
Luego gira el cuerpo hacia atrás para que el cuerpo quede parado sobre la hamaca
Agarra el frente hamaca, gire el cuerpo hacia atrás y luego restáurelo en secuencia.
El segundo método
Extiende la hamaca, extiende la hamaca,
Mete el pie izquierdo en la hamaca desde un lado, endereza el empeine,
Agarra la hamaca delantera con ambas manos, gira tu pie derecho alrededor de la hamaca dos veces,
Coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda y mantenlo ahí,
Da un paso atrás con el pie derecho una vez. Coloque el pie derecho a través de la hamaca frente a su abdomen y luego tire de la hamaca para envolver sus caderas. Coloque la pierna derecha en la hamaca del otro lado para envolverla. Postura de sirena, vuelve al camino original y ajusta tu respiración.