Dormir bien es lo más importante en la vida

Los científicos han inventado un nuevo tratamiento revolucionario que te hará vivir más tiempo

¿Qué te parece? ¿Estás interesado? ¿Lo crees? ¿En realidad?

A primera vista, suena muy exagerado. Parece una gran mentira. ¿Cómo puede existir una panacea tan mágica que pueda resolver miles de dolores y miles de misterios?

Pero realmente existe esta droga milagrosa en el mundo. Hasta ahora, más de 17.000 informes científicos detallados han confirmado que efectivamente puede aportar los beneficios anteriores e incluso más.

Lo más importante es que es gratis. A todos se les ha dado esta habilidad mágica desde que nacen. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las personas que crecen tienen que enfrentarse a grandes dificultades debido al trabajo pesado. pesada carga psicológica, se vuelve cada vez más débil en el cuerpo humano, y algunos incluso desaparecen.

Entonces, ¿qué es?

Este libro "Por qué dormimos" te revelará este secreto. Después de leerlo, descubrirás que una actividad muy común que realizamos todos los días en realidad tiene un efecto mágico.

Después de la publicación de este libro, rápidamente se hizo popular en todo el mundo. Fue traducido a 34 idiomas y se vendió bien en todo el mundo. Las ventas globales actuales han superado el millón de copias.

El periódico nacional británico y el medio global "The Guardian" comentaron: "Quizás sea demasiado pronto para decirles que este libro puede salvar vidas, pero puedo decirles que puede salvar vidas". Me abrió los ojos".

Bill Gates elogió: "Este es un libro importante y fascinante que me hace decir adiós a quedarme despierto hasta tarde y empezar a dormir bien".

Puedo escribir. El autor de tan potente libro es Matthew Walker, ganador del Premio de Popularización Científica Carl Sagan. Es un científico británico doctorado en neurofisiología. Fue profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, y actualmente es profesor. Profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de California, Berkeley, fundador del "Human Sleep Science Center".

Lo que es aún más poderoso es Matthew Walker, que se acuesta con empresas Fortune 500 como la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA), la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL), la Premier League inglesa y Pixar Animation Studios. Actualmente es científico del sueño en Google Life Sciences.

¿Por qué las personas tenemos trastornos del sueño? La conclusión es que hay cosas en mi mente, algunas de las cuales quiero hacer pero no tengo tiempo para hacerlas, y otras no se pueden resolver o son difíciles de resolver en este momento. Estas cosas están atrapadas en mi mente. corazón y afectan mi estado de ánimo cuando me quedo dormido.

Pero la gente siempre olvida que a veces las cosas no se solucionan estando despiertos, pero milagrosamente encuentran la solución mientras duermen.

Mendeleev era un talentoso químico ruso. Siempre había estado obsesionado con la lógica organizativa existente entre los elementos químicos conocidos en el universo. También produjo un juego de naipes, cada uno de los cuales representaba un Elemento universal y sus respectivos elementos. propiedades.

Ya sea en la oficina, en casa o en un largo viaje en tren, Mendeleev puso las cartas barajadas sobre la mesa e intentó deducir las reglas que explicarían el mundo.

Después de pensar durante muchos años, Mendeleev nunca lo logró. Un día, dedujo frenéticamente durante tres días y tres noches sin dormir. Mendeleev, exhausto, cayó en la cama con frustración.

Inesperadamente, después de quedarse dormido, Mendeleev tuvo un sueño. En el sueño, su cerebro ordenaba todos los elementos en una tabla, y cada fila y columna mostraba átomos y orbitales. La ley lógica de los cambios graduales en la electrónica. propiedades.

Mendeleev dijo: "Después de despertarme, inmediatamente lo escribí en una hoja de papel. Parecía que solo había un lugar que necesitaba ser revisado más tarde". genial La "Tabla Periódica de Elementos Químicos" nació en un sueño.

Como decía Shakespeare: “El sueño es el tónico principal en la fiesta de la vida”.

En la vida muchas cosas no son como se desea, y es normal pedir pero no. conseguir. En lugar de permitir que la confusión interfiera con su sueño, es mejor irse a dormir con la tranquilidad de que tal vez las cosas mejoren.

Porque el sueño no es sólo un bálsamo reparador para la recuperación del cuerpo, sino también una incubadora de la creatividad.

El sueño puede tener un impacto devastador en el cerebro humano. Está relacionado con muchas enfermedades del sistema neurológico y fisiológico. Se puede decir que ningún aspecto del cuerpo humano es inmune a los graves daños de la falta de sueño. .

David Dinges, profesor de la Universidad de Pensilvania, realizó una vez un experimento de este tipo.

Dividió a los sujetos experimentales en cuatro grupos, y cada grupo fue sometido a diferentes "dosis" de privación de sueño. Observó el estado mental de las personas durante 14 días consecutivos para ver el número de ausencias, es decir, microsueños.

Los experimentos demuestran que quienes duermen 8 horas por noche se desempeñan casi a la perfección y mantienen un estado mental estable durante dos semanas.

El grupo que permaneció despierto durante tres noches sufrió daños catastróficos. En el primer día sin dormir, su tasa de pérdida de concentración llegó a más del 400%.

Sorprendentemente, en los días 2 y 3 de privación de sueño, estas lesiones continuaron aumentando rápidamente al mismo ritmo, lo que podría conducir al riesgo de muerte súbita.

En el grupo que dormía cuatro horas por noche, después de seis días, los participantes estaban tan mal como los que no habían dormido durante 24 horas. El número de microsueños aumentó en un 400%. El número de microsueños se redujo a lo mismo que el de alguien que no duerme durante dos días seguidos.

Las personas que duermen 6 horas por noche, que es la mayoría de la sociedad, sufrirán los mismos daños al cabo de 10 días consecutivos que aquellas que no duermen durante 24 horas.

Pero lo más preocupante es que las personas que duermen 6 horas por noche probablemente no sean conscientes de su falta de sueño, e incluso pueden subestimar el alcance de su bajo rendimiento.

Porque tras meses o años de privación crónica del sueño, sus cuerpos se adaptan a un rendimiento deficiente, un estado de alerta reducido y niveles de energía reducidos.

Como resultado, muchas personas han estado en un estado de funcionamiento físico y mental subsalubre durante muchos años sin saberlo. Cuando descubren la crisis de su condición física, ya es demasiado tarde. .

El envejecimiento de la piel, la obesidad, las enfermedades crónicas, la depresión, el divorcio del sueño, la salud reproductiva, el cáncer, la muerte súbita, etc., están estrechamente relacionados con la falta de sueño.

Como escribió Yu Juan, profesora de la Universidad de Fudan, en su blog: "No te quedes despierto hasta tarde, mantenerse con vida es el camino a seguir".

Como la propia Yu Juan. Dijo que durante los diez años de escuela, diversas actividades como chat en línea, baile disco, karaoke, estudio, exámenes de ingreso de posgrado y exámenes GT la llenaron 3.650 noches.

Como resultado, cuando se hizo famosa y su vida feliz apenas comenzaba, la joven de 31 años recibió un diagnóstico de cáncer de mama.

Por lo tanto, no dormir lo suficiente puede matarte de muchas maneras.

¿Cómo comprobar si has dormido bien?

La revista "Sleep Health" da los estándares: conciliar el sueño rápidamente, conciliar el sueño media hora después de acostarse; tener tiempo suficiente, dormir más de 6,5 horas por la noche y estar de buen humor; despierta renovado pleno y lleno de vitalidad.

Para poder dormir mejor y disfrutar de la capacidad especial que la naturaleza ha otorgado al ser humano para resistir la muerte, Walker dio 12 consejos de salud después de más de 30 años de investigación:

1, fijo tiempo de sueño todos los días. Intenta acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora todos los días. Debido a que los humanos son criaturas de hábitos, les resulta difícil adaptarse a los cambios en los patrones de sueño. Además, los humanos también tienen un mecanismo mágico, que es el reloj biológico, que despierta el cuerpo a tiempo.

2. Sigue haciendo ejercicio. Intenta hacer ejercicio durante más de 30 minutos todos los días, pero es mejor no hacerlo demasiado tarde y finalizar el ejercicio 2-3 horas antes de acostarte.

3. Evitar la ingesta de cafeína y nicotina. Los efectos de la cafeína estimulante tardan 8 horas en desaparecer por completo, por lo que beber café al final de la tarde puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

4. Evita beber bebidas alcohólicas antes de acostarte. Beber una copa de vino o una bebida alcohólica antes de acostarse puede ayudarle a relajarse, pero consumir grandes cantidades de alcohol puede provocar la pérdida del sueño REM y mantenerlo en un sueño ligero.

5. Evite comer y beber en grandes cantidades a altas horas de la noche. Comer una gran cantidad puede causar indigestión e interferir con el sueño. Beber demasiadas bebidas puede provocar viajes frecuentes al baño y afectar el sueño profundo.

6. Intenta evitar el uso de fármacos que puedan retrasar o alterar el sueño. Los medicamentos comunes para el corazón, la presión arterial o el asma, así como las flores y hierbas de venta libre para la tos, los resfriados o las alergias, pueden alterar los patrones de sueño.

7. No tomar una siesta después de las 3 de la tarde. Tomar una siesta puede ayudar a compensar el sueño perdido, pero tomar una siesta por la tarde puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

8. Relájate antes de acostarte. No programes el día demasiado ocupado y asegúrate de realizar una actividad relajante antes de acostarte, como leer o escuchar música.

9. Date un baño caliente antes de acostarte. Tomar un baño puede ayudarte a relajarte y aliviar la tensión, facilitando conciliar el sueño.

10. Mantenga el dormitorio oscuro y fresco, y no coloque ningún producto electrónico. Los productos electrónicos como televisores, teléfonos móviles o ordenadores son los cómplices que más distraen y evitan que las personas concilian el sueño.

11. Toma el sol. La rutina es la clave para regular los patrones de sueño diarios. Walker sugiere que las personas con problemas de sueño deben exponerse a la luz solar durante 1 hora por la mañana y atenuar las luces interiores antes de acostarse, lo que puede aliviar eficazmente los trastornos del sueño.

12. No te acuestes en la cama cuando estés despierto. Si todavía estás despierto después de 20 minutos en la cama, o si comienzas a sentirte ansioso o preocupado, levántate y realiza algunas actividades relajantes hasta que tengas sueño.

El escritor japonés Junichi Watanabe dijo: "Dormir bien es un verdadero talento. Sin la capacidad de dormir, las personas no pueden mantener un cuerpo sano y no pueden concentrarse en el trabajo". ¡Es mejor que tomar cualquier medicamento!

Espero que esta "Enciclopedia del sueño" completa, profesional, vanguardista y práctica te ayude a conseguir un sueño reparador.

Sobre el autor: Xinran, un invitado en el campo de batalla, una persona literaria y artística, siente el afecto por la vida y la familia, y busca la poesía y la distancia entre líneas.