¿Cuáles son algunos consejos nutricionales y de salud para los estudiantes de primaria?

Dieta de los estudiantes de primaria: \x0d\Los niños de 7 a 12 años se encuentran en una etapa de rápido desarrollo, especialmente en los últimos años de la escuela primaria, cuando entran en un período de crecimiento acelerado. Tienen mayores necesidades nutricionales y. La educación en el aula requiere concentración en comparación con antes de ingresar a la escuela, el trabajo mental ha aumentado, mientras que las actividades de juego han tendido a disminuir. Por lo tanto, se debe prestar atención a los siguientes puntos en la dieta durante este período: \x0d\\x0d\(1). Las comidas deben ser variadas, suficientes y equilibradas. De acuerdo con la temporada y las condiciones de suministro del mercado, los alimentos principales y no básicos deben tener el mismo grosor, carne y verduras, secos y húmedos, y se deben proporcionar más productos lácteos y de soja para garantizar un suministro adecuado de calcio. \x0d\\x0d\(2) Organice las comidas adecuadamente y agregue un refrigerio además de las tres comidas. La asignación de energía para tres comidas puede ser del 20% al 25% para el desayuno, del 35% para el almuerzo, del 10% al 15% para la merienda y del 30% para la cena. El desayuno debe ser rico y de alta calidad, además de completo y bueno. Si el aporte nutricional del desayuno es insuficiente, los estudiantes de primaria suelen sentir hambre después de la segunda clase, lo que afecta a su concentración en clase. Generalmente se aconseja aportar una determinada cantidad de comida no vegetariana (50-100 gramos), como 1 huevo, 1 botella de leche o leche de soja, hilo de carne, jamón, salsa de soja, etc. También se puede añadir una Merienda entre clases para aportar suficientes nutrientes y energía, propicio para el trabajo mental. También se debe prestar total atención al almuerzo. Si la escuela o la familia pueden proporcionar a los niños un almuerzo de buena calidad, esto desempeñará un papel importante en la mejora de la condición física de los niños. La cena se suele comer en casa y, para las familias de dos ingresos, la cena suele ser la más suntuosa. Sin embargo, desde el punto de vista nutricional, la cena no debe ser demasiado grasosa ni comer en exceso, de lo contrario afectará el sueño y el descanso. no comer después de cenar. \x0d\\x0d\(3) Desarrollar buenos hábitos alimentarios y prestar atención a la higiene de los alimentos. Lávese las manos antes de comer y después de ir al baño, y enjuague las frutas y verduras con detergente y agua antes de comer. Desarrolle el buen hábito de no ser exigente con la comida ni con los bocadillos.