¿Cómo distinguir entre ejercicio aeróbico y anaeróbico? ¿Cuáles son los beneficios de cada uno?
¿Cómo distinguir entre ejercicio aeróbico y anaeróbico? ¿Cuáles son los beneficios de cada uno?
El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que realiza el cuerpo humano cuando se suministra completamente oxígeno, mientras que el ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante en el que los músculos se encuentran en un estado de "hipoxia". El primero pertenece al metabolismo aeróbico. y el último Este último pertenece al metabolismo anaeróbico, que es su diferencia más fundamental.
Además, la energía necesaria para el ejercicio aeróbico la proporciona principalmente la oxidación de proteínas, almidón, grasas, etc. del cuerpo, por lo que la mayoría de los músculos del cuerpo estarán implicados durante el ejercicio, mientras que la energía necesaria para el ejercicio anaeróbico lo proporciona el azúcar, no las grasas ni las proteínas, por lo que al hacer ejercicio extenuante sentirá dolor muscular.
El ejercicio aeróbico tiene baja intensidad y larga duración. La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio generalmente está entre el 60% y el 80%, mientras que el ejercicio anaeróbico requiere una velocidad rápida y una explosión violenta durante el ejercicio. más de 170~180 latidos por minuto, logrando así el propósito del suministro de energía anaeróbica.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico y del ejercicio anaeróbico para el cuerpo?
Beneficios del ejercicio aeróbico
1. Hace que tu sangre sea muy "rica", lo que puede aumentar los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y la hemoglobina en la sangre, y mejorar el nivel nutricional del cuerpo. y la capacidad metabólica mejoran.
2. Aumenta la capacidad pulmonar y tiene un buen impacto en el sistema respiratorio. Aumenta la profundidad de la respiración y aumenta la cantidad de intercambio de gases en cada respiración, asegurando así que se satisfagan las necesidades de intercambio de gases durante el ejercicio intenso y mejorando los niveles de función corporal. La práctica ha demostrado que aumentar la vitalidad de los pulmones puede conducir a la longevidad.
3. Fortalece el miocardio, aumenta la capacidad de las cámaras del corazón y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorando así la contractilidad del corazón y la relajación de los vasos sanguíneos, haciendo que el corazón lata con fuerza y cada latido del corazón absorbe más sangre. Aumenta la cantidad de sangre que el corazón entrega al cuerpo.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
1. Quemar calorías El ejercicio anaeróbico puede entenderse simplemente como un entrenamiento con pesas que desarrolla la capacidad muscular. Los ejercicios que implican mover objetos pesados (a veces teniendo en cuenta el propio peso corporal) son ejercicios anaeróbicos.
El ejercicio anaeróbico esculpe los músculos y aumenta la fuerza, el volumen y la resistencia muscular. Al mismo tiempo, quema calorías para el organismo. El ejercicio aeróbico sólo descompone la grasa en gran proporción después de 40 minutos de ejercicio.
Sin embargo, si el ejercicio anaeróbico aumenta una cierta cantidad del metabolismo basal, el cuerpo seguirá quemando más energía dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio anaeróbico, y la cantidad total será mayor que el ejercicio aeróbico. Es decir, adelgazaré aunque me acueste.
¡Así que tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio anaeróbico son buenos para el cuerpo!