¿Cómo adelgazar la cintura más rápido? ¡Estos métodos te ayudarán a adelgazar tu cintura!
Hoy en día, muchas personas se sientan y no hacen ejercicio, lo que resulta en mucha grasa en la cintura y una figura fuera de forma. Si quieres adelgazar tu cintura, debes dominar la forma adecuada. Métodos y hacer algunos ejercicios para adelgazar la cintura, el efecto adelgazante será el adecuado. Para perder peso, debes prestar atención a combinar ejercicio y dieta. Comer algunos alimentos también puede ayudar a adelgazar la cintura. ¡En base a esto, el efecto de pérdida de peso será más obvio!
1. Cómo adelgazar tu cintura más rápido
1. Gira la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha
Párate con las piernas bien abiertas y la distancia entre ellas. sus pies izquierdo y derecho deben estar al ancho de los hombros 1,5 veces, las rodillas están rectas, las plantas de los pies hacia adelante, la parte superior del cuerpo está recta y el pecho hacia adentro, la cintura y la espalda están rectas y estiradas hacia arriba. los brazos están doblados a la altura de los codos, las manos en las caderas, los hombros relajados, los omóplatos inclinados hacia atrás y el pecho abierto. Luego gire la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha, como se muestra en la imagen. Mantenga los hombros en la posición de las botellas de agua, pero los brazos y la parte superior del cuerpo también deben levantarse mientras la pelvis gira.
2. Gira la cintura en círculo
Párate con los pies bien abiertos, las manos en las caderas, la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído, el pecho abierto, usa la pelvis. para ejercer fuerza, y moverte de adelante hacia atrás Gira tu cintura en círculos y mueve tus caderas, lo mismo 20 veces.
3. Balancea los brazos y gira la cintura.
(1). Párate con los pies bien abiertos. La distancia entre el pie izquierdo y el derecho es 1,5 veces la longitud normal. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba. Levante los brazos hacia los lados y muévalos rítmicamente. Primero, se estira el brazo izquierdo hacia la izquierda, haciendo que la parte superior del cuerpo se incline hacia la izquierda, y luego se tira el brazo derecho hacia la derecha. haciendo que la parte superior del cuerpo se incline hacia la derecha.
(2) Use su brazo izquierdo para estirarse hacia la izquierda nuevamente y presione hacia abajo, gire su cintura de derecha a izquierda, lleve la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y finalmente tire de su cuerpo hacia la derecha con su brazo derecho. Mueva los brazos rítmicamente de esta manera para girar la cintura y repita 20 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
4. Presione los brazos y tire de la cintura
Párate con las piernas abiertas al doble del ancho de los hombros, las rodillas rectas, la parte superior del cuerpo recta, los músculos abdominales y de la cadera. Apretado, y los brazos estirados hacia ambos lados. Levanta el costado, abre el pecho, abre las palmas y estíralas hacia arriba para elevar la parte superior del cuerpo. Luego, gire las palmas hacia arriba y presione los brazos hacia abajo a una altura más baja que los hombros. Al mismo tiempo, incline los omóplatos hacia atrás para que el área por encima de la cintura quede inclinada hacia atrás. La cintura y los músculos abdominales están completamente estirados y los inferiores. Se comprimen los músculos de la espalda. Mantenga durante unos segundos y luego recupere, repita 20 veces.
5. Cruza las piernas y retrocede.
(1) Acuéstate de lado con la pierna izquierda ligeramente flexionada, levanta la parte superior del cuerpo, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo y Apoye su cuerpo con la parte exterior de la pierna izquierda y el antebrazo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque la rodilla y la parte delantera de la pierna izquierda en el suelo, levante la pantorrilla, levante el brazo derecho de forma natural, incline los omóplatos. hacia atrás e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás.
(2) Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y presione hacia abajo, reduzca el ángulo del brazo y el codo izquierdos, cierre la parte superior e inferior de los brazos, estire y levante la parte posterior de la pierna derecha y estire completamente. tu pierna y tu pierna derecha. Para los músculos del lado de la cintura, haz 20 veces en cada uno de los lados izquierdo y derecho.
6. Doble las rodillas y patee las piernas.
(1) También doble el brazo izquierdo a la altura del codo, use el antebrazo para apoyarse en el suelo, acuéstese de costado, dóblese. sus rodillas, levante la pantorrilla izquierda y siga Entrelace los tobillos derechos, use la parte exterior del muslo izquierdo y el lado izquierdo de la pelvis para mantener el equilibrio del cuerpo y doble el brazo derecho a la altura del codo.
(2) En esta posición, empuje las piernas hacia arriba, mantenga cerrados los músculos internos de las piernas izquierda y derecha, estire las rodillas, estire los pies a la altura de los tobillos, estire completamente la cintura de la izquierda y lados derechos y mantenga todo el cuerpo en equilibrio, doble las rodillas, ciérrelas y luego patee las piernas y repita 20 veces.
7. Rueda con las rodillas sobre la cama
Túmbate boca abajo sobre la cama, con las piernas juntas y las manos colocadas de forma natural a los costados. Usando la fuerza de tus piernas, flexiona las piernas y abraza tus rodillas con las manos. Usa la fuerza de tu cintura para girar tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Este sencillo método de ejercicio rodante para abrazar las rodillas puede acelerar la quema de grasa, permitiéndole deshacerse de la grasa de la cintura y el abdomen mientras rueda, para que pueda tener una cintura linda y delgada.
8. Desarrolla el hábito de la succión abdominal.
Para los trabajadores administrativos que se sientan en la oficina todos los días, parece que la grasa en la cintura es inevitable. Y este truco te permitirá adelgazar la cintura incluso estando sentado. La succión abdominal puede aumentar la cantidad de ejercicio abdominal y quemar grasa en el abdomen y la cintura. Haga varias series de ejercicios de succión abdominal todos los días. Te sorprenderás.
Perder peso es una tarea a largo plazo que no se puede lograr de la noche a la mañana y requiere perseverancia. La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es tener una vida y unos hábitos alimentarios sanos y razonables.
9. Bebe yogur de judías rojas por la mañana.
El yogur puede favorecer la motilidad gastrointestinal y su combinación con polvo de judías rojas puede ayudarte a perder peso de forma eficaz. Simplemente agregue dos cucharadas de polvo de frijoles rojos a la taza, vierta un poco de agua caliente, agregue yogur a la taza, revuelva uniformemente y beba. Esta bebida puede ayudarte rápidamente a eliminar los desechos de tu cuerpo. Desintoxicarte y perder peso. Alisa tu vientre fácilmente.
10. Consuma cereales integrales con regularidad
Los cereales integrales son ricos en nutrientes, que pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y la absorción y acelerar la defecación, permitiendo que se eliminen gases y desechos venenosos. Eliminado rápidamente del cuerpo, te da una cintura delgada y encantadora. Es posible que las niñas con cintura y abdomen gordos deseen comer más avena, maíz, arroz integral, soja, frijoles rojos y otros alimentos al cenar.
2. Cómo perder peso sin recuperarse
1. Haz tres comidas razonables al día
Asegúrate de tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. La proporción energética de tres comidas debe ser de 3:4:3. ¡Debemos seguir el principio de preparar comidas bajas en calorías durante todo el día! ¡Una alimentación saludable es la clave para perder peso y nunca recuperarse!
2. Si quieres perder peso, puedes hacerlo todos los días. Come 5 veces, la cantidad debe ser pequeña cada vez y el tiempo debe ser uniforme, para lograr el efecto de perder peso.
3. Lleva una dieta ligera
Puedes disfrutar y comer todo lo que quieras a base de frutas y verduras frescas (no te preocupes por engordar, porque las frutas y verduras pueden reduzca la grasa y aumente los carbohidratos complejos)) para reducir su necesidad de otros alimentos, pero no tiene que actuar como un asceta para comer un cono de helado de vez en cuando.
4. Incrementar la ingesta de frutas y verduras
Aumentar la ingesta de verduras y frutas es una buena forma de reducir la ingesta calórica. Las verduras se deben consumir lo más crudas posible, con menos o ningún aderezo para ensaladas, y los platos fríos con vinagre y menos o nada de aceite.
5. Bebe más agua
El agua es una parte indispensable de la dieta de adelgazamiento. Beber agua puede desintoxicar y es beneficioso para la pérdida de peso y la belleza. La cantidad específica a beber varía de persona a persona. Generalmente, cuando el clima es fresco, el cuerpo necesita de 7 a 8 vasos de agua al día, y en verano, es necesario beber de 2 a 3 vasos más.
El ejercicio es un curso obligatorio para perder peso de forma saludable, pero algunas personas realizan mucho ejercicio de alta intensidad para perder peso rápidamente. Estos métodos de ejercicio serán efectivos al principio, pero si la cantidad de ejercicio disminuye repentinamente, el peso aumentará. Además, hacer ejercicio de alta intensidad todo el tiempo puede provocar fácilmente daños en músculos y huesos. Correr a alta velocidad o con una postura de carrera incorrecta puede provocar la rodilla del corredor.