¿Cómo hacer remo en el gimnasio para fortalecer los músculos de la espalda?
A la hora de remar, lo primero que nos viene a la mente sin duda es remar en el agua con un remo.
Pero en fitness, el remo también es una buena acción de entrenamiento y es muy útil para entrenar nuestra espalda. Aunque la acción del remo se convierte del remo real, todavía hay una gran brecha en la acción.
Hoy te presentamos dos movimientos de remo. Puedes elegir el que más te convenga.
El primero es el remo con mancuernas, que es una acción de entrenamiento unilateral, y podemos elegir mucho entrenamiento con pesas, siempre que la acción de entrenamiento sea estándar, nuestra espalda puede recibir mucha estimulación. Aquí se explica cómo realizar la acción.
Primero debemos elegir una silla, luego sostener una mancuerna en una mano y luego apoyar la mano y la rodilla del otro lado en la silla para estabilizar el cuerpo, colocando más centro de gravedad en la mancuerna de ese lado de la pierna.
Presta atención a mantener la espalda recta y no agachada. Coloca la cabeza de forma natural y no la levantes deliberadamente. Los glúteos se pueden mover hacia atrás de forma adecuada, lo que puede ayudarnos a controlar mejor el centro de gravedad del cuerpo. cuerpo.
Los brazos que sujetan las mancuernas deben mantenerse verticales al suelo y fijos, sin balancearse hacia adelante y hacia atrás. La siguiente es la acción de remo. Rema los brazos hacia nuestra cadera hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al torso. Al bajar, mueve lentamente y siente la contracción de los músculos de la espalda. Durante este proceso, los antebrazos deben estar siempre perpendiculares al suelo. . de.
Necesitamos utilizar un rango mayor al realizar los movimientos. Podemos añadir una caída de hombros al bajar las mancuernas, lo que puede hacer que nuestros golpes sean más largos.
El movimiento equivocado de muchas personas no es remar hacia los glúteos, sino mover las mancuernas verticalmente hacia arriba. Esto cambia la parte donde ejercemos fuerza, reduce la estimulación del dorsal ancho y aumenta la tensión en el dorsal ancho. Estimulación de los músculos trapecios.
La segunda acción es el remo con mancuernas con un solo brazo. En comparación con el remo con mancuernas, esta acción nos resulta más fácil de dominar y la sensación de ejercer fuerza también es más fácil. En primer lugar, bajamos el tensor de la cuerda a la posición más baja, lo que nos permitirá movernos más ampliamente.
La acción inicial es muy similar al remo con mancuernas, salvo que se retira la silla aún debemos prestar atención a mantener el tronco recto, elevar los glúteos y colocar más peso en los talones. Siéntese también en una silla.
Al tirar de la cuerda, debemos asegurarnos de que haya una carga continua en los brazos. Cuando la cuerda esté recogida, no se puede bajar directamente al fondo. Al tirar hacia arriba, se debe tirar de la mano. hasta que la mano esté cerca del abdomen, y debe levantarse ligeramente cuando llegue a la cima. Haga una pausa, baje, disminuya la velocidad y sienta la contracción del dorsal ancho.
Al realizar esta acción, también hay un pequeño detalle que nos ayuda a entrenar diferentes partes de la espalda, por ejemplo, al abrir los brazos hacia afuera, podemos entrenar más músculos de la parte superior de la espalda, y la aducción de los mismos. Los codos pueden entrenar los músculos de las partes media e inferior.
Cualquiera que quiera entrenar su espalda puede probar estos dos movimientos, que sin duda le aportarán beneficios inesperados.