¿Cuáles son los ejercicios de salud adecuados para la espondilosis cervical?

Ejercicios para la salud de las vértebras cervicales:

1. Mirar hacia atrás: el paciente se para con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, los ojos al mismo nivel y la cabeza y el cuello girados repetidamente hacia la izquierda. y correcto. El rango de actividades debe ser pequeño y luego grande, pero no fuerce el rango a aumentar demasiado y no lo haga demasiadas veces, generalmente de 20 a 30 veces es suficiente. Las personas que ya padecen espondilosis cervical tipo arteria vertebral no deben realizar este ejercicio, de lo contrario puede provocar caídas.

2. Lucha con el cuello: El paciente se para con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros y se mantiene erguido de forma natural. Repite la actividad de mirar hacia el cielo y mirar hacia el suelo. Durante el ejercicio se debe mantener el pecho quieto, y al levantar la cabeza se debe elevar lo más alto posible para que se puedan ver los objetos sobre la cabeza cuando se baja la cabeza, la mandíbula inferior debe estar lo más retraída; lo más posible. La gama de movimientos es de pequeña a grande, de lenta a rápida, siempre que el paciente pueda tolerarla.

3. Estirarse hacia adelante para explorar el mar: El paciente se encuentra de pie con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza y el cuello extendidos hacia adelante y girados hacia los lados, y mirando hacia adelante y hacia abajo, justo. como mirar objetos en el fondo del mar, alternar izquierda y derecha y repetir conductas. Durante el ejercicio, los movimientos deben ser naturales, coherentes y suaves, y la cabeza y el cuello deben mantenerse siempre en posición de flexión hacia adelante.

4. Escoliosis del cuello: El paciente se para con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Realiza actividades de escoliosis cervical alternando las vértebras cervicales izquierda y derecha, yendo hacia adelante y hacia atrás 20-. 30 veces.

5. El león dorado sacude la cabeza: el paciente se para con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza y el cuello se giran primero en el sentido de las agujas del reloj durante varias semanas y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, o ambas direcciones. La velocidad al sacudir la cabeza no debe ser rápida y el movimiento no debe ser grande para evitar caídas.