Consejos para conciliar el sueño rápidamente en 10 segundos

Los métodos para conciliar el sueño rápidamente en 10 segundos incluyen ralentizar la respiración, hacer ejercicio, apretar y relajar, poner los ojos en blanco, presionar los puntos de acupuntura, etc.

1. Método de desaceleración de la respiración

Realizar una respiración rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria puede relajar todo el cuerpo. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.

También puedes inhalar durante 4 segundos, luego contener la respiración durante 7 segundos y finalmente exhalar durante 8 segundos. Después de tres ciclos, sentirás sueño. Si insistes en hacerlo dos veces al día y te acostumbras durante 2 meses, podrás quedarte dormido inmediatamente en un minuto.

2. Método de ejercicio

Una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a dormir. El ejercicio adecuado excitará los órganos del cuerpo. El ejercicio moderado antes del desayuno no sólo puede despertar el cuerpo y mejorar la concentración, sino también mejorar las condiciones del sueño.

3. Método de apretar y relajar

Túmbate en la cama y respira profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, junta los dedos de los pies para doblarlos y apretarlos. el pico de tolerancia, relájese lentamente y repita. Este método utiliza el principio de que relajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarte a dormir, porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede afectar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.

4. Método de poner los ojos en blanco

Cierra los ojos y luego gira lentamente los ojos tres veces. Según los expertos, cuando las personas duermen, sus ojos seguirán moviéndose, por lo que este método simula los movimientos oculares en un estado de sueño profundo. Estimulará la secreción de melatonina (hormona que ayuda al sueño) y ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

5. Presionar los puntos de acupuntura

Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que se pueden masajear para ayudar a dormir. Por ejemplo, primero presione el centro de la ceja dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo. del pie derecho con la mano y finalmente presione nuevamente. Se puede utilizar el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.

6. Usa la imaginación para interferir con el pensamiento

Puedes imaginar un glaciar: un mundo blanco puro, el cielo y el mar se fusionan, el sonido del agua que fluye, la fría brisa del mar. ... Por supuesto, también puedes imaginar otros lugares. La clave de este método es dejar que esta imagen ocupe todo el espacio de tu cerebro para evitar que "vuelvas al pensamiento racional" antes de quedarte dormido.

7. No bebas alcohol antes de acostarte.

Si tomas a menudo una copa de vino antes de acostarte, puede que sea el momento de deshacerte de este mal hábito. Esto se debe a que el alcohol interfiere con las ondas cerebrales y los patrones naturales de sueño. Incluso si duermes toda la noche, no te sentirás bien descansado cuando te despiertes.

8. Aléjate de la cafeína por la tarde

La cafeína es un estimulante. Incluso si sólo lo bebes durante el día, es muy probable que este estimulante te mantenga despierto por la noche. Por lo tanto, es mejor no ingerir alimentos o bebidas que contengan cafeína después de las 3 de la tarde. Incluyendo: té, refrescos, chocolate...

9. Escuchar música: Puedes escuchar música suave y agradable mientras duermes, lo que puede calmar tu estado de ánimo y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

10. Beber leche tibia: Beber un vaso de leche tibia media hora antes de acostarse puede favorecer el sueño.

11. Remoja tus pies en agua tibia media hora antes de acostarte, lo que puede favorecer la circulación sanguínea, relajar tu cuerpo y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

12. Respirar por la fosa nasal izquierda

Es necesario acostarse en la cama sobre el lado izquierdo, presionar la fosa nasal derecha con los dedos y luego respirar profundamente y lentamente. El método está destinado a reducir la presión arterial de las personas y mantenerlas en un estado de calma tanto como sea posible. Es especialmente eficaz para las personas que nacen con calor corporal o sofocos menopáusicos.

13. Método de cultivo de hábitos

Debido a las diferencias individuales, las personas tendrán sus propias formas de ayudar a dormir. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una manera de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después del ejercicio. Una vez que descubras que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer algo, debes seguir repitiendo este método y convertirlo en un hábito.

14. Método de sugerencia de meditación

Antes de ir a la cama, busque un lugar cómodo para sentarse, cierre suavemente los ojos, deje que los hombros cuelguen naturalmente, relaje la mandíbula y tome un descanso. Respire profundamente por la nariz para calmarse, Dantian y haga un zumbido con la boca. En este momento, concentre todo su cuerpo en su proceso respiratorio. Después de respirar profundamente seis veces, siéntese en silencio durante un rato para indicar que está listo para quedarse dormido y luego levántese lentamente y vaya a la cama.