Plan de alimentación semanal para perder grasa
Plan de alimentación reductor de grasa de una semana
Plan de alimentación reductor de grasa de una semana La verdadera pérdida de peso consiste en utilizar métodos saludables para consumir el exceso de grasa en el cuerpo para lograr el propósito. de perder peso. Para perder peso, perder grasa es muy difícil. La verdadera comida para reducir la grasa es seguir la combinación de ingredientes. Conozca el plan de alimentación semanal para reducir la grasa a continuación. Plan de alimentación semanal para adelgazar 1
Comida para adelgazar del lunes
Desayuno: una taza de leche de cereales y de soja, una ración de repollo blanqueado y ñame al vapor.
Comidas: algunas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: un boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de lechuga mezclada con salsa de sésamo.
Menú adelgazante del martes
Desayuno: Una taza de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas cuantas almendras.
Comidas: algunas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de brócoli al ajillo, pollo desmenuzado frío y amaranto.
Comida: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, una ración de setas enoki mezcladas con pepino (triturar el pepino, añadir un poco más de pasta de sésamo, un poco de azúcar y vinagre, un poco de sal refinada y glutamato monosódico y mezclar bien), melón de invierno salteado con gambas.
Menú de adelgazamiento del miércoles
Desayuno: Leche de avena, unos frutos secos y una manzana.
Comida: unos dátiles rojos y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, carne de res desmenuzada frita, unas cebollas y zanahorias ralladas, y apio y brotes de soja fríos.
Comida: Una naranja.
Cena: un plato de gachas de maíz y calabaza, una ración de col morada mezclada con pimiento morrón y pepino, agua de espinacas con pasta de ajo.
Menú de adelgazamiento del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con champiñón rallado y pepino.
Comida: unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral y arroz con dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli, gambas salteadas, lechuga cortada en cubitos y papaya.
Comida: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de avena con ñame, cebada, berenjena al vapor, algas frías desmenuzadas y tofu seco.
Menú de adelgazamiento del viernes
Desayuno: un plato de gachas de avena con ñame, cebada, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comidas: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de carne de muslo de pollo con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Comidas: Unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras. Plan de alimentación adelgazante para la semana 2
Pérdida de grasa los siete días de la semana
1. Desayuno. Para quienes quieren adelgazar, un desayuno saludable es sumamente importante. Podemos preparar nuestros propios bocadillos para el desayuno. Contiene casi todos los nutrientes y es un desayuno perfecto. Puedes comer un sándwich tres de los siete días de la semana y puedes cambiar el contenido tú mismo. En el tiempo restante se pueden ingerir alimentos ricos en proteínas como avena, leche, etc., y comerlos alternativamente
2. Almuerzo. Se debe comer arroz. Puede garantizar que consumamos suficientes carbohidratos y azúcares y prevenir el rebote de la pérdida de peso. La cantidad de carne necesita ser menor que la de verduras. De esta forma no sólo no te excederás en las calorías, sino que tendrás una nutrición suficiente y mantendrás la energía suficiente. Puedes comer algunas frutas después de las comidas, las naranjas o los kiwis son buenas opciones.
3. Cena. Mucha gente se preguntará si deberían cenar o no. De hecho, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Si sentimos algo de presión en el estómago podemos saltarnos la cena. Si tenemos mucha hambre, lo que puede afectar incluso a nuestro sueño, necesitamos comer algunas verduras para llenar nuestro estómago.
¿Qué otros alimentos son eficaces para perder peso?
Tomates, comer tomates antes de las comidas puede ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal. Si se acumulan demasiados desechos en los intestinos, es fácil que se forme barriga. Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretar grasas y toxinas del cuerpo. Comer un tomate antes de las comidas también puede evitar que los intestinos absorban la grasa. Si lo mantiene durante mucho tiempo, se mantendrá alejado del problema de la grasa abdominal.
Como dice el refrán, tres puntos dependen de la práctica y siete puntos dependen de la alimentación. A la hora de perder peso es mucho más importante lo que comes que cómo entrenas, porque la comida es nuestra fuente de calorías.
¿Cómo reducir científicamente la grasa?
1. Combinar cereales integrales
Durante el período de pérdida de peso, no es del tipo que elimina por completo los carbohidratos. Cuando el cuerpo tiene escasez de carbohidratos, se producirán anomalías metabólicas y el. El cuerpo también sufrirá situaciones de pérdida de cabello, amenorrea, etc. Puede reducir adecuadamente la cantidad de cereales refinados, como arroz y fideos, y agregar una cantidad adecuada de cereales integrales, lo que puede aumentar la sensación de saciedad, prolongar el tiempo de digestión de los alimentos básicos y permitir que el cuerpo tenga suficiente energía para funcionar. No serás propenso a comer en exceso y serás más resistente al hambre. Para los cereales secundarios, puede elegir maíz, arroz integral, batatas, patatas, frijoles varios, cebada, etc.
2. Elige alimentos ricos en fibra.
En la vida diaria, la mayoría de las frutas y verduras tienen calorías relativamente bajas y una fuerte sensación de saciedad. Al cocinar con aceite base y sal, el calor de los ingredientes se mantendrá relativamente bajo. Por lo general, puede elegir brócoli, melón de invierno, lechuga, espinacas de agua, tomates, pepinos, manzanas, pomelos, naranjas, fresas, etc. que tengan un alto contenido de fibra dietética y suficiente contenido de agua. Rote varios ingredientes todos los días para garantizar la diversidad de. ingredientes y ayudar a su cuerpo a complementar diversos minerales, oligoelementos, vitaminas, etc. La cantidad de frutas y verduras que se pueden tomar en una comida puede llegar a ser de un puñado.
3. Complementa alimentos ricos en proteínas.
¿No puedes comer carne durante el periodo de adelgazamiento? De hecho, las personas que realmente pierden grasa aprenden a controlar las calorías de la carne. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, los alimentos ricos en proteínas son indispensables. Las proteínas no se convierten fácilmente en grasas, así que no tengas miedo de comer carne. El cuerpo consume más calorías para descomponer los alimentos con proteínas, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Elegir pechugas de pollo, pescado, camarones y cangrejos bajos en grasa son buenos ingredientes para reducir la grasa. Solo tome una porción del tamaño de la palma de la mano para el almuerzo y la cena. Plan semanal de comidas reductoras de grasa 3
Requisitos previos para las comidas reductoras de grasa:
1. Consuma carne magra
Debes comer carne durante el periodo de pérdida de peso, porque la carne contiene Es rica en proteínas. Después del consumo, puede aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo del cuerpo. También puede acelerar el consumo de grasas y lograr el efecto de perder peso. Sin embargo, además de proteínas, mucha carne también contiene mucha grasa. Después de comerla, es probable que provoque la acumulación de grasa subcutánea y grasa visceral. Por lo tanto, si quieres perder grasa rápidamente, debes comer más. carne magra.
2. Consuma cereales integrales
En comparación con el arroz blanco refinado y la harina blanca, los cereales integrales son ricos en fibra dietética y una cantidad adecuada de carbohidratos no provocará un aumento de su ingesta. Azúcar en sangre y grasa de acumulación. Una cantidad adecuada de carbohidratos es una fuente de energía necesaria para el organismo y ayuda a incrementar el consumo de grasas. Si quieres perder grasa, debes sustituir los cereales refinados por cereales integrales.
3. Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede acelerar la digestión y la excreción del tracto gastrointestinal, ayudar a consumir grasas e inhibirlas. acumulación. Por tanto, las frutas y verduras son alimentos imprescindibles para adelgazar.
Comida adelgazante saludable y deliciosa
Sepia a la plancha con rábano blanco
Ingredientes: rábano blanco, sepia, pimiento rojo, verde pimiento, cebolla, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Preparación:
1. Cortar el rábano blanco en trozos en forma de rombo, cortar el pimiento rojo y verde en trozos y blanquear las verduras en aceite tibio.
2. Lavar la sepia, escaldarla en agua hirviendo, recogerla y reservar para su uso posterior.
3. Poner un poco de aceite base en la olla, primero agregar la cebolla verde picada y el jengibre picado, luego agregar toda la materia prima y la cantidad adecuada de caldo y cocinar por 3 minutos, sazonar y espesar.
Motivo de la recomendación: El rábano blanco tiene un sabor dulce y un carácter fresco, y tiene las funciones de eliminar la untuosidad, eliminar la grasa, resolver la flema y aliviar la tos. También contiene sustancias colina, que pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es muy útil para perder peso.
Anguila frita desmenuzada con brotes de frijol mungo
Ingredientes: brotes de frijol mungo, anguila, pimiento rojo, pimiento verde, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Elaboración:
1. Lavar la anguila, escaldarla en agua hirviendo, recogerla y cortarla en tiras. Quitar las semillas a los pimientos rojos y verdes y cortarlos en tiras. jirones.
2. Blanquear los brotes de frijol mungo, los pimientos rojos y verdes en tiras en agua hirviendo, retirarlos y reservar.
3. Pon un poco de aceite en la olla, agrega el jengibre rallado y sofríe hasta que esté fragante Agrega todos los ingredientes y sofríe y espesa la salsa.
Motivo de recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Es perfecto para cocinar en casa, servirlo frío o salteado, todo delicioso. El consumo regular de brotes de frijol mungo ayuda a aliviar la fatiga, la diuresis y reducir la grasa.