¿Cómo evitar el insomnio? ¿Qué dice “La dieta determina la vida y la muerte”?

El libro La dieta determina la vida y la muerte presenta diez formas de evitar el insomnio:

1. Mantener la luz y la oscuridad del dormitorio Un dormitorio oscuro puede hacerle saber al cerebro que así es. hora de dormir y mantener el dormitorio en silencio es otra señal que le indica al cerebro que duerma;

2. Mantenga el dormitorio fresco, lo que promoverá la caída de la temperatura corporal, lo que tiene un impacto crítico en la calidad. dormir;

3. Vete a la cama sólo cuando estés cansado. Reserva tu cama y dormitorio para dormir

4. Levántate si no puedes conciliar el sueño en 30 minutos

5. Si necesitas tomar una siesta, limítala a la tarde; y controlarlo en 30 minutos;

6. Toma un baño caliente 90 minutos antes de acostarte. Los baños calientes y las pastillas para dormir tienen aproximadamente el mismo efecto;

7. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio unas horas antes de acostarte;

8. No tomes café 5 horas antes de acostarte a la cama por la bebida. Incluso si no te mantiene despierto. También puede alterar el sueño