¿Cómo meditar y entrar en concentración?

Postura de sentado en la meditación: Método de sentado de las siete ramas

1. Postura con las piernas cruzadas: primero coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha, luego coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo. , que se llama Vajrasana (para hombres) ). Primero coloque su pie derecho sobre su pierna izquierda, luego coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho, llamado Ruyi Sentado (para mujeres). Según algunas tradiciones, tanto hombres como mujeres practican Vajrasana. Practicantes, por favor sigan las enseñanzas de su propio gurú.

Sentarse en posición de loto estabiliza el centro de gravedad, lo que favorece la relajación corporal y la meditación a largo plazo. Además, cruzar los pies ralentiza en gran medida el flujo sanguíneo, ralentiza las actividades fisiológicas y aumenta la estática. Presión en la cavidad del cuerpo, lo que favorece la minimización de la velocidad del metabolismo, fácil de entrar en tranquilidad. Si los principiantes aún no pueden hacerlo, pueden simplemente poner un pie encima del otro (posición de loto único). En cuanto a si el pie izquierdo está arriba o el pie derecho está arriba, por favor sigue la herencia de tu gurú. Si ya no puedes caminar, puedes sentarte con los pies cruzados.

2. Columna recta: Cada cono de la columna es como cuentas de ábaco apiladas verticalmente, naturalmente en posición vertical. Debido al hábito causado por la curvatura fisiológica natural, el cono de la cintura tiende a sobresalir al sentarse y se debe prestar atención a corregirlo.

3. Apertura de hombros: Los hombros deben estar relajados pero el pecho no debe estar elevado. Métodos específicos de los elementos 2 y 3: después de sentarse, sostenga la cabeza por encima de la cabeza, enderece toda la columna, enderece ligeramente el pecho, abra los hombros y luego relájese de arriba a abajo, de modo que la parte superior del cuerpo quede en una posición natural. estado relajado. Simplemente sigue haciéndolo sin ponerte nervioso ni aflojar. Si se hacen bien los puntos 2 y 3 se puede conseguir el efecto de "relajar el pecho y fortalecer el abdomen", lo cual es conveniente para conseguir tranquilidad mental y energía.

4. Realizar un mudra con las manos debajo del ombligo: colocar la palma derecha sobre la palma izquierda (para hombres), o colocar la palma izquierda sobre la palma derecha (para mujeres), tocar los dos pulgares. ligeramente y relájese naturalmente en las piernas. (Según algunas tradiciones, tanto hombres como mujeres usan el primer tipo. Los practicantes deben seguir las enseñanzas de su propio gurú). Las personas propensas a distraerse pueden usar otro tipo de mudra: tocar ligeramente la raíz del dedo anular con el pulgar. y apriételo ligeramente formando un puño. Colóquelos sobre las rodillas, mantenga los brazos rectos y los hombros equilibrados.

5. La cabeza está centrada y erguida: la cabeza no está inclinada ni inclinada, y el mentón está ligeramente retraído (no arqueado). Esto no sólo ayuda a enderezar el cono cervical, sino que también comprime ligeramente la arteria carótida, ralentiza las actividades fisiológicas, reduce el metabolismo y facilita la tranquilidad.

6. Ojos ligeramente cerrados: los ojos están medio abiertos, de modo que puedas ver a unos tres metros por delante de tu cuerpo. La mirada se puede fijar en un objeto inmóvil a un codo de distancia delante del cuerpo. (Esta naturaleza muerta debe ser ① pequeña, ② monocromática y ③ de forma simple. Como un rosario). Si es fácil de esparcir, se puede cerrar para dejar solo un rastro de luz. Si es propenso a sufrir somnolencia, puede abrir bien los ojos y mirar al frente.

7. Lamer con la lengua el techo del paladar: Lamer suavemente el techo del paladar con la mitad frontal de la lengua (en lugar de presionar con fuerza la punta de la lengua contra el techo del paladar). El truco específico es: drenar el aire de la parte posterior de la lengua, relajar la garganta y la lengua se encogerá naturalmente después de un tiempo. No es necesario usar la fuerza para "resistir". Cierra los labios ligeramente, relaja los músculos de la boca de forma natural y no muerdas los dientes superiores e inferiores, dejando un ligero espacio.

Practicando la meditación según el método de sentarse en las siete ramas, puedes ajustar y mantener tu energía interior, llenar tu vida de vitalidad y generar conciencia interior.

Información ampliada:

Notas sobre la meditación:

1. Empiece a meditar, primero absténgase de comer alimentos a pescado, carnosos y picantes. Los alimentos cubiertos de carne a pescado tendrán un sabor pesado y turbio. Si los comes, el qi adquirido será espeso y difícil de suprimir. La comida picante tiene una naturaleza frívola y comerla hará que el Qi innato se disperse pero no se reúna. Aquellos que son prudentes no deben comer alimentos a base de pescado, carne o picantes, y solo comer comidas vegetarianas ligeras para eliminar el sabor original. No comas demasiado, ya que comer en exceso dañará tu mente. Si no comes demasiado, tendrás hambre. Si tienes demasiada hambre, tu Qi se dañará. Debes conocer la forma de comer en este festival.

2. Sacudir el corazón mientras estás sentado en silencio hará que el Qi se disperse. Si cultivas un poco de Jing Qi Shen, no sólo se filtrará de la vida conyugal, sino también de las seis raíces. . Ver demasiado con los ojos es una especie de "fuga", escuchar demasiado con los oídos también es una especie de "fuga" y hablar demasiado con la boca es una especie de "fuga". Los seis se filtrarán. ¿Por qué se enfatiza que, como practicante, el primer paso es cerrar los seis órganos de los sentidos? Cuando las seis raíces se cierran, la esencia, la energía y el espíritu entrarán automáticamente en los canales Ren y Du y regresarán al canal central.

3. Sonríe mientras meditas.

4. Cuando estés sentado tranquilamente y pensando, puedes concentrarte en contar tus respiraciones, no en contar las inhalaciones, solo en contar las exhalaciones. Cuando cuentas las exhalaciones, liberas todo, incluida tu propia vida, todas las preocupaciones y enfermedades, después de las exhalaciones. Especialmente si usted se resfría o se enferma, o si se desarrollan tumores o cánceres en su cuerpo, éste saldrá junto con el aliento y estará vacío cuando salga. Cuente sus respiraciones de esta manera y su cuerpo se sentirá relajado inmediatamente.

Enciclopedia Baidu: Meditación