Cómo superar el miedo al rechazo
Cómo superar el miedo al rechazo
La mayoría de nosotros tenemos el miedo al rechazo. Este miedo nos sigue como si hubiera nacido, provocando que, de hecho, extrañemos mucho. , ¿cómo debemos superar el miedo al rechazo?
?No quiero volver a vivir ese momento
A un extraño Me ofrecieron pedir prestado $100
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¿Le pidió al dependiente de la hamburguesería una recarga de hamburguesas?
¿Le pidió a la tienda de donas que le ayudara a hacer un donut con forma de anillos olímpicos?
¿O llama? la puerta de la casa de un extraño con un ramo de flores y preguntarle si se pueden plantar en el patio trasero del dueño
O tal vez preguntarle a un profesor universitario que no conoces si quieres ayudarlo a dar una lección
¿Te atreves a hacer tal cosa? Hong Kong Zhen, ni siquiera puedo morir. Pero un joven tomó la iniciativa de hacer estas cosas.
Su nombre es Jiang Jia.
Cuando Jiang Jia tenía 6 años, la maestra organizó una actividad para que los alumnos aprendieran a elogiar a los demás. Cada estudiante debe encontrar a alguien a quien elogiar. Los estudiantes que reciben elogios pueden regresar a sus asientos. Y Jiang Jia fue el último que quedó.
?Nunca volveré a pasar por ese momento: ser rechazado delante de todos.
Para Jiang Jia, el rechazo fue alguna vez su pesadilla. Después de los 6 años, había muchas cosas que quería hacer, pero decidió no hacerlas porque tenía miedo de ser rechazado. Este problema lo ha perseguido durante toda su vida. Hasta que... decidió buscar activamente la experiencia de ser rechazado.
Después de haber sido rechazado 100 veces, finalmente ya no temía ser rechazado. Ahora, su historia ha impactado a decenas de millones de estadounidenses, ayudándolos a superar su miedo al rechazo. Docenas de medios de comunicación informaron su historia. Su sitio web personal que documentaba su experiencia de ser rechazado durante 100 días se convirtió en un sitio web popular. Viajó por todo Estados Unidos dando discursos, apareció en el podio de TED y publicó su propio libro.
No creo que ninguno de nosotros quiera superar el miedo al rechazo.
¿No estás contento conmigo? ¿Trauma de rechazo y sensibilidad al rechazo?
En el trabajo, definitivamente necesitaremos ayuda de los demás, pero muchas personas tienen miedo de este asunto. ¿Por qué?
Por ejemplo, cuando le pedimos ayuda a un compañero por primera vez, no responde con entusiasmo, pero su tono es frío, su cuerpo no está de cara a nosotros y se muestra un poco evasivo. Nos sentiremos un poco "enfermos". El sentimiento de rechazo.
? ¿No quiere ayudarme? ¿Lo estoy molestando? ¿Está descontento conmigo? ¿Hay algo que no hice bien? de control.
Entonces formaremos una tendencia: OK, no querré pedir ayuda a nadie la próxima vez.
Quizás estaba muy ocupado en ese momento o no escuchó claramente lo que dijiste y no quería rechazarte.
Todos los que tienen especial miedo al rechazo pueden sufrir el trauma de ser rechazados. Trauma psicológico El trauma se define en psiquiatría como un evento que está más allá de la experiencia de la gente común y generalmente hace que la gente se sienta impotente o indefensa y paralizada. El trauma del rechazo puede entenderse como la enorme sensación de impotencia y miedo al rechazo que se desarrolla después de ser rechazado. El trauma por rechazo puede hacer que una persona se convierta en un individuo muy sensible al rechazo.
Las personas sensibles al rechazo (individuos altamente sensibles al rechazo) son muy sensibles a la información. Las personas sensibles al rechazo pensarán que los demás se rechazan a sí mismos debido a sus expresiones y acciones inconscientes.
Las personas cercanas pueden juzgar fácilmente, a partir de pistas o de la imaginación, que la actitud de la otra persona hacia ellos es indiferente, e interpretar varios signos como: la otra persona los rechaza deliberadamente.
?Ya no creo en el amor?
El dolor del rechazo
La mayoría de las veces, ¿qué sentimos en las relaciones? Todo está relacionado con sentirse rechazado.
Porque una vez activada nuestra sensibilidad interior al rechazo, produciremos emociones negativas como ira, dolor, culpabilizarnos a nosotros mismos o culpar a los demás. Provoca reacciones de estrés psicológico como depresión, emociones agresivas y depresión. Estas emociones y reacciones reducen nuestra adaptabilidad psicológica y social, socavan nuestra confianza en los demás y nos impiden establecer buenas relaciones interpersonales.
Desarrollar un bajo sentido de autoestima y autoestima
A veces siento que no puedo hacer nada bien y soy inferior a la hora de interactuar con los demás.
Cuando veo a alguien que me gusta, mi primera reacción es que puede que no le guste, oh no, no me prestará atención en absoluto. ?
Estos sentimientos y cogniciones están relacionados con el trauma. El trauma destruirá directamente nuestra autoestima y nuestra autoestima, haciendo que las personas cuestionen fundamentalmente su propio valor y la posibilidad de ser amados. El trauma del rechazo puede hacer que las personas tengan especial miedo al rechazo y, una vez que son rechazados, dudarán aún más de su propio sentido de valía.
Miedo a la intimidad
En su investigación sobre el impacto del rechazo en las relaciones íntimas, Lauren Howe descubrió que aquellos que tienden a asociar la experiencia del rechazo con su propia identidad/yo -image Las personas tendrán las siguientes tres consecuencias en las relaciones íntimas:
1. El dolor durará extremadamente largo
Quienes sufren el dolor más prolongado del rechazo son aquellas personas que asocian el rechazo en relaciones íntimas con su propia identidad.
Cuanto más a menudo te preguntas quién soy realmente, es más probable que te sientas triste y deprimido cuando piensas en alguien que te rechazó. Para un pequeño número de periodistas, los efectos duraron más de 10 años.
2. Tengo miedo de nuevas relaciones y empiezo a cuestionar el amor mismo.
Ya no creo en el amor. ?Muchas personas suspirarán así después de ser rechazadas. De hecho, lo que quiero decir detrás de escena es: en realidad tengo miedo de que me rechacen. ?
La razón por la que algunas personas están solteras es que aún no han superado el trauma del rechazo. Tanto es así que cuando nos encontremos con la próxima relación, seguiremos estando cautelosos y temerosos: ¿seremos rechazados otra vez?
Cuando empiezas a dudar de una parte de ti mismo debido a la experiencia de ser rechazado, Puede que tengas miedo al amor, te construirás un muro y te sentirás más cauteloso a la hora de entablar nuevas relaciones. Si creemos que los rechazos del pasado revelan ciertas carencias en nosotros mismos, podemos temer que cuando nos llevemos bien con gente nueva, pensemos que por mucho que lo intentemos, la relación volverá a fracasar.
El rechazo también puede cambiar fundamentalmente la visión de las personas sobre el amor, llenándolas de pesimismo y decepción sobre el amor y las relaciones íntimas mismas. Empieza a cuestionar el amor mismo.
¿Cómo afecta el trauma del rechazo a los sentimientos somáticos?
Hay una persona que tendrá un dolor de cabeza inexplicable cada vez que se encuentre con un problema. A través de la libre asociación, recordó que cuando era muy pequeño, su madre le daba una palmada en la nuca cada vez que no podía responder una pregunta, y el recuerdo ha quedado sellado allí desde entonces. A partir de entonces, cada vez que encontraba un problema u otro asunto irresoluble, o cuando le faltaba confianza en sí mismo, sentía dolor en la misma zona.
En ese momento, la sensación de haber sido castigado cuando era niño reapareció y se convirtió en un recuerdo físico.
Por lo tanto, cuando algunas personas son rechazadas o temen el rechazo, sus cuerpos tendrán las correspondientes reacciones de malestar. Así es como el trauma afecta a nuestros cuerpos.
El “trauma del rechazo” de nuestra generación
La mayoría de las personas de nuestra generación han experimentado “rechazo” Además de experiencias personales incontrolables, las personas “sensibles al rechazo” ¿Cómo se forma?
Romero Canyas y otros creen que la experiencia de rechazo de los individuos en su crecimiento inicial les hará formar una expectativa ansiosa de que otros los rechazarán.
Estilo de crianza controlador y de alta presión: “No digas no”
Las personas que tienen miedo de decir “no” deben haber “no te lo permitieron” en sus experiencias pasadas y ambiente interpersonal. Esto está relacionado con el estilo de crianza autoritario y de alta presión.
Si tus padres o profesores dicen lo que dicen y no te permiten pensar libremente, lo que hagas estará controlado por una fuerza, y siempre escucharás y serás criticado. ¿No puedes? ¿No quieres? Si no sigues la guía del maestro, tu mente contendrá contenido relacionado con lo "injusto" para cumplir con los requisitos de lo "injusto" y evitar el castigo por violar lo "injusto". ", la personalidad de una persona desarrollará gradualmente una alta sensibilidad hacia lo "injusto". , tenía que obedecer a la autoridad.
Pero también odia y es hostil al autoritario "No estás permitido", y está experimentando varias ansiedades de "No, no, no, no" en su corazón.
Este es el trauma original de las personas que temen el rechazo bajo la influencia de tabúes culturales.
Cuanto mayor es el nivel de apego inseguro, mayor es la sensibilidad al rechazo.
Cuanto mayor sea el nivel de apego seguro, es decir, cuanto mayor sea la calidad del apego entre padres e hijos, menor será la sensibilidad al rechazo. Cuanto mayor es el nivel de apego inseguro, mayor es la sensibilidad al rechazo de las personas (Erozkan 2009).
La investigación de Shang Xiuhua y Cui Shuang (2013) encontró que si los niños se encuentran en un entorno de apego inseguro, la indiferencia, el abandono o el rechazo inapropiado de los padres hacia las necesidades psicológicas normales y necesarias de los niños los llevarán a transformarse en anticipación ansiosa. de futuro rechazo por parte de otros.
Con el tiempo, esta expectativa ansiosa se internalizará en un modelo funcional del niño, y se fortalecerá gradualmente en las interacciones sociales posteriores del niño, por lo que la sensibilidad al rechazo seguirá siendo alta.
La influencia cultural es una autoestima pesada y frágil.
La cultura tradicional china de vergüenza y amor por la cara ha formado grilletes que atan los corazones de las personas.
Las personas con baja autoestima sufrirán ansiedad interpersonal en un entorno cultural que valora el rostro. Están acostumbrados a vivir de las impresiones de los demás y su autoconcepto se basa en la evaluación de los demás. Al interactuar con los demás, prestarán mucha atención a las reacciones de comportamiento y las necesidades de los demás, mientras se ignoran a sí mismos.
Si se preocupa por los demás y los satisface, naturalmente se ganará el favor y la evaluación de los demás y se sentirá valorado. Si encuentra rechazo, se sentirá muy herido por su autoestima y tendrá miedo de ser rechazado.
Cómo curar el trauma del rechazo
Cultivar la flexibilidad psicológica y utilizar el comportamiento para cambiarlo todo
Ordenar tus propios eventos traumáticos
Cuando Jiang Jia sintió su "miedo al rechazo", se dio cuenta de que su experiencia infantil causó la mayor parte de su "trauma de rechazo". Después de eso, comenzó a buscar soluciones en Internet ¿Cómo superar el miedo al rechazo? Leyó muchos artículos psicológicos, aprendió sobre las fuentes del miedo y el dolor y leyó muchos artículos inspiradores. Todo esto le ayudó a sentar una base sólida para superar el miedo al rechazo.
Las personas con alta sensibilidad al rechazo deben haber encontrado muchas experiencias dolorosas de rechazo en su infancia y crecimiento. Debemos tratar de clasificar cuidadosamente estas experiencias traumáticas y encontrar la causa raíz del trauma. cicatrización.
Aprende a hacer atribuciones externas.
Las personas entienden y manejan el rechazo de manera diferente.
La investigación realizada por Lauren Howe y otros en la Universidad de Stanford divide las reacciones de las personas cuando se enfrentan al rechazo en dos categorías: un tipo de personas tenderá a hacer atribuciones internas, asociará la experiencia del rechazo con su propia identidad y pensará que "el rechazo " ?Los acontecimientos los definen de alguna manera. El otro tipo de personas cree que el rechazo poco tiene que ver con ellos y tiende a atribuirlo desde fuera.
Ante el rechazo, la atribución interna puede tener consecuencias negativas a largo plazo.
Lauren Howe pidió a 891 participantes que reflexionaran sobre sus propias experiencias de rechazo por parte de alguien cercano a ellos. Resulta que la experiencia del rechazo hace que algunas personas sientan que la otra persona ha descubierto algún "defecto" muy indeseable en sí mismas y las ha rechazado. Luego comienzan a cambiar la visión que tienen de sí mismos e incluso cuestionan su valor fundamental.
Por ejemplo:
? Supongo que era demasiado pegajoso, así que lo asusté. ?
?Soy demasiado sensible, así que lo aparté antes de que él me alejara. ?
?El egoísmo, la avaricia y la posesividad son algunas cosas de mi personalidad que han arruinado mi felicidad. ?
?La gente como yo no merece la felicidad. ?
Debemos aprender a atribuir cosas externamente en base a hechos objetivos y debilitar la relación entre el rechazo y nosotros mismos. Porque, en algunos casos, ser rechazado es de hecho algo impredecible que está controlado por fuerzas externas y no está determinado ni modificado por una sola persona.
¿Con qué frecuencia intentas cambiar tu comportamiento pero eres rechazado?
Al igual que le ocurrió a Jia Jia, cuando descubrió que la terapia cognitiva o las sugerencias psicológicas no eran muy útiles para superar el rechazo. Él empieza a tomar medidas para acostumbrarse a ser rechazado.
En el proceso, la resistencia y el miedo al rechazo serán cada vez más pequeños, y al final, el rechazo será perfectamente superado y el trauma del rechazo será sanado.
En el pasado, cuando encontraba un ligero rechazo, huía. Más tarde descubrió que después de ser rechazado, mientras no huyera, podía convertir el "no" en un "sí". El secreto era preguntarle a la otra persona "por qué".
Cultivar la flexibilidad psicológica
La palabra inglesa para flexibilidad psicológica es "resilience", que significa saltar hacia atrás o rebotar. Block define la resiliencia psicológica como la tendencia conductual de un individuo a cambiarse a sí mismo para adaptarse a entornos cambiantes y la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes.
APA Help Center (2002) propuso: La resiliencia psicológica es el proceso de buena adaptación de los individuos cuando se enfrentan a adversidades de la vida, traumas, tragedias, amenazas u otras presiones importantes de la vida. .
La flexibilidad psicológica minimizará el impacto negativo de la adversidad en los individuos y maximizará la adaptación y el crecimiento individual.
Finalmente
Cada uno de nosotros ha acumulado algún "trauma de rechazo" en nuestra experiencia de vida, y algunos de nosotros estamos profundamente preocupados por ello. Pero este problema no es terrible. Al igual que Jiang Jia, todos los días busco oportunidades para ser "rechazado".
Por ejemplo, la semana pasada tomé la iniciativa de pedirle a alguien que me ayudara a revisar mi manuscrito, tomé la iniciativa de invitar a un amigo a mi casa para charlar y también tomé la iniciativa de registrarme como voluntario para un proyecto de arte.
Hasta que un día, creo que todos sanaremos este trauma y seremos audaces y libres para hacer lo que queramos. ;