¿Cómo creció Jordan de 180 cm a 198 cm?
★Gimnasia de altura mágica★
Rustam Akhmetov realmente quiere convertirse en un excelente saltador de altura. Pero su tamaño es decepcionante. Apenas ha crecido desde que tenía 14 años. A la edad de 16 años, su altura era de sólo 1,61 metros. Pero después de un arduo trabajo, Akhmetov creció 21 cm en solo tres años, haciendo realidad su sueño de convertirse en un excelente saltador de altura. ¿Qué elixir mágico tiene efectos tan milagrosos? Suena simple, basta con hacer una serie de ejercicios aeróbicos todos los días. Este conjunto de gimnasia se puede resumir en 12 palabras:
Calentar, caminar, correr, estirarse, colgarse y saltar.
1. Calentamiento y elevación: Mantén el cuerpo erguido, luego inclínate hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.
2. Altura al caminar: Balancea ampliamente los brazos y avanza con fuerza.
3. Corre más alto: primero corre con pasos pequeños, coloca las manos sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos hacia adelante; luego corre y salta 25-50 metros rápidamente. Repita de 4 a 6 veces, tomando un descanso entre cada vez.
4. Incrementa el estiramiento: Ponte de puntillas, estira los brazos hacia arriba y luego estira en todas direcciones. Repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.
5. Colgado: Colgarse de la barra horizontal (20 segundos a 1 minuto) con las piernas juntas. Primero gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia adelante y hacia atrás y finalmente haga dominadas (las niñas pueden mantener los pies alejados del suelo al hacer este ejercicio). Hazlo durante 4 a 6 minutos cada vez y repite cada acción de 6 a 8 veces. Otro método es mantener la parte superior del cuerpo erguida y en cuclillas, luego agarrar la barra horizontal al saltar y usar la inercia para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos deben determinarse de acuerdo con el individuo). situación), y repita varias veces.
6. Salta más alto: Salta hacia arriba, intenta saltar más alto que la última vez o intenta alcanzar una determinada altura. Salta hacia abajo, salta desde un lugar un poco más alto, dobla las piernas tanto como puedas al aterrizar, luego empuja los pies con fuerza contra el suelo y luego salta nuevamente, hazlo de 30 a 60 veces cada uno.
Nota: Realiza los ejercicios de calentamiento con cuidado para evitar lesiones. Paso a paso, puedes elegir algunos ejercicios primero y luego hacer la serie completa de ejercicios después de un tiempo. Tenga cuidado de seguir los números prescritos desde el principio. No puedes hacer lo que quieras. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades completamente relajadas. Después de una serie completa de ejercicios, acuéstese en el suelo y apriete la espalda y las caderas.
Carne, cintura ligeramente rígida. Hacer los ejercicios al menos tres veces por semana durante 35 a 45 minutos cada vez tendrá efecto.
★Hay tres formas principales de promover el crecimiento de los adolescentes:
El primer tipo es el ejercicio de las extremidades inferiores. Incluyendo saltar, salto de altura, salto con pértiga, salto de longitud, salto vertical, salto con una pierna, salto con dos piernas, subir escaleras, escalar montañas, caminar, caminar, patinar, patinar, esquiar, etc.
La segunda categoría es la extensión. Incluyendo aeróbic, aeróbic, gimnasia artística, ejercicios a mano alzada, ejercicios con bastones, dominadas, colgantes, columpios, bucles en postes simples y dobles, expansión del pecho, balanceos de piernas, prensas de piernas y otros ejercicios de estiramiento. La natación en verano también es un ejercicio físico. Ideal para actividades de estiramiento.
La tercera categoría son los deportes generales. Incluyendo baloncesto, voleibol, tenis de mesa, tenis, bádminton y otros deportes de pelota y remo.
Los deportes al aire libre pueden favorecer la altura de los niños pequeños más que los deportes de interior. Hay dos actividades deportivas que resultan especialmente beneficiosas para la mejora y que merece la pena promocionar.
Uno es el volante; este es un deporte de estilo nacional y con carácter de juego. Debido a que no hay restricciones en el lugar, se puede realizar en interiores o exteriores, y el horario se puede organizar libremente, por lo que es muy popular entre niños y adolescentes. Al patear el volante, las piernas, los pies, la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y otras partes se mueven completamente, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función visceral y también ejercitar la flexibilidad. y flexibilidad de las articulaciones, para que los huesos y el cuerpo se ejerciten bien.
La segunda es saltar la cuerda y saltar la banda elástica; estas dos actividades son actividades físicas adecuadas para niños. Son simples y exquisitas, no requieren lugares ni equipos especiales y también pueden producir "limpieza de meridianos y alargamiento". huesos y el efecto único de "calentar los órganos internos". La medicina tradicional china cree que los pies son las raíces del cuerpo humano, con seis meridianos y muchos puntos de acupuntura que se cruzan en los pies. Por lo tanto, las cuerdas para saltar y las bandas elásticas pueden dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea y promover el crecimiento óseo en las extremidades inferiores de los niños.
★Gimnasia rápida japonesa de 8 minutos★
El punto clave de este ejercicio es aprender a maximizar tu fuerza y relajarte al máximo porque todo el proceso del ejercicio solo toma 8. minutos, se llama .
Los pasos específicos son los siguientes:
Colgarse de la barra horizontal, es decir, agarrar la barra de hierro de la barra horizontal con ambas manos para hacer que el cuerpo esté en el aire. Al colgar, lo mejor es que los dedos de los pies toquen ligeramente el suelo y relajar todo el cuerpo al máximo, durante 20 segundos cada vez. Luego haga dominadas (sosteniendo una barra horizontal) y, mientras exhala, levante las piernas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo. Mientras bajas lentamente, inhala mientras bajas las piernas. No olvide girar la parte superior del cuerpo mientras sostiene la barra de hierro con las manos mientras balancea el cuerpo de un lado a otro. De esta forma, los hombres jóvenes pueden hacerlo de 12 a 15 veces al día y las mujeres jóvenes de 5 a 8 veces.
Cuando hayas terminado, camina y respira profundamente unas cuantas veces.
Luego párate de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, junta los puños delante del pecho, utiliza toda tu fuerza (contrae los músculos de los brazos, inhala, relájate, cierra los ojos de forma natural). y abre ligeramente la boca y exhala cinco veces.
Por último túmbate en la cama y relaja los músculos de la espalda y los brazos durante diez minutos.
Este método se ha popularizado en revistas de salud y belleza y se ha introducido claramente en la revista japonesa QURVK. Realmente es el método de ejercicio más eficaz para que los jóvenes de baja estatura crezcan. Según los informes, puede entrar en vigor en un mes y se ha vuelto popular en Japón.
★Aumentar la gimnasia★
En general, la gente ha reconocido que el ejercicio físico científico puede ayudar a crecer. Este artículo presenta dos conjuntos de gimnasia para aumentar la altura populares en el extranjero para referencia de los lectores cuando hacen ejercicio.
1. Sumando la parte de gimnasia a 10
Parte 1: Siéntate en el suelo con las piernas separadas. Doble la rodilla derecha y lleve el talón al perineo; doble la rodilla izquierda para que el empeine del pie izquierdo toque la rodilla derecha; gire el torso hacia la izquierda y agarre la pata derecha con la mano derecha; la izquierda, poner el brazo izquierdo detrás de la espalda y tocar el muslo. Gire la cabeza de modo que la barbilla quede más alta que el hombro izquierdo. Gira el torso, los hombros y la cabeza y respira lenta y profundamente. Aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala para regresar. No debe haber movimientos evidentes durante el proceso. Acción final: Retraiga la mano derecha desde la palma derecha hasta la rodilla izquierda y, al mismo tiempo, incline el torso hacia atrás y reanude la relajación. Repita dos veces en ambos lados.
Sección 2: Mantente firme y mantén las piernas juntas. Levante las manos por encima de la cabeza, respire profundamente e inclínese lentamente hacia adelante para que sus dedos toquen sus piernas y su nariz toque sus rodillas, exhale, mantenga esta posición durante 5 segundos, recupere, inhale y repita 4 veces;
Sección 3: Boca abajo, acuéstese en el suelo, respire profundamente lentamente, levante la cabeza lo más alto posible, luego contraiga los músculos de la espalda, apóyese ligeramente con las manos, levante los hombros, doble los Torso hacia atrás, contenga la respiración y mantenga la postura durante 7 a 13 segundos. Luego, exhala lentamente y restaura.
Sección 4: Da la espalda al cielo, relaja los músculos, levanta lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, apóyalas con las manos, los codos y los antebrazos y párate boca abajo. . Mantenga esta postura durante 3 a 4 minutos (puede ampliarse a 10 minutos después). Luego recupérese, relájese y respire lenta y profundamente por la nariz.
Sección 5: Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, agarra los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, intenta levantarlos y toca la palma derecha con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos y respire lenta y libremente.
Sección 6: Acuéstese boca arriba, con las manos ligeramente abiertas, las palmas tocando el suelo, las piernas levantadas a 45 grados, haga una pausa, luego levántelas a 90 grados con respecto al suelo, respire profundamente lentamente y Mueva las piernas hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego coloque lentamente las piernas sobre la cabeza, toque el suelo con los dedos de los pies, estire las rodillas y respire profundamente. Estire aún más las piernas y baje las rodillas lo más bajo posible para que las rodillas toquen la cabeza. Permanece en esta posición durante unos segundos hasta que te canses. Luego, restaure lentamente.
Sección 7: Párate con las piernas separadas, las palmas hacia abajo, las manos a los costados, a la altura de los hombros. Inclina lentamente el torso hacia la izquierda y alcanza lo más posible hacia las plantas de los pies. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego restaure lentamente. Repita dos veces en ambos lados, respirando libremente.
Sección 8: Boca abajo, piernas juntas. Palmas hacia abajo a la altura de los hombros, manos debajo de los codos, dobladas naturalmente. Levanta el cuerpo lo más alto posible e inclina la cabeza hacia atrás. Respire libremente por la nariz. Gire hacia la izquierda para ver su talón derecho (las piernas y las manos permanecen en su lugar, con el vientre alejado del suelo). Luego, gira hacia la derecha y mira tu talón izquierdo. Repite esta serie de movimientos: arriba, izquierda, derecha, abajo. Mantenga cada posición durante 20 a 30 segundos.
Sección 9: Agáchate, estira las manos hacia adelante, cruza los dedos con las palmas hacia abajo y luego baja la cabeza para que toque el suelo junto a los dedos cruzados. Doble lentamente las rodillas del suelo, levante las piernas y estírelas gradualmente hasta formar una parada de manos. Mantenga esta posición durante 5-20 segundos. Luego regrese lentamente a la posición original. Párese en posición vertical durante 1 a 2 minutos para restablecer la circulación sanguínea normal. Cuando empieces a entrenar, puedes pedir ayuda a otros. Exhala por la nariz.
Sección 10: Siéntate de rodillas, inclina la cabeza hacia atrás, deja que tu cabeza toque el suelo y estira los brazos a lo largo del torso. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos. Respira lenta y profundamente y recupérate.
Añade gimnasia al segundo y quinto cuarto
Sección 1: Párese erguido, con los pies separados, las manos estiradas, estire la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, repita durante 6 minutos.
Sección 2: Siéntate con las manos y las rodillas, estira la cintura lo más posible, luego endereza el pecho y la cintura, repite durante 6 minutos.
Sección 3: Flexiona las rodillas, apoya las manos en el suelo, toca tu frente, estira el cuello lo máximo posible y haz una reverencia.
Sección 4: Levanta los brazos, párate con la cintura recta y estira todo el cuerpo al máximo, centrándote en la columna y las extremidades superiores e inferiores. Repite durante 6 minutos.
Sección 5: Ponte de pie, sujeta un poste u objeto, agáchate libremente y estira las piernas por turnos, 6 minutos.
★El cuerpo humano aumenta la nutrición dietética★
Todo adolescente está muy preocupado por su altura y espera crecer más. La investigación científica ha descubierto que además de la genética y las enfermedades, hay otro factor importante que causa la baja estatura: la nutrición. Una estructura dietética razonable es muy importante para promover el uso de la altura.
1. La dieta debe ser equilibrada. Consuma suficientes alimentos, incluidos todos los cereales, carnes, frutas y verduras. Los alimentos deben ser variados, espesos y carnosos, y complementarios entre sí.
2. Necesidades proteicas suficientes. La demanda de proteínas en la adolescencia es mucho mayor que en la edad adulta. Si el suministro es insuficiente, el crecimiento en altura de los árboles se verá afectado. La comida es rica en carnes magras, pescado, camarones, huevos, leche, frijoles y sus productos, incluidas las proteínas. Además, el colágeno y la mucina son componentes orgánicos de los huesos y los adolescentes deben reponerlos a tiempo. La piel de cerdo, las manitas de cerdo, el pollo, el pescado, la tortuga de caparazón blando, etc. son ricos en colágeno y mucina.
3. La suplementación con calcio debe ser adecuada Según las encuestas, los niños con deficiencia de calcio que reciben suplementos de calcio tienen un riesgo mucho mayor que los que no lo hacen. Si la cantidad de calcio necesaria para la fisiología no se puede obtener regularmente de la dieta y la cantidad de calcio en la sangre y los tejidos blandos es insuficiente, la deficiencia de calcio en los huesos provocará osteoporosis, deformación de la columna y. curvatura de la columna, provocando así que el cuerpo se deforme. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos lácteos, los huevos, el pescado, los mariscos, el tofu y los frijoles, el tahini, las semillas de calabaza, etc. Además, la vitamina D, la vitamina C y la lactosa contribuyen a la absorción y utilización del calcio.
4. El hierro y el zinc son indispensables. Si el suministro de hierro en los alimentos es insuficiente, se bloqueará la síntesis de hemoglobina, provocando disfunción fisiológica de muchos órganos y tejidos, y se verá afectado el crecimiento y desarrollo, el desarrollo intelectual, la función inmune y el metabolismo celular. En la dieta diaria, el hígado de animal y otros despojos, las carnes rojas (ternera, cordero, etc.), las yemas de huevo, el pescado y las legumbres tienen un contenido muy alto de hierro y una alta biodisponibilidad. Además, el zinc está relacionado con la secreción de gónadas y gonadotropinas, lo que tiene un gran impacto en el crecimiento, desarrollo e inteligencia de los adolescentes. Por ello, se deben suministrar periódicamente alimentos ricos en zinc, como las ostras y el hígado de animal.
5. Ácidos grasos insaturados Los ácidos grasos insaturados son la principal fuente de colesterol en el cuerpo humano y son sustancias necesarias para la producción de hormonas esteroides en el cuerpo, como las hormonas sexuales, las hormonas suprarrenales, la vitamina D3, etc. Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados incluyen los aceites vegetales, especialmente el aceite de maíz y el aceite de soja. También se deben consumir regularmente aceite de pescado, carnes magras y pescado.
6. Las verduras y frutas deben estar frescas. Verduras frescas como repollo, zanahorias, pepinos, pimientos verdes, brotes tiernos de bambú, tomates, cebollas y frutas frescas como naranjas, plátanos, peras, manzanas, uvas, melocotones, albaricoques, sandías, etc. Contiene vitaminas que son muy importantes para la altura del cuerpo humano, por lo que el aporte es suficiente.
7. El suministro de agua debe ser suficiente. El agua es la fuente de vida humana y representa más del 65% del peso corporal de un adolescente. El agua puede promover el metabolismo, facilitar que el cuerpo elimine toxinas y ayudar al crecimiento y desarrollo. Beba más de 2000 ml de agua todos los días, lo que se puede lograr bebiendo agua tibia por la mañana, leche de soja en el desayuno, sopa de verduras en el almuerzo, leche antes de acostarse, agua hervida ligeramente salada antes de hacer ejercicio y té caliente en verano. .
★Método de crecimiento en altura: nutrición y ejercicio★
El experto japonés en investigación de altura, el Dr. Kawawa, también demostró después de años de investigación e investigación que los factores genéticos representan solo el 23% y los factores adquiridos representan para un 77%, lo que sin duda es una excelente noticia para las personas de baja estatura. Mientras trabajen duro, no es difícil crecer. ¿Utilizamos ejercicio? Se han estudiado métodos nutricionales en algunas personas de baja estatura y los resultados también demuestran que los esfuerzos adquiridos son extremadamente importantes para crecer.
(1) Utilizamos ejercicio + nutrición para mejorar la altura. En términos de nutrición, dejamos que los adolescentes beban principalmente un vaso de leche después del entrenamiento.
(2) En términos de ejercicio, dos series de gimnasia para aumentar la altura combinan principalmente un producto patentado a nivel nacional, a saber, el estiramiento asistido por deportes, para el entrenamiento de aumento de altura. La primera serie es: "Ejercicios de crecimiento del centro superior", un total de cinco sesiones; (1) ejercicio de estiramiento en posición supina: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble los brazos, cruce los dedos sobre el pecho y estire las extremidades inferiores; y estírese al mismo tiempo Estire los brazos hasta la parte superior de la cabeza, salte derecho sobre los dedos de los pies y estire el cuerpo tanto como sea posible, exhale suavemente, relájese y recupere el cuerpo; el número de ejercicios es de 10 a 25 veces; , dependiendo de tu edad. (2) Pararse y saltar: el número de movimientos depende de la edad, de 6 a 20 veces. (3) Remo: de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y muévelos vigorosamente como si remaras 25 veces. (4) Saltar sin cuerda: una cuerda para saltar a la que se le da forma de cuerda a mano para volver a colocar la cuerda en su lugar. La velocidad debe ser dos veces por segundo. La cantidad de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3 a 5 minutos. 120 veces por minuto. ⑤ Flexiones: flexiones con ambas manos en el suelo, luego retraiga el abdomen y las piernas, la parte superior del cuerpo no se mueve, y las piernas se enderezan y empujan hacia atrás al mismo tiempo, el número de movimientos se divide en 3; -5 grupos según edades, con 15 columnas en cada grupo. La segunda serie son los ejercicios de Lajin, que se combinan con el movimiento del producto patentado para fomentar el uso de Lajin al mismo tiempo. Hay cinco secciones en total: ① Flexión y extensión de la articulación del escalón: ate la banda de estiramiento a la articulación del escalón y apriétela, acuéstese boca arriba y levante ambos dedos con fuerza al mismo tiempo, luego salte hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo; vez, repita rítmicamente de 18 a 25 veces; párese de puntillas para inhalar, párese de puntillas para exhalar; (2) Ejercicio de estiramiento de la pantorrilla: después de atar el cinturón, acuéstese boca arriba y mueva las piernas a lo largo de la superficie de la cama al mismo tiempo. Al contraer, la pantorrilla y el muslo están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer el pie, exhale al enderezar el pie y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo. (3) Ejercicio de patadas con los muslos: acuéstese boca arriba y apriete el cinturón. Tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego, empuje las piernas y los talones con fuerza contra el suelo. están juntos y exhalan al empujar. Diga en silencio mucho, mucho, mucho; repita de 10 a 20 veces. ④Ejercicio de libélula: ate el cinturón de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Al respirar profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas hacia arriba al mismo tiempo, haciendo que todo su cuerpo parezca una libélula voladora, relájese al exhalar y repita este 5-; 8 veces. ⑤ Ejercicio de rueda de piernas: acuéstese boca arriba en forma de hombros y codos invertidos; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad de rápida a lenta; haga esto continuamente durante 2-3 minutos. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Les pedimos a los entrenadores que practiquen durante 50 minutos cada dos días, pidiéndoles que hagan ejercicios de altura por la mañana y ejercicios de estiramiento por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura es bastante bueno.
(3) Para mejorar la gimnasia hay que seguir haciéndola sin descanso, porque aumentar la altura es más problemático que desarrollar el ancho del cuerpo, y contiene problemas muy sutiles.
Necesitamos hacer ejercicios con menos intensidad y más tiempo que desarrollar a lo ancho. Esto requiere perseverancia, paciencia y coraje a largo plazo. Tres días de pesca y dos días de secar la red no lograrán resultados satisfactorios. Siempre que haga ejercicio con regularidad, mejore su condición física y se ponga en mejor forma, su altura aumentará naturalmente.
(4) Nutrición razonable. En el aumento juegan un papel importante la leche, el pescado, las espinacas, las zanahorias y las naranjas. Los alimentos naturales tienen un impacto menos negativo en el cuerpo humano y favorecen la absorción completa de los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Nunca pueden ser reemplazados por medicamentos y productos sanitarios.
(5) Preste atención a superar algunos malos hábitos que son perjudiciales para la altura, como una postura correcta al sentarse; dormir bien y adecuadamente; no fumar, beber y hacer ejercicio con regularidad para prevenir los resfriados; Esfuérzate y descansa lo suficiente, para que puedas tomar un descanso de 10 minutos cada vez que estudies, preferiblemente acostado más para tomar el sol y aceptar plenamente el toque del sol;