Conceptos básicos de la acción inicial de espalda

1 Hay que subir, no sólo retroceder

A diferencia de empezar desde una plataforma, los espalda empiezan la carrera a menor altura. Sin embargo, las fuerzas gravitacionales siguen siendo importantes, por lo que para aprovecharlas, el espalda debe lanzarse hacia arriba, no sólo hacia atrás, para alcanzar la máxima velocidad al entrar al agua. Además, para alcanzar la velocidad máxima al inicio de la brazada de espalda, el nadador debe evitar arrastrar cualquier parte del cuerpo por el agua. El cuerpo debe estar completamente en el aire al salir.

2 Flexiona el cuerpo hacia atrás y completamente fuera del agua

Si pudieras congelar al nadador de espalda en el pico de la salida, encontrarías que sus pies y manos están muy cerca al agua, pero su cuerpo a unos pocos pies por encima del agua, formando una U invertida. En otras palabras, el cuerpo se arquea hacia atrás y queda completamente fuera del agua.

3 Ponte en posición, luego levanta la cadera hasta salir del agua

Si un nadador quiere alcanzar alturas extraordinarias al salir, debe empezar alto. Cuando está en posición, el nadador debe levantar el cuerpo hasta que su trasero esté justo en la superficie del agua o por encima de ella. Esto funciona mejor cuando los dedos de los pies están muy cerca del agua y agarrando el panel táctil. En una pared plana, los pies pueden colocarse ligeramente por encima del agua.

Una vez levantado el cuerpo, y acompañado de un pitido, el nadador extiende los brazos más o menos directamente por encima de la cabeza y estira la cabeza hacia atrás, como si mirara hacia la piscina al revés. . La energía del balanceo de los brazos y el movimiento rápido de la cabeza hacia atrás son movimientos acoplados que se suman a la fuerza de los pies que empujan el cuerpo hacia arriba y hacia atrás. Con la espalda completamente arqueada, el nadador evita el contacto con el agua hasta que las manos entran al agua por primera vez, y con una salida alta, se pueden alcanzar velocidades más altas al entrar. Tus muñecas deben superponerse a medida que tu cuerpo entra en una línea aerodinámica estrecha.