Cómo hacer ejercicios para el embarazo

1. Postura del gato: se trata de un ejercicio que hace vibrar la pelvis, lo que puede aliviar el dolor lumbar y ejercitar los músculos abdominales para sostener mejor el útero.

Primero, acuéstate con las manos y las rodillas separadas; mientras inhalas, arquea la espalda y dobla la cabeza entre los brazos hasta ver tu ombligo; mientras exhalas, regresa a la posición 1, mientras inhalas, levanta el brazo; parte superior del cuerpo hacia adelante; mientras exhala, estire el cuerpo hacia atrás hasta acostarse. Repita la postura anterior 10 veces para que sea efectiva.

2. Postura del ascensor: practica la contracción de los músculos vaginales, contrae los glúteos y los músculos vaginales del mismo modo que activas los músculos del suelo pélvico, y levanta la cintura como un ascensor, desde el 1º piso hasta el 5º. piso en 5 niveles Después de sostenerse en el quinto piso durante 2-3 segundos, baje la cintura en 5 niveles mientras exhala.

3. Postura de soplado de cera: ejercita los músculos abdominales y restaura los músculos abdominales sueltos después del parto. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los dedos a 30 cm de la boca, trate los dedos como si fueran una vela y exhale con fuerza para apagar la llama de la vela.