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- Patente Rainbow JumpIncomparable (elija según su situación real) Correr es una habilidad práctica. Para los adolescentes en crecimiento, es un medio eficaz para desarrollar velocidad, resistencia, destreza, coordinación y otras cualidades deportivas, promover el desarrollo funcional de los órganos motores y internos y mejorar la condición física. La principal función fitness de correr es mejorar la función cardiopulmonar. Correr tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular y respiratorio. Los adolescentes que insisten en hacer ejercicios de carrera pueden desarrollar resistencia a la velocidad y promover el crecimiento y desarrollo normal de su corazón y pulmones. Si las personas de mediana edad y mayores insisten en hacer jogging, insisten en hacer ejercicio aeróbico para asegurar un suministro adecuado de sangre, nutrientes y oxígeno al corazón, de modo que se pueda mantener y mejorar la función del corazón. La práctica ha demostrado que la función cardíaca de algunas personas de mediana edad y mayores que insisten en correr largas distancias es equivalente a la de personas entre dos y cinco años más jóvenes que no hacen ejercicio con regularidad. Lo mismo ocurre con la función pulmonar. (2) Promueve el metabolismo y ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad, que a menudo son factores de riesgo de enfermedades, y la falta de actividad es una de las causas importantes del sobrepeso y la obesidad. Por tanto, el control del peso es uno de los principios importantes para mantener la salud, especialmente para las personas de mediana edad. Correr no sólo puede promover el metabolismo, sino también consumir mucha energía y reducir la acumulación de grasa. Para aquellas personas débiles con mala función de digestión y absorción y bajo peso, correr moderadamente puede activar la función metabólica, mejorar la digestión y la absorción, estimular el apetito y desempeñar un papel adecuado en el aumento de peso. Se puede comprobar que correr es una buena forma de controlar el peso, prevenir el sobrepeso y tratar la obesidad. (3) Mejorar la función del sistema nervioso Correr al aire libre o en los suburbios tiene un buen efecto para mejorar la función del sistema nervioso, especialmente eliminando la fatiga mental y previniendo la neurastenia. Las personas que insisten en correr tienen la misma experiencia, es decir, correr no solo tiene efectos obvios sobre el estado físico y el fortalecimiento del corazón, sino que también tiene excelentes efectos para regular el equilibrio del cuerpo humano, regular las emociones y refrescar la mente. Muchos amigos me han preguntado repetidamente: ¿Cómo mejorar rápidamente tus habilidades para saltar la cuerda? Aquí quiero decirte que la única forma práctica de mejorar tu nivel es practicando más. Por supuesto, utilizar métodos razonables puede ayudarle a mejorar más rápido. El método de salto presentado aquí es utilizado por el Sr. Hu Pingsheng, el rey chino de la cuerda. Ha estado saltando durante más de 50 años y se ha demostrado científicamente que es muy eficaz y razonable. Saltar la cuerda implica principalmente fuerza en la muñeca. Esto puede ahorrar energía y no te sentirás cansado incluso si saltas demasiado. Algunas personas sentirán dolor después de saltar demasiado porque sus antebrazos se balancean con la cuerda. Además, no apuntes con la palma hacia arriba, intenta apuntarla hacia abajo o al revés. Las palmas hacia abajo son más poderosas. Como el smash en el tenis de mesa. También es importante dejar que los brazos cuelguen de forma natural y no extendidos hacia los lados. Coloca tus manos delante de tu cuerpo (inclínate ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) sin separarte de tu cuerpo. Esto concentrará toda la fuerza del brazo en la muñeca y explotará. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que puede reflejarse al practicar tres o cuatro batidos difíciles. Es fácil ejercer fuerza cuando los brazos están abiertos, pero las palmas no pueden ejercer fuerza, lo que hace imposible completar el siguiente movimiento difícil. Sin embargo, más del 90% de los atletas nacionales que saltan la cuerda abren los brazos, lo cual no es científico y es difícil de mejorar. Entonces, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, meter los brazos, pero no ponerte demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar al frente. Sólo cuando desarrolles un hábito podrás superar los movimientos difíciles. Una vez que aprendas los movimientos de tus manos, todo lo que quedará serán tus pies. El despegue y el aterrizaje se realizan con los dedos de los pies, y los dedos y los talones deben coordinarse para evitar esguinces. Recuerde no aterrizar sobre los talones; de lo contrario, los saltos largos pueden dañar el cerebro, los tobillos y la columna. Flexionar ligeramente las rodillas puede reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando tocan el suelo y prevenir lesiones. Lo más importante es evitar extender los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrás saltar ni siquiera en un salto de altura difícil. , e incluso puede ser peligroso. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto para que la cuerda pueda pasar. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar la cuerda es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es sólo la mitad que el de correr. Y siempre que pueda dominar las habilidades de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y tocar el suelo con los dedos de los pies, podrá reducir el impacto en su cuerpo. La luz puede moverse pero no puede saltar de forma coherente. Como mencionamos anteriormente, los movimientos difíciles pueden no estar conectados porque los brazos están abiertos, pero el método de salto correcto puede no estar conectado. Eso es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de una docena de veces seguidas, se perdió el ritmo. De hecho, la doble sacudida es una acción muy sencilla. Después de hacer un doble balanceo, necesitan una pausa y luego sacuden la cuerda rápidamente. Después de despegar, la cuerda pasa dos veces por los pies, luego se detiene intermitentemente y luego despega. De manera similar, conectar más de tres columpios también requiere un fuerte sentido del ritmo. Sólo dominando el ritmo podrán bailar algunas rutinas, como el doble vuelo directo - latte art. Será más fácil dominar el ritmo de saltar la cuerda. Puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. El método de coordinación es realmente muy sencillo. No usas una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos sí. El doble batido puede oscilar dos veces en el aire y el triple batido puede oscilar tres veces.
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