Cómo practicar la costura media de los músculos del pecho. Cómo practicar la costura media de los músculos del pecho que son demasiado anchas.

La costura media de los músculos pectorales es una dificultad de alto nivel en el entrenamiento de los músculos del pecho. Una buena costura media es delgada y estrecha, y la profundidad es consistente con el grosor de los músculos pectorales en ambos lados. Así que aquí se explica cómo ejercitar la costura media de los músculos pectorales. Proceso de acción del press de banca con mancuernas con agarre estrecho

1. Acuéstese boca arriba en el press de banca, sostenga las mancuernas frente a su pecho con ambas manos, estire los brazos y retraiga y hunda los omóplatos.

2. Utilice un agarre opuesto, agarre la mancuerna y luego bájela lentamente hacia abajo para sentir que los músculos del pecho se estiran lentamente. Cuando la mancuerna caiga cerca del pecho, haga una pausa por un segundo y luego. detener.

3. Contrae los músculos del pecho y el tríceps braquial al mismo tiempo, empuja la mancuerna hacia arriba rápidamente, luego bloquéala y aprieta los músculos del pecho. Presta atención a los movimientos controlados y mantén un buen tono muscular. Ventajas

Usar un agarre estrecho sobre la mancuerna cambia el movimiento del hombro desde la aducción del hombro hasta la flexión del hombro, brindándote más sensación en el interior del pecho. Aprieta completamente los músculos del pecho en la parte superior del movimiento.

Al mismo tiempo, la posición de agarre opuesta hará que tus hombros estén más cómodos. Proceso de acción del pecho con un brazo con cable

1. Coloque la polea en una posición más alta, seleccione la marcha que más le convenga y sujete un mango en cada mano. Párese hacia adelante, estire los brazos y tire de ambas poleas frente a usted, con las manos juntas. Levanta la cabeza, el pecho e inclínate ligeramente hacia adelante. Esta es tu posición inicial.

2. Mantén el brazo izquierdo quieto y mantén el brazo derecho recto a tu costado, con el codo ligeramente doblado. Tu brazo derecho debe estar vertical a tu cuerpo y a la altura de los hombros. Lleva las manos hacia la línea media de tu cuerpo y deja que tus brazos regresen a la posición inicial. Haz una pausa en la posición inicial por un momento y luego continúa con el otro lado del cuerpo. Notas

1. También se puede realizar en banco inclinado o declinado, o utilizar barra o banda elástica.

2. Intenta que el arco de cada descenso sea el mismo. Proceso de acción del press de banca tipo sándwich

1. Siéntate en un lado de un banco plano y sostén un par de mancuernas.

2. Acuéstese boca arriba, coloque las mancuernas cerca de su pecho, estire los brazos, pídale a su compañero que agregue una placa de barra entre sus dos mancuernas y luego sujete las placas de barra.

3. Luego baja lentamente las mancuernas, intentando mantenerlas firmemente juntas durante este proceso.

4. Cuando la mancuerna toque tu pecho, empuja la mancuerna hacia arriba y hacia arriba. Cuando llegues a la cima, intenta apretar los músculos del pecho de manera similar, mantén las mancuernas juntas y sujeta la barra. entrenamiento Todo el proceso debe ser lento. Ventajas

Siempre te recuerda que debes sujetar la parte superior de los brazos, te permite contraer completamente los músculos del pecho, aumenta la tensión continua en los músculos objetivo y hace que tus músculos estén hiperémicos. Placa con barra*** Proceso de acción

Al comienzo de la acción, párese en posición vertical, coloque una placa con barra en su pecho y luego comience a empujar la placa con barra hacia su pecho mientras aprieta los músculos del pecho. Al retraerse, reduzca la velocidad y empuje hacia afuera nuevamente para que los músculos pectorales internos sean más visibles.

Este es un pequeño movimiento que se puede realizar al final de tu entrenamiento para ayudarte a fortalecer el efecto del entrenamiento de los músculos del pecho. Ventajas

El lado interno de los músculos del pecho suele estar afectado. un punto débil para muchas personas. Debido a que a todo el mundo le encanta el press de banca con barra, debido a que la distancia entre las manos es fija durante el press de banca con barra, limitará el rango de aducción del hombro y evitará que todo el músculo del pecho se contraiga y se contraiga.

La costura media de los músculos pectorales es una dificultad de alto nivel en el entrenamiento de los músculos del pecho. Una buena costura media es delgada y estrecha, y la profundidad es consistente con el grosor de los músculos pectorales en ambos lados. Así que aquí se explica cómo ejercitar la costura media de los músculos pectorales. Proceso de acción de las flexiones de diamante

La posición inicial es la misma que la de las flexiones normales: mantén el cuerpo en línea recta y contrae el core para estabilizar el cuerpo.

Utilice los brazos con espacios reducidos y cerca del cuerpo. Extienda los hombros, doble los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo, y luego utilice los tres músculos pectorales para sostener el cuerpo al mismo tiempo. Aprieta los músculos del pecho al llegar a la cima. Ventajas

Igual que el press de banca. Muchas personas suelen realizar flexiones con un agarre amplio, pensando que así pueden ejercitar más músculos del pecho, pero no es así.

Dado que la distancia entre las manos es fija cuando se utiliza un agarre amplio, limitará el rango de aducción del hombro. Cuando empuja hacia arriba, encontrará que es difícil que los músculos del pecho se contraigan.

Elija una postura estrecha y realice flexiones con los codos cerca del cuerpo, aumente el rango de aducción de los hombros y apriete completamente los músculos del pecho en la parte superior del movimiento para que la parte interna del pecho se sienta mejor. .