Método de pérdida de peso de 10 días para estudiantes perezosos. El método de pérdida de peso más adecuado para personas perezosas.

Hoy en día, muchas personas buscan una figura esbelta. Muchas personas han probado varios métodos, pero pocos pueden implementarlos seriamente. Hoy os traigo el método de 10 días del estudiante perezoso para adelgazar.

Método de pérdida de peso en 10 días para estudiantes perezosos

1. Principios de la dieta

1. Elige una dieta vegetariana baja en calorías

Si se quiere adelgazar, primero es necesario reducir la ingesta calórica. Por ello, el plan de dieta para adelgazar rápidamente se basa principalmente en comida vegetariana baja en calorías. Básicamente se come exclusivamente frutas y verduras durante estos 8 días, que luego se dividen en cuatro comidas al día, como son: desayuno, almuerzo, cena, merienda.

2. Come cuatro raciones de verduras al día

Come cuatro raciones de verduras al día, cada ración debe ser de al menos 100 gramos. Por ejemplo, el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas tienen 100 gramos de verduras, y los tomates y la lechuga son alimentos ideales para perder peso rápidamente. Por supuesto, las verduras son alimentos que absorben mucho aceite. Si no quieres arruinar tu plan de adelgazamiento, debes optar por verduras hervidas o ensalada de lechuga.

3. Coma una cantidad adecuada de fruta todos los días

La fruta es un superalimento que favorece la pérdida de peso. No solo puede satisfacer el deseo de comer dulces, sino que también reduce las calorías. consumo. Durante este período de pérdida de peso de 8 días, agregue 4 porciones cualesquiera de las siguientes frutas a su plan de alimentación todos los días: ciruelas, melocotones, mandarinas, pomelos, melones, manzanas, naranjas, plátanos, fresas y frambuesas. Cada ración es de 100 gramos y se puede dividir en cuatro comidas.

4. Beber 2 tazas de yogur desnatado al día.

Beber 2 tazas de yogur desnatado al día. Debido a que el yogur contiene mucho calcio, tiene un gran efecto para acelerar la quema de grasa. Además, el yogur puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y es la mejor bebida para aliviar el estreñimiento, desintoxicar y adelgazar.

5. Bebe mucha agua

Bebe mucha agua todos los días, pudiendo llegar a 12-16 vasos. Además, también debes beber té y café negro sin azúcar con regularidad, lo que puede ayudarte a perder peso más rápido y es una de las formas más efectivas de perder peso. Además, evite beber bebidas ricas en calorías, lo que provocará una ingesta excesiva de calorías.

2. Referencia de recetas

Desayuno: 1 taza de fresas, media taza de yogur desnatado, 1 taza de jugo de tomate

Almuerzo: 1 plátano, 1 lechuga/ Ensalada de tomate (con jugo de limón como aderezo), 1 taza de sopa de verduras

Cena: 1 naranja, 1 taza de coles de Bruselas al vapor, 1 taza de yogur desnatado

Merienda: 1 ración de fruta (100 gramos) o verdura

3. Plan de ejercicio

1. Haz ejercicio aeróbico durante una hora todos los días

Si quieres perder peso rápidamente. , el ejercicio es esencial. Por eso, durante estos 8 días, debes realizar ejercicio aeróbico durante al menos una hora todos los días, para que el exceso de grasa del cuerpo se pueda consumir por completo. Trotar, nadar, caminar, etc. son ejercicios de pérdida de peso muy eficaces. Además, si las condiciones lo permiten, ¡lo mejor es ir al gimnasio para aceptar la orientación de un preparador físico!

2. Añade entrenamiento de fuerza

Las investigaciones demuestran que cuando simplemente se hace dieta, perder peso, la pérdida de masa muscular representa aproximadamente el 25% del peso total perdido, y el entrenamiento de fuerza al mismo tiempo no solo puede consumir el exceso de energía, sino también prevenir la pérdida de masa muscular. El músculo es un factor importante para acelerar la quema de grasa, por lo que si desea perder peso rápidamente, el entrenamiento de fuerza también es muy importante. Se recomienda realizar un entrenamiento de fuerza antes de realizar ejercicio aeróbico para evitar la tensión muscular durante el ejercicio.

3. Siéntate menos y muévete más

Si no quieres que la energía que ingiere se convierta en grasa y se acumule, debes eliminarla de forma más activa. Además del ejercicio diario, sentarse menos y moverse más también es un secreto para perder peso rápidamente. Por lo general, tomar menos el ascensor y subir más escaleras, tomar menos el autobús y caminar más, hacer caminatas regulares después de las comidas, etc., son buenas formas de acelerar la quema de grasa.

Precauciones para bajar de peso

1. Hacer dieta no es lo mismo que huelga de hambre, evita hacer dietas extremas

Elegir una dieta para adelgazar significa reducir la cantidad de peso. alimentos consumidos. Hacer una dieta correcta para perder peso significa hacer una dieta adecuada, muy diferente de la huelga de hambre para perder peso.

Una dieta adecuada puede garantizar las calorías diarias que necesita el cuerpo, que es la tasa metabólica basal del cuerpo. No solo no engordará, sino que tampoco lo hará sentir mareado, deslumbrado o incluso sufrir pérdida de memoria. Especialmente en verano, cuando ya tienes poco apetito, si comes muy poco para adelgazar, o incluso sigues una dieta extrema durante mucho tiempo, no podrás cubrir las calorías necesarias para tu jornada laboral porque consumes muy pocas calorías, el resultado de la pérdida de peso será: pérdida de peso temporal. Una vez que regrese a la dieta normal, es probable que el peso se recupere, incluso superando su peso antes de la pérdida de peso. Muchas personas no logran perder peso mediante una dieta o experimentan un rebote severo después de hacerla porque no controlan correctamente la cantidad de dieta.

2. Presta atención a las tres comidas y no te saltes ninguna.

Algunas personas tienen esta idea Dado que es una dieta para adelgazar, ¿por qué no reducir una comida al día? ¿Acelerar la pérdida de peso? De hecho, ¡esto está muy mal! Cuando haces dieta para perder peso, la cantidad de alimentos que comes en cada comida es muy pequeña. Si te saltas una comida, no podrás proporcionar las capacidades básicas. tu cuerpo, lo que afectará seriamente tu salud. Además, también es muy probable que aumentes la cantidad de otras comidas que consumes sin darte cuenta y no consigas perder peso.

De las tres comidas, saltarse el desayuno es la elección más equivocada, porque la mañana es el momento más importante para reponer energía y nutrición para el cuerpo y mejorar el funcionamiento del cuerpo. Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso en absoluto. ¡Oh!

3. No evites deliberadamente la pasta o los cereales.

La pasta y los cereales son ricos en nutrientes. Puede que te preocupe que comer pasta y cereales te haga engordar. Si no es así, la fibra de la pasta y los cereales se expandirá en el estómago como la fibra de las frutas y verduras frescas, absorberá el contenido de grasa en la sangre y limpiará el estómago. Nunca te hará ganar peso, y comerlo. la moderación ayudará. Por tanto, aún puedes comer algunos cereales de forma adecuada durante la dieta, como maíz, mijo, arroz negro, etc.

4. No seas adicto a los alimentos refinados, evita los cereales secundarios y come menos snacks.

Los cereales secundarios contienen más fibra dietética y se considera el séptimo tipo de nutriente. El cuerpo humano es la fibra dietética soluble. La función principal es regular los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y regular los probióticos. La función principal de la fibra dietética insoluble es la laxación intestinal. Si solo comes alimentos refinados durante el día, la sensación de hambre aparecerá rápidamente, lo que te obligará a comer bocadillos o a tener más apetito para la siguiente comida.

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